15 Boosters du système immunitaire qui aident à guérir votre intestin
Getty Vous serez peut-être surpris d'apprendre que la plupart de vossystème immunitaire—Environ 75 à 80 pour cent — réside dans votre intestin — selon le Dr Tasneem Bhatia, MD, médecin certifié spécialisé en médecine intégrative et auteur de La correction du ventre de 21 jours . «Nous savons que les anticorps qui aident à combattre la maladie sont tous transformés et fabriqués dans le ventre», dit-elle. `` Si votre santé intestinale se détériore, votre niveau immunitaire diminue également. '' C'est pourquoi il est particulièrement important de maintenir un microbiome sain ou le large éventail de bactéries qui vivent en nous. Les humains ont des bactéries vivantes à la fois dans l'intestin et dans le cerveau. (Une partie est juste là et d'autres proviennent des aliments que nous consommons). Si lesdites bactéries deviennent malsaines et déséquilibrées, cela peut entraîner une inflammation, des problèmes gastro-intestinaux et digestifs (amusant, n'est-ce pas?) Et une prise de poids. Mais il n'est pas trop tard pour corriger vos problèmes de ventre afin de favoriser la perte de poids. Voici 15 aliments approuvés par des experts qui aident à guérir votre intestin.
Publicité - Continuez à lire ci-dessous
Oui, du pain, cependant «Nous ne parlons pas du type acheté en magasin et transformé qui a une mauvaise réputation», déclare le Dr Tasneem. «Le pain fait maison ou fraîchement préparé dans une boulangerie, fermenté pendant un certain temps et fait de cultures actives, possède de nombreuses propriétés anti-inflammatoires.
Essayez-le: achetez un pain frais dans une boulangerie locale et utilisez-le pour faire un sandwich.
Vous avez probablement entendu dire qu'un verre de vin rouge par jour est bon pour vous, et c'est vrai, si la bouteille a eu le temps de fermenter. «C'est la différence entre les vins européens et américains en général», explique le Dr Tasneem. «Si elle fermente avec le temps, elle peut contenir des bactéries saines pour l'intestin».
aliments qui aident à se débarrasser des gaz
Essayez-le: savourez un verre de huit onces de vin rouge avec le dîner.
Des antioxydants, des antioxydants, des antioxydants! Ce super fruit contient des fibres, des vitamines, du potassium et du folate, tous qui aident à réduire le cholestérol et à prévenir les maladies cardiovasculaires. La seule suggestion: optez pour le bio.
Essayez-le: Mélangez les myrtilles dans le yogourt avec du granola et vous obtenez un parfait pour le petit-déjeuner.
Ce thé fermenté est originaire de Russie comme un remède secret pour lutter contre la maladie. «C'est parce qu'il contient de bonnes bactéries et de bonnes cultures, qui aident à lutter contre la maladie», déclare le Dr Tasneem.
Essayez-le: achetez-en à votre épicerie locale et préparez-en un verre à midi.
Ce régime a pris d'assaut Internet. Vous ne voulez pas d'un stock transformé, car il n'aura pas les avantages que vous recherchez. Au lieu de cela, optez pour certains qui ont été préparés à partir de viande sur le ragoût d'os pendant des heures. «Il contient une grande variété de bactéries pour guérir l'intestin», explique le Dr Tasneem.
Essayez-le: faites cuire lentement un poulet rôti pendant des heures pendant que vous êtes absent pour la journée. Le poulet (et le bouillon riche en nutriments) sera prêt pour le dîner à votre retour. Conservez le bouillon à utiliser tout au long de la semaine.
Cet ingrédient est rempli de triglycérides à chaîne moyenne, également connus sous le nom de bons acides gras. «Ceux-ci ralentissent le processus digestif et aident à équilibrer le microbiome intestinal», explique le Dr Tasneem.
Essayez-le: mettez une demi-cuillère à soupe dans un smoothie ou étalez-le sur un gâteau de riz.
