30 aliments anti-âge pour femmes qui vous permettront de vous sentir jeune

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Si nous sommes vraiment ce que nous mangeons, il est temps de s'éloigner du poisson suédois et de choisir quelque chose d'un peu moins transformé. S'il est vrai qu'aucun aliment ne le feraeffacer les lignes de rireou vous faire sentir à nouveau 22,un régime sainplein d'aliments anti-âge peut améliorer la qualité de la peau, améliorer l'immunité, etc. Faites le plein de ces ingrédients approuvés par des experts la prochaine fois que vous chercherez à remplir celapanier de courses.

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Voir la galerie 30Photos Getty Images 1sur 30Des noisettes

Peu importe la noix que vous choisissez - Brésil, noix de cajou, macadamia - ce sont tous des héros anti-âge grâce à leurhypocholestérolémianteteffets anti-inflammatoires, ditJulieanna Hever, diététiste à base de plantes. Visez une à deux onces par jour, car ce sont aussi des sources fantastiques de protéines,fibreet les micronutriments.

Getty Images deuxsur 30Graines de sésame

Si vous voulez vous sentir bien jusqu'aux os, vous devez prendre soin de vos os. C'est là que les graines de sésame entrent en jeu.riche en calciumet riche en autres minéraux comme le fer, le magnésium, le phosphore et les fibres », déclare Annie Kay, nutritionniste en chef chezCentre Kripalu pour le yoga et la santé. «Une alimentation riche en minéraux, associée à des mouvements adéquats et appropriés, est une recette pour des os sains pour la vie.

Getty Images 3sur 30Lait végétal enrichi

Si vous n'avez pas encore essayé le lait non laitier, Hever veut savoir ce que vous attendez. «Les laits végétaux enrichis sont excellents pour leurs nutriments optimaux pour le soutien des os», dit-elle. Cela signifie également qu'ils sont excellents, que vous soyezen fait un végétarien. 'Incluez une ou deux portions de lait de chanvre, de soja, d'amande ou de riz - enrichi en calcium et en vitamine D - dans votre alimentation quotidienne.'

Getty Images 4sur 30Ananas

Ce favori tropical peut vous aider à paraître sérieusement rosée: `` L'ananas est riche en un minéral appelé manganèse, qui est nécessaire pour activer une enzyme appelée prolidase '', explique Lisa Hayim, R.D., fondatrice deLes nécessités du puitsetCollection TWN. «La prolidase fournit l'acide aminé proline pour la formation de collagène dans la peau, qui joue un rôle dans la force et l'élasticité de la peau.

Getty Images 5sur 30Chocolat noir

Désolé, mais vous allez devoir passer le chocolat au lait et choisir la variété noire si vous voulez verrouiller ces avantages pour la santé anti-âge. Pourquoi? «Le chocolat noir est riche en flavanols, qui sont censés améliorer [votre] apparence en augmentant le flux sanguin vers la peau», explique Mitzi Dulan, R.D., auteur de Le régime Pinterest.«Les flavanols absorbent également les rayons UV, protégeant votre peau des effets néfastes du soleil.

Getty Images 6sur 30Jus de citron et de lime

Alors que presque tous les mammifères peuvent produire naturellement de la vitamine C, les humains ont perdu cette compétence si stellaire il y a des millions d'années. Mais cela ne veut pas dire que notre corps n'en a pas besoin. «La vitamine C joue un rôle essentiel dans le maintien d'une santé génétique optimale, [et] c'est un moyen crucial de maintenir votrepeau plus lumineuseet plus jeune », déclare Sharon Moalem, M.D., Ph.D., auteur de Le redémarrage de l'ADN . La science la soutient, comme une étude publiée dans le Journal de nutrition clinique ont constaté que les femmes qui en consommaient de plus grandes quantités avaient une peau plus lisse etmoins de rides.

Getty Images 7sur 30Myrtilles

Ces minuscules baies sont puissantes, car elles contiennent plus d'antioxydants que presque tous les autres fruits, déclare un nutritionniste célèbre.Lisa DeFazio. «Ils vous protègent [également] contre les radicaux libres nocifs pour la peau dus à l'exposition au soleil,stresset la pollution, et ils contiennent de la vitamine C, qui aide à prévenir les rides.

Getty Images 8sur 30Pastèque

Offrez-vous une part dece fruit d'étépour garder votre peau jeune. «La pastèque est remplie de lycopène, qui [agit] comme uncrème solaire naturelle, la protégeant des rayons ultraviolets qui endommagent et vieillissent la peau, créent des taches solaires et donnent à la peau un aspect patiné », disent Lyssie Lakatos et Tammy Lakatos Shames, AKALes jumeaux de la nutrition. La teneur en eau ne fait pas de mal non plus, car ses quantités massives aident à garder votre peau hydratée et repulpée, ajoute DeFazio.

Getty Images 9sur 30Des oranges

outreétancher votre soif, les oranges aident à garder votre corps jeune. `` Cette excellente source de vitamine C aide non seulement àrenforcer l'immunité, gardant votre corps en meilleur état de fonctionnement, mais ils aident également à construire du collagène », disent Lakatos et Lakatos Shames. «Le collagène rend la peau élastique, souple et d'apparence plus jeune.

