33 collations faibles en calories faciles et délicieuses
Pour les moments où vous approchez des grands niveaux de suspension.
Getty Au lieu du pop-corn de cinéma ...
Optez pour des grains sautés à l'air ou même une variété allant au micro-ondes, car cela constitue une excellente collation sans culpabilité, explique Megan Madden, diététiste à New York. Lorsque vous achetez du maïs soufflé pour micro-ondes, recherchez des marques à faible teneur en graisses saturées et en sodium, dit-elle. Selon la marque, vous pouvez généralement déguster deux tasses pour moins de 150 calories - ne surchargez pas de beurre, bien sûr.
Barre RX Au lieu d'une barre granola & hellip;Les barres granola achetées en magasin ne contiennent généralement pas beaucoup de protéines, ce qui signifie que vous aurez à nouveau faim dans environ, oh, 10 minutes. Mais ces barres à base de blanc d'œuf contiennent 12 g. de protéines - c'est à peu près autant qu'une portion de yogourt grec.
Sergent Au lieu de cubes de fromage & hellip;
OK: techniquement, vous pouvez toujours avoir des cubes de fromage. En fait, nous l'encourageons - surtout s'ils sont correctement répartisetvous ajoutez un mélange de noix salé-sucré satisfaisant, comme celui de ces snacks de Sargento.
Avec seulement 30 calories et 2,5 grammes de matières grasses par portion, les collations aux algues rôties au sésame d'Annie Chun sont saines (et savoureuses)alternative aux chips, dit Batayneh.Sans conservateurs, ils sont également une excellente source de nutriments, vous ne vous sentirez donc pas coupable après en avoir mangé beaucoup.
Getty Au lieu d'un PB&J ...
Transformez le favori traditionnel du sac brun en uncollation sans calorieen le faisant sur la moitié d'un sandwich mince avec deux cuillères à café de beurre d'arachide et une cuillère à café de gelée, puis en le pliant en deux, recommande Lauren O'Connor, R.D. àNutri-Savvyà Los Angeles. `` C'est une collation de 140 calories qui offre suffisamment de protéines et de fibres pour satisfaire et fournit unsource de gras monoinsaturés saine pour le cœursans une tonne dedu sucre».
Getty Au lieu de tarte ...Le gruau n'est pas seulement pourpetit-déjeuner- il constitue également une collation parfaite entre les repas. Garnir une 1/2 tasse d'avoine cuite avec une cuillère à café de miel et 1/4 tasse de myrtilles pour une gâterie riche en antioxydants. Pour seulement 140 calories, les quatre grammes de fibres de cette collation saine pour le cœur vous aideront à vous retenir jusqu'à votre prochain repas, dit O'Connor. Et si vous en voulez pour le petit-déjeuner, il y a toujours la variété pour la nuit pour un repas copieux sur le pouce.
Getty Au lieu de tonnes de fromage ...Prenez un pot d'olives et unun petit peude fromage suisse. Sept olives et une tranche de fromage ne vous coûteront que 140 calories, dit O'Connor. «Et les olives offrent des graisses monoinsaturées saines pour le cœur - leur teneur élevée en acide oléique s'est avérée réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
Ces grappes de fruits et de noix de la taille d'une bouchée sont savoureusesetpratique. Bonus: les prunes séchées (ou pruneaux) sont parfaites pour votre intestin et vos os.
qu'est-ce que les femmes aiment chez les hommesGetty Au lieu de beignets ...
Essayez la recette facile de Batayneh pour une «trempette» Graham pour une collation sucrée mais copieuse. Étalez 1/4 tasse de fromage ricotta faible en gras sur un biscuit Graham et saupoudrez de cannelle. Avec seulement 115 calories et 4 grammes de matières grasses, cette collation contient 8 grammes deprotéinepour vous aiderrester rassasié, plus long.
Getty Au lieu d'une barre de chocolat ...La baisse d'énergie de l'après-midi vous a déprimé? Ensuite, essayez le combo énergisant d'une banane riche en magnésium et en potassium avec du chocolat noir riche en antioxydants, dit O'Connor. Un carré d'une demi-once et une petite banane (6 pi ou moins) atteignent le point idéal pour seulement 140 calories et 5 grammes de matières grasses.
Getty Au lieu de ce Frappuccino surchargé ...Ne t'inquiète pas, on saitsauter la caféineça n'arrivera pas. Mais plutôt que de faire le plein de lattes et de pâtisseries riches en calories, optez pour un petit café noir (sans lait ni sucre) ou un thé Tazo zéro calorie (glacé ou chaud) avec un biscotti chez Starbucks, explique O'Connor. 'Parfois, vous devezavoir un petit plaisir , et c'est une excellente façon de l'apprécier avec un biscotti que vous pouvez tremper et savourer lentement.
