20 Quickie Pick-Me-Ups qui vous rendront instantanément plus heureux
Getty Images Besoin d'un petit coup de pouce? Des experts encourageants et les dernières recherches scientifiques vous montrent comment mettre les choses en perspective et commencer à sourire en grand.
Getty Images Augmentez la musique d'ambianceEt croyez que cela fera vraiment une différence. Écouter des airs joyeux stimule votre humeur - tant que vous croyez que ce sera le cas,trouvéChercheurs de l'Université du Missouri. Les participants à l'étude ont écouté de la musique joyeuse, et ceux qui l'ont entendue avec de bonnes intentions ont remarqué une amélioration de leur humeur, alors que le groupe n'a pas dit de la considérer comme un stimulant de bonheur ne l'a pas fait. «Nous pouvons rester dans la moitié supérieure de notre« fourchette fixe »de bonheur potentiel tant que nous continuons à vivre des expériences positives», déclare le co-auteur Kennon Sheldon. Alors continuez à faire exploser «Cake by the Ocean», surtout la prochaine fois que vous manquez un ami qui a récemment déménagé ou qui se sent déçu par le déroulement d'une présentation de travail.
Getty Images Arrête toi et sens les fleursOui, ils sont jolis, mais ce n'est pas seulement l'apparence joyeuse des fleurs qui peut changer votre humeur. Leur odeur est tout aussi puissante, trouve unétudede l'Université Rutgers. Les chercheurs ont demandé à deux groupes de personnes d'écrire sur trois événements de la vie - un passé, un récent et un futur. Ceux qui l'ont fait dans une pièce aux senteurs florales ont écrit trois fois plus de mots joyeux que ceux qui ont noté leurs idées dans un air non parfumé. Maintenant, c'est une raison suffisante pour faire des folies avec un nouveau parfum floral ou une nouvelle bougie, n'est-ce pas?
Getty Images Créer un fichier de bonus d'urgenceQu'il s'agisse d'un talon de billet de votre groupe préféré ou d'une lettre d'amour à oreilles de chien de votre mari, nous avons tous des souvenirs spéciaux qui feront éclater la joie. `` J'ai travaillé avec un groupe d'infirmières en soins intensifs à Boston, et elles ont pour instruction de conserver un dossier sur leur bureau avec des photos d'événements amusants, des cartes de patients, des courriels aimables de collègues et des œuvres d'art de leurs enfants '', explique-t-il. Shawn Achor, auteur de Avant le bonheur: les 5 clés cachées pour réussir, propager le bonheur et maintenir un changement positif . «Quand ils ont une mauvaise journée, ils ouvrent simplement leur dossier pour obtenir un rappel de bonheur.
Getty Images Faites de belles choses et tout le monde gagneLe karma est réel, les amis. Lorsque les gens font l'effort de faire trois actes aimables par jour, les symptômes dépressifs chutent de 94%,selon Le Journal of Alternative and Complementary Medicine. Laissez un pourboire supplémentaire à votre barista demain matin, choisissez un bouquet pour une voisine âgée ou passez chez une nouvelle amie pour voir si elle a besoin d'un coup de main supplémentaire.
Getty Images Consacrez un après-midi à l'appréciation artistiqueLa beauté - et une nouvelle perspective - est dans l'œil du spectateur. `` À la Yale Medical School, les étudiants sont tenus d'aller au musée d'art pour une classe, qui unétudepublié dans leJournal de l'American Medical Associationont augmenté leur capacité à voir les nouveaux détails de 10% », déclare Achor. Vous ne vivez pas à proximité d'un musée ou d'une galerie chic? Recherchez votre artiste préféré sur Google et commencez à naviguer. «Vous augmenterez la capacité de votre cerveau à voir de nouvelles opportunités et les avantages que vous auriez pu manquer», ajoute Achor.
Getty Images Pensez à quand vous avez donné un coup de piedCertains pourraient dire que jubiler fait de vous un mauvais sport, mais nous disons vanter et espérer commencer à rayonner. Lorsque nous nous rappelons des souvenirs, notre esprit se déplace vers la façon dont nous nous sommes sentis au cours de cette expérience, ditRobin H-C, coach de vie et auteur deLa vie est en session. `` Les frontières entre le réel et l'imaginaire sont floues, donc si vous rejouez de manière vivante une réalisation, cela peut rapidement vous reconnecter avec ces sentiments positifs. '' Pensez à la naissance de votre premier enfant ou de votrepremier rendez-vousavec votre mari la prochaine fois que le blues frappera pour l'équivalent émotionnel de super vacances.