Getty Images dixsur 30Avocat

Tout comme les oméga-3trouvé dans le saumon, les avocats regorgent d'acides gras anti-inflammatoires qui permettent au système immunitaire de fonctionner correctement. Ils aident également votre esprit et votre corps à vieillir gracieusement, alors ajoutez les fruits verts à vos salades, garnissez votre pain grillé ou utilisez-le pourfaire un pudding sain.

Getty Images Onzesur 30Graines de grenade

En plus d'être extrêmement addictif dans unfroyo tourbillon, ces minuscules graines ajoutent également une belle touche de douceur aux salades. «Les graines de grenade contiennent des composés qui combattent les dommages causés par les radicaux libres et augmentent la capacité de votre corps à préserver le collagène», explique DeFazio.

Getty Images 12sur 30Olives

Si vous êtes fan de ce fruit saumâtre (oui, fruit), il n'y a aucune raison de ne pas le manger tout le temps. «Les olives sont une source incroyable de polyphénols et d'autres phytonutriments qui aident à protéger votre ADN et vous permettent de paraître et de vous sentir plus jeune», déclare Moalem. Assurez-vous simplement de sauter le type en conserve, car le processus de piqûre dépouille l'olive des nutriments essentiels que vous recherchez.

Getty Images 13sur 30Edamame

«Les aliments à base de soja [comme l'edamame] sont excellents pour la santé des os et de votre système cardiovasculaire», dit Hever. 'En tant que femmesfrapper la ménopauseet les niveaux d'œstrogènes diminuent, le soja fournit des phytoestrogènes, des composés [présents dans les aliments qui imitent les œstrogènes], dont il a été démontré qu'ils réduisent la perte osseuse et le risque de maladie cardiaque. »

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Getty Images 14sur 30Champignons

`` Les champignons sont l'un des rares aliments quicontiennent naturellement de la vitamine D, un [nutriment dont] la plupart des gens n'ont pas assez », disent Lakatos et Lakatos Shames. «Sans [elle], vous ne pouvez pas absorber correctement le calcium, ce qui entraînera l'ostéoporose, des fractures et une colonne vertébrale voûtée - et rien ne vous vieillira plus que cela.

Getty Images quinzesur 30Patate douce

Si vous êtes fatigué des vieilles pommes de terre blanches ennuyeuses, prenez plutôt le type orange. Parce qu'ils sont pleins de vitamine A (c'est ce qui leur donne la teinte orange), ils aident à combattre les ridules et les rides en revitalisant le collagène endommagé. Gardez les choses simples en le cuisant au four, puis en le garnissant de légumes ou de piment.

Getty Images 16sur 30Carottes

Les carottes ont des traits assez importants. 'Ils sont riches envitamine A, qui aide à restaurer et à régénérer le collagène endommagé, un élément essentiel pour l'élasticité et la régénération des cellules de la peau », explique Hayim. La recherche montre égalementque les carottes ont d'impressionnantes propriétés de lutte contre le cancer, alors faites comme Bugs Bunny et prenez-les pour uncollation saine.

Getty Images 17sur 30Brocoli

Vous n’avez peut-être pas aimé le brocoli enfant, mais il y a une bonne raison de le manger à l’adulte:Étude 2016a constaté qu'il contient la lutéine, un pigment végétal, qui est lié à l'intelligence cristallisée - la capacité d'utiliser les compétences et les connaissances que vous avez maintenant bien dans vos années âgées. Parlez d'anti-âge pour votre cerveau.

Getty Images 18sur 30Tomates cuites

«Les tomates cuites sont chargées de lycopène, un antioxydant qui protège la peau des dommages», explique Hayim. «Alors que les tomates crues fournissent encore du lycopène au corps, le processus de cuisson [le rend] plus facile à absorber». De la soupe, quelqu'un?

Getty Images 19sur 30Haricots et lentilles

'Celles-cisuperalimentssont chargés d'acides aminés essentiels à base de plantes pour répondre à tous vosbesoins en protéines, Dit Hever. «À mesure que les femmes vieillissent, les besoins en protéines augmentent légèrement, et les haricots et les lentilles sont des sources supérieures car ils sont également chargés de fibres et de composés phytochimiques qui combattent les maladies.

Getty Images vingtsur 30Yaourt

«Le yogourt est idéal pour garder vos cellules jeunes», disent Lakatos et Lakatos Shames. Mais pour vraiment en avoir pour votre argent, assurez-vous de passer une bonne nuit de sommeil. «Les cellules de la peau se transforment rapidement et en [vous accordant une bonne nuit de sommeil], vous leur donnez le temps de se reconstituer et de se reconstruire». Optez pour des versions non sucrées etajouter des fruits fraiset une touche de miel pour tempérer l'acidité.

Getty Images vingt-et-unsur 30Gruau

Copieux et apaisant, l'avoine est délicieuse sans être trop riche. '[C'est aussi]une nourriture réconfortantequi est riche en glucides qui stimulent la sérotonine, l'hormone de bien-être de votre corps », disent Lakatos et Lakatos Shames. 'Il n'y a pas de meilleure façon de paraître et de se sentir jeune que dese sentir heureux».

