50 façons de se débarrasser d'un ventre gonflé
Il n'y a rien de pire que de se réveiller le matin avec un estomac qui a l'air d'êtrepoussé verslà . Mais voici la bonne nouvelle: vous pouvez faire une tonne de petits ajustements qui auront un impact important sur la façon dont vous vous sentez gonflé. Incorporez ceux qui fonctionnent le mieux pour vous et regardez ce ventre rétrécir.
Getty Images Mangez des probiotiques
Faire des probiotiques une partie régulière de votre alimentation peut aider à garder les bactéries de votre intestin heureux, ce qui à son tour régule votresystème digestifet réduit les ballonnements, rapporte leClinique de Cleveland. Les aliments comme le yogourt, le miso et le tempeh contiennent les variétés que vous recherchez, et vous pouvez toujours parler à votre médecin pour voir si les suppléments sont une option.
Westend61 Sirotez régulièrement de l'eau
Assurez-vous que vouscorrectement hydratéest évidemment bon pour votre santé. Mais boire de l'eau tout au long de la journée peut également prévenir la constipation, qui contribue au ballonnement, explique Keri Gans, R.D., auteur deLe régime des petits changements. Vers le bas d'un verre de 16 oncesune demi-heure avant de manger -une étude récenteont constaté que ceux qui perdaient du poids plus rapidement que leurs homologues moins hydratés.
Getty Images Faites le plein d'asperges
Il n'y a jamais de mauvais moment pour les asperges. Le légume contientinuline, une fibre alimentaire etprébiotiquequi aide les bactéries intestinales à s'épanouir, empêchant à son tour les ballonnements et stimulant votre santé digestive globale.
Getty Images Ajoutez du gingembre à votre alimentationEn Chine, le gingembre a été utilisé pour aider à traiterproblèmes digestifs- des ballonnements douloureux aux maux d'estomac - depuis plus de 2000 ans, rapporte Actualités médicales aujourd'hui . Pour profiter de son effet calmant pour le ventre, utilisez-le dans votresmoothies,saladeset un congélateur.
Getty Images Évitez les aliments avec trop de sodium
Ne touchez pas à ce shaker, car les experts citent le sel comme l'un desles causes les plus courantes de ballonnement. Lorsque vous en mangez trop - ce qui la plupart des Américains font- il provoque une accumulation de liquide qui augmente votre volume sanguin, fait travailler votre cœur plus fort et vous donne un estomac distendu. Pour réduire votre consommation, vérifiez le pourcentage de sel sur l'étiquette nutritionnelle; pas plus que20 pour cent par portionsignifie que vous êtes allé à la mer.
Getty Images Mangez des fruits avec la peau
Les baies fraîches et les fruits qui ont une peau (pommes, poires, etc.) sont parfaits pour combattre les ballonnements, car c'est là que réside la plus grande quantité de fibres.Aliments fibreuxaide votre système digestif, et ledépartement de l'agriculture des Etats-Unis(USDA) recommande aux femmes de mangerentre 25 et 28gpar jour.
Getty Images Pack sur le potassiumCertains fruits et légumes - comme les mangues, les bananes, les épinards et les tomates - sont riches en potassium, un nutriment idéal pour aplatir votre estomac. Les experts disent qu'il aide à compenser le sodium pour équilibrer le corps.
films qui sortent cet été 2019Getty Images Inclure les bananes dans votre alimentation quotidienne
Badigeonnez de beurre de cacahuète et grignotez-en pour le petit déjeuner ou comme collation l'après-midi.Les nanneurs sont remplis de fibreset le potassium, qui tous deux soulagent la rétention d'eau, dit Gans.
Getty Images Mangez des fruits à forte teneur en eau
Les fruits à haute teneur en eau aident à éliminer le sodium qui gonfle le ventre, dit Gans. De plus, l'abondance d'eau vous aidera à vous sentir rassasié sans cette sensation d'alourdissement. Vous ne savez pas quels fruits attraper? La recherche montre que la pastèque contient de la citrulline, un acide aminé qui peut améliorer la circulation sanguine et réduire la fatigue, vous donnant plus d'énergie pour passer une journée bien remplie.