Ce super aliment est merveilleux à manger car il contient de la choline, un micronutriment essentiel. Cela aide avec leanti-inflammatoireréponse, explique le Dr Tasneem.
Essayez-le: placez deux œufs dans de l'eau bouillante pendant 10 à 12 minutes. Apportez les œufs durs au travail comme collation de l'après-midi.
Le cousin proche du yogourt, le kéfir, ajoute également aux bonnes bactéries dans votre intestin tant que vous en mangez une qui a fermenté, vivante et des cultures actives. `` Il y a tellement de variétés différentes, de la noix de coco à la fraise, que vous trouverez forcément une saveur que vous aimerez - assurez-vous simplement qu'elle n'a pastonne de sucre», déclare le Dr Tasneem.
Essayez-le: achetez un pot pour la semaine, prenez une tasse et mélangez-le avec du granola pour un repas du matin.
Vous pensez peut-être que ces collations riches en graisses ne peuvent pas aider à perdre du poids, mais vous vous trompez. «Les amandes contiennent beaucoup de graisses saines et sont également une bonne source de vitamine E», déclare le Dr Tasneem. De plus, ilsriche en fibres, qui aide à nourrir les bonnes bactéries intestinales.
Essayez-le: faites-en tremper une poignée (cela facilite la digestion) et placez-les dans un sac Ziploc pour le déjeuner.
Toutes les huiles ne sont pas mauvaises. En fait, cette variété aide à lutter contre l'inflammation et peut réduire à la fois les niveaux de LDL (lipoprotéine de basse densité) et de HDL (lipoprotéine de haute densité), grâce à son nombre d'oméga-9, explique le Dr Tasneem. «Assurez-vous simplement de ne pas le chauffer car cela lui fait perdre ses propriétés anti-inflammatoires.
Essayez-le: saupoudrez une cuillère à soupe sur votre salade ou en arrosez-en sur du pain.
Fait amusant: les framboises contiennent la plus grande quantité de fibres dans toutes les baies, explique le Dr Gerard Mullin, MD, auteur de La révolution de l'équilibre intestinal . Vos bonnes bactéries intestinales se développent grâce aux fibres.
Essayez-le: mélangez-les dans du yogourt ou congelez-les dans un popsicle d'été.
`` Le moyen le plus simple d'augmenter vos graisses anti-inflammatoires: remplacez le plus possible la viande rouge par du saumon '', lit-on dans le livre du Dr Mullin,La révolution de l'équilibre intestinal. Le saumon est riche en oméga-3, qui sont directement impliqués dansarrêter les ballonnements. Optez pour des variétés sauvages autant que possible.
Essayez-le: arrosez un filet d'huile d'olive, enveloppez-le dans du papier d'aluminium et faites-le cuire au four pendant 20 minutes.
Les épinards peuvent réduire la tension artérielle et peuvent également favoriser la santé oculaire, explique le Dr Mullin dans son livre. De plus, il contient de nombreux antioxydants et on dit même qu'il aidecombattre le cancer.
Essayez-le: utilisez-le comme base pour une salade hachée pour le déjeuner ou le dîner.
Il a été qualifié de centrale nutritionnelle, contenant des vitamines, du magnésium, des fibres et du fer, qui contribuent tous à réguler la glycémie et à combattre l'inflammation. Évitez cependant tout produit à base de pesticides. Votre meilleur pari est d'acheter du bio.
Essayez-le: faites-le sauter comme plat d'accompagnement sur la cuisinière.
qu'est-ce que les femmes veulent des hommes
Recherchez une variété de cultures vivantes et actives. «S'il est fabriqué correctement, le yogourt peut vraiment aider à repeupler les bonnes bactéries dont vous avez besoin pour combattre et prévenir les maladies et maintenir un poids santé», déclare le Dr Mullin.
Essayez-le: achetez une portion individuelle à l'épicerie et dégustez-la pour le petit-déjeuner.