Getty Images 22sur 30Curcuma

C'est unépice puissantequi devrait être rempli de votre garde-manger. «Le curcuma aide à combattre les dommages cellulaires, les maladies chroniques et le vieillissement, en gardant la peau et tous les organes dynamiques et en bon état», disent Lakatos et Lakatos Shames. `` Son puissant pigment, la curcumine, semble aider à empêcher les télomères (les embouts de notre ADN) de raccourcir, ce qui est considéré comme l'une des principales causes du vieillissement et des maladies dégénératives. ''

Getty Images 2. 3sur 30Safran

Une autre épice puissante pour votre garde-manger, le safran est une saveur audacieuse qui fournit des nutriments encore plus puissants. «[Il] contient les phytonutriments caroténoïdes crocine et crocétine, qui se sont avérés avoir des effets anti-tumoraux et antioxydants, dit Moalem. Ces composés peuvent également améliorer les symptômes associésavec dépressionetPMS, et peuvent même freiner les comportements excessifs de grignotage - autant de facteurs qui vieillissent prématurément votre ADN, ajoute-t-elle.

Getty Images 24sur 30Coriandre

`` Les herbes vertes sont riches en nutriments et la coriandre est particulièrementdétoxifier votre corps, Dit Kay. `` La coriandre peut également avoir une action de chélation des métaux lourds, ce qui signifie qu'elle se bat pour éliminer l'accumulation de métal de votre corps, comme le mercure trouvé dans le thon. '' Si l'herbe a un goût savonneux lorsque vous la mangez, vous n'êtes pas bizarre:Des études montrentqu'il est intégré à vos gènes. Si vous aimez quand même l'utiliser, essayez-le dans les soupes et les salades pour aider à rehausser la saveur des autres ingrédients.

Getty Images 25sur 30Le miel de manuka

Ce type de miel spécifique est utilisé depuis des années en médecine naturelle comme remède pour rajeunir la peau etrenforcer l'immunité, Dit Hayim. Pourquoi? Il stimule la production de cytokines, qui combattent les agents pathogènes et nous protègent des infections. Ajoutez-en à votre prochaintasse de théet profitez des avantages.

Getty Images 26sur 30Thé vert

Le thé vert est idéal pour garder votre corps jeune car il aide à maintenir les cellules saines, les protège contre les dommages etdiminue le stress. «Il contient [également] de puissants antioxydants appelés flavonoïdes qui protègent contre les maladies et bloquent les dommages à l'ADN associés aux produits chimiques toxiques qui provoquent la destruction du corps, [à son tour] le vieillissant», disent Latakos et Latakos Shames.

Getty Images 27sur 30Épinard

Il y a une raison pour laquelle ce vert à feuilles est un aliment de base dans les salades: non seulement il a bon goût, mais les épinards contiennent également de nombreux phytonutriments qui aident à protéger votre peau.dommages causés par le soleil. Il contient également du bêta-carotène et de la lutéine, deux nutriments quila recherche a trouvépour améliorer l'élasticité de la peau. Si vous avez manqué le truc au déjeuner,surdimensionner votre saladeet creusez au dîner.

Getty Images 28sur 30Ghee

Une forme de beurre clarifié, cet aliment au son exotique est en fait un aliment de base dans les cuisines indiennes. Voici une raison pour l'ajouter: «Le ghee, [fabriqué à partir de beurre biologique de haute qualité], fournitgraisses sainespour garder votre peau douce », dit Kay. '[Il] a également un point de fumée élevé, ce qui signifie qu'il tolère la cuisson sans créer de toxines.' Cherchez-le dans votre épicerie locale oucommandez-le en ligne.

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Getty Images 29sur 30Eau améliorée

Tu le saisl'hydratation est essentiellelorsque vous voulez paraître et vous sentir mieux, mais si vous êtes déjà déshydraté, les liquides contenant un peu de sel et de sucre peuvent en fait mieux vous hydrater que l'eau seule, dit Kay. «Essayez de diluer le jus de fruit (moitié eau, moitié jus non sucré) et ajoutez une pincée de sel», suggère-t-elle. Il donnera à vos cellules cutanées l'hydratation dont elles ont besoin pour obtenir ce look éclatant et rosé.

Getty Images 30sur 30Vin rouge

C'est vrai:vin rougene doit jamais être exclu d'une liste anti-âge. Les chercheurs ontconnu depuis des annéesqu'il est sain pour le cœur, car les flavonoïdes qu'il contient aident à réduire le LDL (mauvais cholestérol) et votre risque de maladie coronarienne. (Sans parler du fait que cela augmente simultanément votre HDL, ou bon cholestérol.)Avoir un verresignifie également que vous recevrez une grande dose de resvératrol, un antioxydantque les scientifiques croientpeut vous aider à maintenir vos muscles, ce qui est important à mesure que vous vieillissez.La recherche a également montréle resvératrol peut influencer les mécanismes biologiques derrière le vieillissement, alors vraiment, il est temps de commencer à verser. Acclamations!