Getty Images Limiter les édulcorants artificielsÉdulcorants artificielspeut sembler une meilleure alternative aux aliments sucrés, mais la vérité est qu'ils ne sont peut-être pas la meilleure option pour votre estomac. «De nombreuses personnes ont du mal à digérer les édulcorants artificiels», explique Patricia Raymond, M.D., gastro-entérologue à Chesapeake, en Virginie. Oui, vous réduisez peut-êtresucre réel, mais tu pourrais finirfaire face à un excès de gazou de la diarrhée en conséquence.
Getty Images Passer le SeltzerCe n'est peut-être pas aussi mauvais que les sodas sucrés et caféinés, mais le seltz est uncoupable de ballonnement. Les bulles peuvent faire gonfler votre ventre, alors évitez tout ce qui a de la carbonatation.
Getty Images Ajoutez du quinoa à votre alimentationBien sûr, Midol aide à soulager ce symptôme du SPM, mais Gans dit que vous pouvez sauter les médicaments et essayer le quinoa à la place. Le grain est riche en potassium et en magnésium, qui réduisent les ballonnements. Bonus: vous pouvez en profiter comme un substitut sain à certains de vosaliments réconfortants préférés.
Getty Images Mangez plus de saumonLe saumon est chargé d'acides gras oméga-3, qui, selon le Gans, sont des graisses importantes quiréduire l'inflammationdans votre estomac. Si vous cherchez de nouvelles façons de cuisiner le poisson, nous avons plus de 200 recettes pour vous inspirer.
Getty Images Soit actifQue tu préfèresyoga le matinou éclaterexercices pour les jambesle soir, entrer15 à 20 minutes d'activité chaque jourpeut aider à combattre la constipation et à faire bouger les choses dans votre tube digestif, dit le Dr Raymond.
Jena Ardell Essayez des recettes à faible teneur en sodiumNous aimons tous un bon bol de poulet et nouilles, mais faites-le avec un bouillon faible en sodium la prochaine fois. Gans dit que les soupes en conserve salées favorisent les ballonnements et qu'il est toujours préférable d'opter pour la voie maison lorsque cela est possible.
Getty Images Collation aux amandesLorsque vous rencontrez cette baisse d'énergie de l'après-midi, Ashley Koff, R.D., suggère de chercher des noix non salées comme collation de l'après-midi. Mot clé: non salé. N'oubliez pas qu'une trop grande quantité de sodium peut provoquer des ballonnements.
Getty Images Dites oui à la caféineJamais demandé pourquoi çalait du matinavez-vous toujours couru pour la chambre des dames? C'est parce quecaféinestimulecontractions musculaires du côlonqui sont similaires à celles vécues après avoir mangé un gros repas. Alors si tu as du malavec constipation, prends une tasse de café pour aider à faire bouger les choses.
Getty Images Mangez un dîner tôtPour éviter de se réveiller avec un estomac gonflé,expertsrecommande de dîner plus tôt dans la journée. De cette façon, ton corps abeaucoup de temps pour digérer(et dégonfler) avant de toucher les feuilles.
Getty Images Mangez de la papayeCe fruit exotique contient des enzymes digestives essentielles qui décomposent les protéines et facilitent la digestion afin que vous ne vous sentiez pas lourd toute la journée, dit Koff. Vous ne savez pas comment le manger? Nous sommes un peu obsédés par cette recette de poulet et salade de chou.
Getty Images Méfiez-vous du sel sournoisLes aliments avec des quantités élevées desodiumen eux sont toujours un non-non,les experts disent, mais certains coupables - comme le pain ou les céréales - ne sont pas évidents. N'oubliez pas de vérifier les étiquettes des aliments avant de vous livrer.