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Getty Images Frappez le canapéNous les avons combattus en leur donnant des coups de pied et des cris quand ils étaient enfants, mais de nos jours, peu de choses semblent plus luxueuses qu'une sieste l'après-midi. Et non, les siestes de midi ne sont certainement pas réservées aux paresseux. La sciencesuggèreque le contraire est en fait vrai - une sieste de 10 à 30 minutes contribue à améliorer l'humeur, la vigilance et la productivité à court terme, trois choses sur lesquelles il faut se sentir positivement excité. `` Il est difficile d'être heureux lorsque vous ne dormez pas suffisamment, ce qui peut vous rendre engourdi ou agité '', déclare Pamela Gail Johnson, fondatrice duSociété secrète des gens heureux. Vous ne pourrez peut-être pas vous assoupir à votre bureau tous les jours, mais la prochaine fois que vos enfants vont au foin, profitez-en pour faire de même.
Getty Images Mets un sourire surFlash votreblancs nacrés- même si c'est la dernière chose que vous avez envie de faire. Une étude publiée dans Science psychologique a constaté que même les sourires forcés revigoraient la joie. `` C'est littéralement 'faux' jusqu'à ce que vous le fassiez '', dit Achor. Et comme les bâillements, les sourires sont contagieux, tout comme les sourcils froncés. «Lorsque nous passons une mauvaise journée, d'autres personnes peuvent refléter nos expressions stressées et projeter ce sentiment négatif sur nous», déclare Achor.
Getty Images Éloignez-vous de l'écranEntre ressentir des vibrations fantômes les jours où nous laissons nos téléphones portables à la maison et ne pas quitter nos ordinateurs un seul instant entre le petit-déjeuner et le déjeuner, étanttropbranché est devenu une réalité. «Si je reste assis trop longtemps à mon bureau, je heurte un mur malheureux», dit Johnson. «Je suis à court d'énergie et je me sens épuisé. Elle suggère de faire de votre mieux pour vous éloigner pendant 10 minutes chaque fois que possible afin de recharger vos batteries - et pas seulement lorsque vous êtes sur des écrans lumineux. «Toute tâche que vous faites continuellement pendant 90 à 120 minutes nécessite une pause pour donner du repos à votre corps et à votre cerveau, et être plus productif augmente votre bonheur», ajoute-t-elle.
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Getty Images Gardez une bouteille d'eau à portée de mainHuit verres d'eau par jour ne sont pas seulement importants pour votre santé physique. UNEétudepublié dans leJournal de la nutritionont constaté que même une légère déshydratation rend les femmes en bonne santé pessimistes. Le manque d'eau était également lié à la fatigue et à la concentration dispersée, alors essayez de boire deux litres par jour pour que votre cerveau et votre corps continuent de fredonner à des performances optimales. Si cet objectif vous semble incertain, divisez votre poids corporel en deux et buvez autant d'onces au cours de la journée.
Getty Images Restez engagéQui a dit que l'argent ne pouvait pas acheter le bonheur? Il s'avère que ce n'est pas possible. Unarticlepublié par le Harvard Business Review a révélé que les personnes riches sont généralement moins joyeuses parce qu'elles choisissent de se distancer physiquement et psychologiquement des autres. Nous sommes tous naturellement sociaux, alors assurez-vous de vous entourer des autres aussi souvent que possible. Nous avons tous besoin d'au moins une relation significative pour maintenir notre bonheur, alors accrochez-vous à votre conjoint ou à un ami proche.
Getty Images Dites 'om'Rien ne peut calmer un esprit occupé comme la méditation. Dans uneétudedirigées par Barbara Fredrickson, les employés d'une société de logiciels d'entreprise ont participé à des séances d'une heure de méditation sur la «bonté aimante», qui met l'accent sur l'inquiétude et la tendresse. À la fin de l'étude, les participants ont montré une augmentation des émotions positives et étaient moins déprimés que le groupe témoin. La prochaine fois que vous aurez besoin d'une petite poussée de bonheur, connectez-vous à un canal calme et laissez votre esprit se reposer.
