8 façons super indolores de supprimer enfin ces envies de sucre

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Du sucre: Nous ne devrions pas vivre avec vous, mais nous ne pouvons pas imaginer la vie sans vous. Après tout, comment une fille peut-elle survivre sans une solution de chocolat de temps en temps?! La vérité est que c'est vraiment difficile à faire -chercheurs françaisa découvert qu'un désir continu d'aliments sucrés avec du sucre ajouté (pensez aux biscuits et aux gâteaux) peut être comparé à une dépendance aux drogues, comme la cocaïne. Woah! Mais si vous avez remarqué que vous alliez trop souvent à la mer, il est possible de le maîtriser. Essayez ces stratégies simples pour réduire sans faire de coucou.

Nix le faux

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Bien que vous pensiez peut-être que l'ajout d'un ou deux sachets d'un faux substitut de sucre, comme Splenda ou Sweet n 'Low, à votre tasse de café quotidienne vous aidera à réduire votre amour pour le blanc, ce n'est vraiment pas le cas. Pour commencer,une étudepublié dans leYale Journal of Biology and Medicinea constaté que le goût extra-sucré des édulcorants artificiels peut encourager les envies de sucre et la dépendance, vous plongeant dans un cercle vicieux. Et selon des scientifiques de l'Institut Weizmann des Sciences en Israël, les édulcorants artificiels peuvent modifier la composition des bactéries dans notre intestin, provoquant finalement des changements nocifs qui peuvent conduire à l'obésité et au diabète - les deux conditions que ces édulcorants sont censés éviter. Au lieu de cela, essayez d'ajouter un lait savoureux à votre tasse de Joe, comme du lait d'amande, de noix de coco ou de noix de cajou. Vous pouvez commencer avec des versions sucrées - la vanille est une option populaire - qui contiennent environ 8 grammes de sucre par tasse (vous en utilisez beaucoup moins que dans votre boisson moyenne). Au fil du temps, passez progressivement à une variété non sucrée pour éliminer complètement le sucre ajouté.

Ajoutez des fruits à votre boisson gazeuse

Si vous avez encore du mal à abandonner le soda, découvrez ce que vous aimez à ce sujet. Est-ce les bulles? Alors optez pour une machine SodaStream, suggèreCheryl Forberg, RD,nutritionniste pour NBCLe plus gros perdantet auteur deUn petit guide pour perdre gros. `` Mais au lieu d'acheter les sachets de sirops de cola et de root beer, qui contiennent du sucre et des édulcorants artificiels, trouvez des mélanges aromatisés aux fruits comme la limonade et la framboise, car ils sont édulcorés avec des fruits naturels. '' Si la machine ne vous convient pas, ajoutez des tranches de fruits frais, comme des agrumes, des baies ou du melon, au club soda.

Saveur aux extraits

Pour rehausser votre café ou thé avec une dose supplémentaire de douceur, Forberg recommande d'acheter un flacon compte-gouttes vide, de le remplir d'un extrait aromatisé de haute qualité comme la vanille, l'amande, la noisette ou la noix de coco, et d'ajouter une à deux gouttes dans vos boissons chaudes ou une tasse de yogourt nature. «Assurez-vous simplement que le mot« pur »figure sur la boîte ou la bouteille de l'extrait», prévient-elle. «C'est plus cher que les extraits artificiels typiques, mais un peu va loin. Il n'y a pas non plus de sucre dans une bouteille d'extrait véritable, et la saveur peut donner une touche de dessert à votre boisson.

Mangez un petit-déjeuner riche en protéines

Plus besoin de manquer ce repas du matin. Si vous le faites, cela se retournera contre vos meilleurs efforts de lutte contre le sucre.Une étude récentea constaté que le petit-déjeuner peut réduire de 300% vos envies de sucré plus tard dans la journée (oui, vous avez bien lu), grâce à la libération du produit chimique du cerveau, la dopamine, qui a un effet direct sur le moment où vous donnez aux impulsions et lorsque vous ressentez le besoin d'une récompense. Adoucissez l'affaire (voyez ce que nous avons fait là-bas?) Avec un plat plein deprotéine- comme un burrito aux œufs et aux haricots, un yogourt aux fruits frais ou un smoothie à base de protéines de lactosérum, de baies et de lait - pour vous aider à rester rassasié plus longtemps et à réduire encore plus votre désir de sucre. Et si c'est un repas savoureux, c'est encore mieux. «Le petit-déjeuner n'est pas un dessert», dit Forberg. «Si vous avez un faible pour le sucre, commencer votre première bouchée de la journée avec quelque chose de sucré vous prépare pour une journée avec plus de sucre.