Selon la marque de cracker ou de puce que vous utilisez (O'Connor aimeCroustilles de riz et haricots Beanfield'spour leur teneur élevée en fibres), vous pouvez garnir cinq craquelins chacun avec une fine tranche d'avocat (ou une cuillerée de guac) pour seulement 150 calories. Les avocats sont une autre excellente source de graisses monoinsaturées saines pour le cœur, dit O'Connor, et leur teneur en fibres et en matières grasses aidefreiner la sensation de faim.
Getty Au lieu d'une brique de fromage ...Tranchez un concombre et étalez les tranches avec trois cuillères à soupe de fromage à la crème. «Les concombres sont la voie à suivre si vous avez envie de fromage», dit O'Connor. 'Riche enl'eauetfaible en calories, le croquant délicat et la saveur subtile sont un bel équilibre pour le goût riche et acidulé du fromage.
Getty Au lieu de noix ...Pour une collation facile à préparer dès la sortie du garde-manger, essayez cette recette simple: Rincez une boîte de pois chiches et mélangez avec 2 cuillères à soupe dehuile d'olive. Étalez les pois chiches rincés sur une plaque à biscuits et saupoudrez de sel assaisonné et / ou de paprika fumé, puis faites cuire au four à 350 degrés pendant environ 15 minutes, ou jusqu'à ce qu'ils soient grillés. Une portion de deux onces ne représente que 107 calories, est pleine de saveur et contientfibres et protéines.
Getty Au lieu de chips et de trempette au fromage ...Trempez 3/4 oz. de chips tortilla cuites au four (environ 7 chips) dans votre salsa préférée pour uncollation faible en gras, dit O'Connor. `` La salsa aux tomates fournit du lycopène sain pour le cœur, un antioxydant qui peut jouer un rôle dans la prévention de diverscancers, les maladies cardiovasculaires et les maladies de l'œil ».
Stressé au travail? Enroulez ces wraps de dinde faciles à préparer pour une collation riche en tryptophane, un acide aminé qui réduit l'anxiété: Enveloppez deux onces de fines tranches de dinde et une fine tranche de fromage provolone avec une grande feuille de laitue romaine. C'est une collation riche en protéines qui a bon goût et peut aider à calmer vos nerfs. O'Connor suggère d'utiliser des tranches de dinde à teneur réduite en sodium pour maintenir votre apport en sodium à un faible niveau.
Getty Au lieu de glace ...Échangez votre bol pour une tasse de sans grasyaourt grec, garnie d'une cuillère à café de miel et d'une demi-tasse dedes fraisespour une gâterie crémeuse, faible en gras et riche en fibres qui ne contient que 140 calories et regorge de protéines. `` Cette collation vous donne beaucoup plus pour votre argent calorique quecrème glacéejamais pu », dit O'Connor.
Au lieu de céréales sucrées ...Vous pouvez toujours avoir des céréales, tant que vous choisissez la bonne, dit O'Connor. Verser une tasse de Kix et le garnir avec 1/2 tasse de lait écrémé est une valeur sûre grâce à sa faible teneur en sucre, en matières grasses etnombre de calories. «De plus, la portion généreuse vous fournira une bonne combinaison de fibres et de protéines pour vous satisfaire.
Getty Au lieu d'une barre de chocolat ...`` Bien que ce ne soit pas une superstar de la nutrition, une délicieuse cuillerée de Nutella sera sûrementsatisfaire une dent sucrée, et ne mettra pas votre charge calorique au-dessus », dit O'Connor. Profitez d'une cuillère à soupe pour 100 calories, mais rangez ensuite le pot.
Préparez cette pizza aux œufs facile en 10 minutes. Brouiller un œuf, mélanger avec une cuillère à soupe de bruschetta aux tomates et garnir de trois cuillères à soupe de fromage mozzarella. Cuire jusqu'à cuisson complète, utiliser une spatule pour desserrer les bords et glisser sur une assiette de service. Au lieu d'ingrédients transformés et de tonnes de calories, cette version ne contient que 150 calories et se faufile en protéines, en vitamine D et en bonne santé pour les yeuxantioxydantscomme la lutéine, le zéazanthan et le lycopène, dit O'Connor.
Getty Au lieu d'un bon repas ...'Si vous devez avoirFast food, les pommes et le caramel ne vous feront pas de mal », déclare O'Connor. Pour seulement 130 calories, cette vraie collation aux fruits comprend juste assez de trempette au caramel faible en gras pour satisfaire vos papilles gustatives, mais pas assez pourruine ta taille.
