7 mouvements d'entraînement simples qui vous donneront des bras sexy et toniques en une semaine
Regardons les choses en face: nous sommestoutcoupable d'avoir fait le bras maigre, l'aile de poulet, la théière - a.k.a. la position classique main-sur-hanche qui donne l'impression que nous avons des bras sculptés. Mais que se passerait-il si nous vous disions qu'il y avait un moyen pour vous d'aimer vos bras afin que vous puissiez abandonner cette pose pour toujours? De plus ... en seulementSeptjours courts. Suivez ce plan spécial créé spécialement pour REDBOOK par un entraîneur certifié CosmoBodyAdam Rosante, et vous aurez l'air svelte en un rien de temps.
Pour la partie pondérée de cet entraînement ...
Prenez une paire d'haltères (nous vous suggérons de commencer avec cinq livres) et effectuez tous ces mouvements dos à dos pendant 12 répétitions avec 10 à 20 secondes de repos entre chaque mouvement. Commencez votre programme de sept jours avec cette partie de l'entraînement et recommencez les jours trois et cinq pour obtenir les meilleurs résultats absolus.
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Pour la partie cardio ...
Les jours deux, quatre et six, vous sauterez à la corde et alternerez entre un rythme de «jogging» modéré et un rythme de «sprint» rapide. Réglez votre minuterie sur 10 minutes et commencez par un jogging pendant trois minutes. Accélérez le rythme pour un sprint pendant 30 secondes. Ralentissez pour faire du jogging pendant une minute. Alternez entre 30 secondes de sprints et 60 secondes de jogging pour le reste des 10 minutes.
Le septième jour est un jour de repos - vous l'avez bien mérité. Vous
merci plus tard.
Christine Hahn 1. Commencez avec vos bras au niveau des épaules, les coudes à un angle de 90 degrés et une légère flexion du genou.
2. Redressez vos genoux en poussant les haltères directement au-dessus de votre tête, en gardant vos coudes près de vos oreilles, puis ramenez vos bras à la position de départ. C'est un représentant.
Christine Hahn 1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et pliez vos hanches de façon à ce que votre poitrine soit parallèle au sol, vos bras pendants directement sous vos épaules.
2. Soulevez vos bras sur les côtés, en serrant vos omoplates ensemble, puis redescendez lentement.
Christine Hahn 1. Avec vos pieds en position large, les orteils pointés vers les côtés, accroupissez-vous, les bras pendants devant vous.
2. Soulevez-vous du squat sur vos orteils et tirez vos bras vers votre poitrine dans une rangée de sorte que vos coudes se soulèvent vers vos épaules.
3. Revenez à votre squat et répétez.
Christine Hahn 1. En commençant par vos bras sur les côtés, les paumes tournées vers l'intérieur, courbez vos bras vers vos épaules, en tournant vos paumes vers vous.
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2. Appuyez vers le haut au-dessus de votre tête, en gardant votre tronc serré et vos coudes près de vos oreilles, et tournez vos paumes vers l'extérieur pour vous faire face. Suivez le mouvement pour ramener les poids à vos côtés.
Christine Hahn 1. Vos pieds doivent être directement sous vos hanches, avec une légère flexion du genou, les bras à vos côtés.
2. Soulevez vos bras directement sur le côté, en vous assurant que le coude est plié, créant une petite forme de «C». Revenez lentement à votre position de départ.
Christine Hahn 1. Allongez-vous sur le dos, les jambes devant vous.
2. Commencez avec vos bras au-dessus de vous, en ligne avec vos épaules, en vous assurant que les haltères se touchent.
3. Abaissez lentement le poids vers votre poitrine, en gardant vos coudes à l'intérieur de sorte qu'ils étreignent votre cage thoracique, puis poussez vers le haut.
Christine Hahn 1. Tout en étant allongé sur le dos, levez les bras au-dessus de vous afin que les poids soient alignés avec votre visage.
2. Abaissez les poids de manière à ce que votre coude fasse un angle de 90 degrés.
3. En poussant vers le haut, serrez vos triceps et répétez.