Getty Images Travaillez votre réseau socialIl est important de dialoguer avec ceux qui vous entourent, mais il est tout aussi important de rester en contact avec vos amis et votre famille éloignés.Étudesde Happify, un site Web scientifique dédié à la construction de vies plus heureuses, indique que rester en contact avec au moins dix amis peut augmenter votre bonheur et même mener à une vie plus longue. Utilisez cela comme une excuse pour appeler votre sœur ou envoyez un SMS à votre colocataire pour voir les nouveautés. Peut-être même souhaiter un joyeux anniversaire à un vieil ami sur Facebook. Cela ne prend que quelques secondes et vous vous sentirez tellement mieux après.
Getty Images Étreignez-leIl y a quelque chose dans une étreinte chaleureuse qui améliore tout simplement. Dr Paul Zak, également connu sous le nom de `` Dr. L'amour,'ditce toucher libère de l'ocytocine, cette hormone du bien-être qui peut réduire le stress et améliorer l'humeur. «L'ocytocine nous relie à d'autres personnes», dit Zak. «Cela nous fait ressentir ce que les autres ressentent. Quel est le moyen le plus simple de le publier? Un câlin, bien sûr! Zak en recommande au moins huit par jour.
Getty Images Trouvez votre rythmeQue vous ayez deux pieds gauches ou que vous puissiez casser un mouvement comme J.Lo, parfois une soirée dansante spontanée est tout ce dont vous avez besoin pour changer votre humeur. Dans unétudede l'Université de Derby, les participants souffrant de dépression ont suivi neuf semaines de cours de salsa. À la fin de l'étude, ils ont signalé une meilleure humeur et une meilleure confiance en soi grâce à l'apprentissage d'une nouvelle compétence. Alors la prochaine fois que vous vous retrouverez dans les dépotoirs, faites exploser un peu de Beyoncé et enfilez vos chaussures de danse pour une soirée dansante.
Getty Images Bougez plusVous entendez cela tout le temps, mais cela vaut la peine de le répéter. Un état de Pennétudeont constaté que les gens ont tendance à noter des sentiments d'excitation et d'enthousiasme lorsqu'ilsentraînementle même jour. «Il n'est pas nécessaire d'être la personne la plus apte à faire de l'exercice tous les jours pour profiter des bienfaits de l'exercice», a déclaré l'auteur de l'étude, David Conroy. Si vous faites de l'exercice régulièrement, poussez-vous pour augmenter votre niveau d'intensité. Même si ce n'est que pour 30 minutes, unentraînement quotidienpeut transformer une journée horrible en une journée heureuse.
Getty Images Saisir l'instantIl est tout à fait naturel de ruminer sur le passé, mais habiter peut diminuer votre bonheur. `` La santé mentale a tendance à être remise en question lorsque nous sommes absorbés par ce qui se passait ou par ce que les gens `` m'ont fait '' plutôt que d'assumer la responsabilité de ce que je fais ou crée aujourd'hui, en ce moment '', explique le psychothérapeute et auteur.Ressources Jeffrey. Plutôt que de vous rendre fou de choses que vous ne pouvez pas changer, arrêtez-vous et profitez-en. De la crème glacée, quelqu'un?
Getty Images Ammenes le dehorsPasser du temps au grand air est une véritable bouffée d'air frais, selon l'auteur Shawn Achor. Dans son livre, L'avantage du bonheur , traîner dehors est aussi un stimulant pour le cerveau. `` Une étude a révélé que passer 20 minutes à l'extérieur par beau temps améliorait non seulement une humeur positive, mais élargissait la réflexion et améliorait la mémoire de travail. '' Utilisez ce temps à l'extérieur pour réfléchir à vous-même.
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Getty Images Penser petitAvez-vous déjà eu l'impression que votre liste interminable de choses à faire allait vous étrangler dans votre sommeil? Assommer d'abord les petites tâches peut vous aider à vous sentir plus en contrôle. Selon Gretchen Rubin, auteur deLe projet Happiness, employant lerègle d'une minutepeut vous aider à maîtriser: si vous pouvez vous occuper de quelque chose en 60 secondes ou moins, faites-le immédiatement. Une fois que vous avez tué les petits dragons, comme essuyer le comptoir de la cuisine ou vider les ordures de la salle de bain, ces plus gros éléments de votre liste de tâches seront moins accablants.
Getty Images Si vous n'êtes pas convaincu de ces astuces scientifiques du bonheur ...... alors jetez un œil à ceci. Nous savons que vous ferez un sourire.