Getty Au lieu d'un milkshake ...La plupart des milkshakes de restaurant contenant environ 1000 calories, les milkshakes sont généralement interdits. Au lieu de cela, mélangez une diététiste professionnelleLa recette facile de Mary Hartleypour une fraisesmoothie: Mélanger cinq fraises congelées, quatre onces de yogourt nature sans gras, 1/3 tasse de lait sans gras et une cuillère à café de sucre dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse. Il est riche en protéines, en vitamine C, en calcium, en potassium et en vitamine A, dit-elle.
Au lieu d'un muffin ...Ne laissez pas les muffins de boulangerie typiques de 500 calories et plus casser votre banque de calories. Hartley aime les Vitatops 100 calories, faibles en gras et riches en fibres de Vitalicious. «Avec 15 vitamines et minéraux, ces muffins sont copieux et ont bon goût.
Au lieu d'un bol de glace ...Si vous devez avoir une gâterie à la crème glacée, prenez un cornet de crème glacée au chocolat et au fudge Skinny Cow, suggère Hartley. `` Avec seulement 150 calories, ils sont parfaits lorsque vous avez besoinune solution de chocolat». Bonus: le cône lui-même aide à garder vos portions sous contrôle.
Avec de nombreuses marques de barres protéinées contenant autant de sucre et de calories que des bonbons, vous feriez mieux de préparer votre propre collation sucrée à la maison. Le cookie à l'avoine moyen contientplus de fibresque ce sont d'autres bonnes alternatives cuites au four, vous pouvez donc vous sentir bien en grignotant quelques-unes.
Au lieu de viande de bœuf séchée ...Pour les fringales sur le pouce, gardez un sac de fruits secs dans votre sac à main. Mais attention: toutes les variétés ne sont pas créées égales et beaucoup ont beaucoup desucre ajouté. Madden aime Bare Fruit'sbiologiquedes options comme les pommes, les poires et les mangues. «Sans agent de conservation ni sucre ajouté, ces chips de fruits croquants sont un excellent moyen de satisfaire rapidement une dent sucrée. Grignotez une portion de 1/2 tasse pour seulement 90 calories.
Au lieu d'un Candy Bar ...Une barre collation sucrée et noisette KIND Noix au chocolat noir et sel de mer contient 200 calories avec seulement 5 grammes de sucre. Il dispose également d'unbonne quantité de fibresetprotéine, ce qui en fait le parfaitsubstitut à une barre chocolatée, déclare la nutritionniste Rania Batayneh, propriétaire deNutrition essentielle pour vousà San Francisco, Californie.
Getty Au lieu de chips et de trempette ...Dégustez une tasse de poivron rouge ou jaune tranché ou de mini carottes trempées dans 1/4 tasse d'houmous pour uncollation croquante(pour satisfaire l'envie de chips) c'estriche en fibreset les protéines. Changez également les légumes que vous utilisez. `` Il est préférable d'inclure une variété de légumes aux couleurs vives - les composés sains à base de plantes appelés phytochimiques sont responsables des couleurs vives et peuvent aiderconjurer le canceret les maladies cardiaques », dit Madden.
Le maïs soufflé au fromage acheté en magasin est si bon qu'il est difficile de s'en soucier lorsque vous vous retrouvez avec les doigts enduits de glu orange vif après avoir mangé quelques poignées. Mais avec une maigre portion accumulant quelques centaines de calories, il est presque impossible de profiter de la collation sans culpabilité. Au lieu de cela, faites votre propre version avec de la levure nutritionnelle. `` Cela lui donne un goût de fromage, de noisette et de sel semblable à celui du fromage '', écrit Veronica Sykorova, blogueuse derrièreLes idées saines. Saupoudrez la saveur de fromage sur du maïs soufflé fraîchement éclaté et vous obtiendrez une explosion de vitamine B-12 avec une collation faible en calories.
Au lieu d'un bretzel doux ...Il est difficile de laisser passer l'un de ces doux parfaitement chaudsbretzelsau centre commercial, mais la collation salée à elle seule peut ajouter jusqu'à 400 calories - et c'estsans pour autantla sauce au fromage ou l'enrobage à la cannelle. Pour freiner uncollation saléeenvie, prenez une poignée d'edamame rôti à sec. À 130 calories par portion, vous en aurez plus pour votre argent: les graines de soja sont pleines de protéines - 17 grammes, pour être exact! - et vous gardera rassasié et satisfait pendant des heures.