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Sirotez des épinards

On dirait que Popeye était sur quelque chose. Pendant une période de trois mois,scientifiques de Suèdea rassemblé 38 femmes en surpoids et leur a demandé de siroter unboisson vertechaque matin avant le petit déjeuner. La moitié du groupe a reçu un shake avec cinq grammes d'extrait d'épinard (contenant des membranes de feuilles vertes appelées thylakoïdes, qui sont des coupe-faim naturels), tandis que les autres ont reçu un placebo. Ceux qui buvaient les épinards ont perdu en moyenne 5 kilogrammes - environ 11 livres - et n'ont pas signalé de fortes envies de nourriture, tandis que l'autre groupe n'a perdu que 3,5 kilogrammes - environ 7 livres - et avait régulièrement envie de sucreries et de restauration rapide. «Prendre un verre contenant des thylakoïdes avant le petit-déjeuner réduit les envies de sucre et vous permet de vous sentir plus satisfait toute la journée», déclare Charlotte Erlanson-Albertsson, professeur de médecine et de chimie physiologique à l'Université de Lund. Pour en profiter vous-même, ajoutez une poignée de légumes-feuilles à votresmoothie du matin. Vous obtiendrez le coup de pouce nutritionnel sans un goût étrange - une promesse rose.

Méfiez-vous de #FoodPorn

On dit que nous mangeons avec nos yeux, pas avec notre estomac, et si c'est vrai, cela explique pourquoi les annonceurs nous font exploser #foodporn sur les réseaux sociaux. UNEétudePublié dansPsychologie et santéont constaté que le fait d'être exposé à des publicités alimentaires pouvait entraîner le désir de manger et de trop manger, en particulier chez les personnes en surpoids et obèses. Donc, si vous voyez l'image d'un cronut ou d'un pain sucré (bonjour, cinabon!), Et que vous vous sentez ensuite tenté d'aller au café pour une friandise sucrée, rendez-vous service et détournez le regard. Si cela ne suffit pas, envisagez de ne plus suivre ces comptes sur Instagram afin de ne pas être bombardé toute la journée.

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Essayez Chai

Forberg, qui admet avoir une dent sucrée dans l'après-midi, recommande de se livrer à une tasse de thé chai en cas de besoin. «Les épices douces - cannelle, gingembre, muscade, clou de girofle - peuvent être très satisfaisantes sans faire monter en flèche votre consommation de sucre», dit-elle. «Et ça donne un petit coup de pouce grâce à la caféine dans le thé. Sirotez-le lentement et vous constaterez peut-être que le désir de nourriture disparaît.

Aller au lit

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Une bonne nuit de sommeil offre de nombreux avantages pour la santé: moins de stress, une meilleure concentration, une mémoire et une créativité améliorées, et une aide à la perte de poids, pour n'en nommer que quelques-uns. Mais pour une raison quelconque, nous ne semblons jamais assez attraper - et cela pourrait augmenter votre désir de sucreries.Experts en études de l'Université de Californie à Berkeleydisent que plus de temps avec la tête sur l'oreiller peut entraîner moins de fringales de malbouffe riches en calories. Ils ont constaté qu'unmanque de sommeilentravé une zone du cerveau associée à la prise de décision et une activité accrue dans la zone qui répond aux récompenses. «Le cerveau est altéré par la privation de sommeil, ce qui conduit à la sélection d'aliments plus malsains et, en fin de compte, à des taux d'obésité plus élevés», explique l'auteure principale de l'étude, Stephanie Greer. Mais si vous vous tournez et vous tournez toute la nuit à cause du stress - ainsi que d'un régime désordonné - envisagez cette approche à deux volets: éliminez un peu le sucre de votre vie pour stabiliser vos hauts et vos chutes, puis Examinez attentivement ce qui vous stresse vraiment pour voir si vous pouvez apporter des changements positifs. Les deux peuvent vous aider à mieux dormir la nuit, ce qui mettra fin au cycle continu de poursuite d'un dragon de sucre. Ah, doux soulagement (jeu de mots).

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