GettyGetty Images Évitez les bonbons sans sucreVoir `` sans sucre '' sur une étiquette convainc beaucoup que c'est un article sain, mais ne vous y trompez pas: les collations diététiques contiennent souvent des édulcorants sournois comme le xyitol, le sorbitol et le maltitol, qui, selon le Gans, peuvent causer des troubles gastro-intestinaux et entraîner un excès de ballonnement. et la diarrhée.
Getty Images Augmentez votre apport en calciumSi vos vêtements sont plus serrés au moment où vos règles commencent, vous ne consommez probablement pas assez de calcium. Abbey Sharp, R.D., dit que vous devriez augmenter votre consommation une semaine avant le début de vos règles, en visant au moins 1000 mg par jour. Obtenir suffisamment de magnésium (environ 320 mg) peutaider à soulager les symptômes du SPM, trop.
Getty Images Massez votre ventreLa prochaine fois que vous vous sentez gonflé, essayez de masser votre estomac en direction de votre tube digestif. Appuyez vos doigts juste à côté de votre hanche droite; faites glisser vers les côtes, puis à travers et vers le bas près de votre côlon dans un mouvement circulaire. Cela semble étrange, mais le Dr Raymond dit que le mouvement peut aider à évacuer les gaz et à soulager votre estomac.
GettyGetty Images Mangez plus d'avocatÉtalez-le sur du pain grillé, ajoutez-le à votre salade ou transformez-le en guac. Peu importe la façon dont vous choisissez de manger de l'avocat, vous recevrez une bonne dose degraisses monoinsaturéesqui vous aident à garder plein sans renflement du ventre. (PS: cette astuce folle fera mûrir n'importe quel avocat en 10 minutes.)
Getty Images Faire des étirements du ventre au litMettez votre système digestif sur la bonne voie avant de quitter la chambre. Allongez-vous sur le dos, les deux genoux repliés dans le ventre pendant quelques minutes. Ensuite, détendez votre ventre en tordant lentement vos jambes d'un côté à l'autre, suggère Koff. Le mouvement aideraapaiser votre ventre et éviter les ballonnements.
Getty Images Choisissez de la viande fraîche pour le déjeunerToutes les viandes du midi ne sont pas créées égales. Alors que la dinde fraîchement coupée ou un morceau de poulet grillé ordinaire est acceptable, Gans dit que certaines viandes, comme la Bologne, sont remplies de sodium et de graisse difficile à digérer. Désolé, hot dogs - cela signifie que vous êtes absent.
Getty Images Mangez des demi-portions de brocoliCe légume riche en éléments nutritifs - et d'autres légumes crucifères comme lui - peut rendre certaines personnes gazeuses et gonflées s'il est consommé cru. Vous n'avez pas besoin de l'éviter complètement, mais Gans dit que manger une demi-tasse à la fois peut aider à réduire les ballonnements.
Getty Images Remplacer le riz blanc par du riz brunParce que c'est un glucide complexe, le riz brunprend plus de temps à digérer, ce qui signifie qu'il vous gardera rassasié mais ne sortira pas de votre estomac.
Getty Images Gérez votre consommation d'antibiotiquesCertains antibiotiques, comme les analgésiques et les suppléments de fer, peuvent modifier les schémas microbiens et métaboliques de votre intestin,dit Kate Scarlata, R.D. Cela change non seulement sa teneur en gaz - donc la sensation de gonflement que vous ressentez - mais aussi la vitesse ou la lenteur de vos mouvements intestinaux. Si vous pensez que vos médicaments peuvent causer des problèmes d'estomac, demandez à votre médecin des alternatives.
Getty Images Mangez plus de gruauLa farine d'avoine estriche en fibres, rapide à préparer et facile à prendreEn fuite. De plus, cela ne vous donnera pas envie de sucer votre estomac toute la matinée. Assurez-vous simplement que vous n'êtes passurcharger le vôtre de sucreet vous aurez un bon début de journée.