Se remettre en forme!
1. Fixez-vous un objectif de remise en forme.Et donnez-vous suffisamment de temps pour l'atteindre. Votre mission est la motivation qui vous permettra de continuer les jours où vous aurez envie d'abandonner. Assurez-vous également de créer des objectifs plus petits (comme faire 15 redressements assis) et récompensez-vous lorsque vous les atteignez, pour vous aider à vous propulser vers votre plus grand.
2. Formulez un plan d'entraînement.Visez trois séances d'entraînement de 40 minutes chaque semaine, à des moments précis. Votre programme d'exercice doit être aussi important que tout autre rendez-vous que vous avez. Variez votre routine - c'est peut-être le tennis un jour et un cours de danse un autre - pour vous mettre au défi et éviter l'ennui à l'entraînement. (Aller à
redbookmag.com/getfit pour des idées.)
3. Faites une vérification de la réalité.Soyez complètement honnête avec vous-même sur votre forme physique. La mise en forme est un voyage personnel qui nécessite une perspective réaliste de soi; certains exerciseurs novices sont trop ambitieux et commencent un programme d'entraînement ou se fixent des objectifs trop durs pour leur corps. Alors vas-y doucement. Restez concentré sur où vous en êtes et sur les progrès que vous avez réalisés.
4. Cherchez du soutien.Vous êtes moins susceptible de renoncer à une séance d'entraînement si vous savez qu'un ami vous attend, et avoir un partenaire est également bon pour le soutien émotionnel. Cherchez des personnes qui ont un contagieux «vous pouvez le faire! attitude et qui incarnent le style de vie fitness que vousvouloir.Ne te compare pas àdessus-types d'ajustement - essayer de respecter leurs normes élevées peut vous donner envie d'arrêter.
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5. Mangez bien.Assurez-vous de manger les meilleurs aliments pour alimenter votre corps, y compris beaucoup de fruits et légumes frais, des protéines maigres et des graisses saines. Et buvez au moins six tasses d'eau par jour - ou plus les jours où vous vous entraînez - pour garder votre corps assidu hydraté et plein d'énergie.
Crosse de chapple Get-Fit Wisdom: 3 questions pour Ariane
Q: Pourquoi est-ce si difficile de se mettre en forme?
À:La plupart d'entre nous ont déjà essayé - et échoué - de le faire auparavant, nous l'associons donc à des croyances négatives, comme:C'est dur, et j'échouerai à nouveau. Je dis aux gens d'utiliser ce que j'appelle leur Change GPS. Le système de navigation de votre voiture ne demande que deux points: où vous êtes maintenant et où vous voulez être. Il ne dit pas: «Hier, nous nous sommes trompés et sommes arrivés en retard». Il en va de même pour le fitness. Chaque jour est une chance de se demander,Où suis-je?etOù est-ce que je veux être? Lâchez tout le reste.
Q: Comment puis-je m'empêcher d'abandonner à nouveau?
À:Ceux qui s'en tiennent à un plan de remise en forme ont une bonne raison de vouloir réussir. Alors créez un nouvel objectif au lieu de l'ancien'Je veux perdre 10 livres. '' Peut-être que vous voulez suivre vos enfants ou courir un mile - tout ce qui vous motive et n'a aucun lien avec les tentatives infructueuses du passé.
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Q: Quelle est l'excuse la plus courante que les gens ont pour ne pas s'y tenir - et comment la surmonter?
À:Tout le monde dit qu'il n'a pas le temps. Mais chaque personne a la même journée de 24 heures. Faites de votre temps d'exercice une priorité. Notez votre principale raison pourne pastravailler, puis écrivez sur un post-it pourquoi il est important de le faire. Affichez ce message sur le miroir de votre salle de bain, à votre bureau et dans votre cuisine pour vous rappeler d'arrêter de chercher des excuses et de commencer à bouger.
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