15 façons d'éliminer la faim

Getty ImagesMoins de fringales? Plus de ventre qui gronde? Nous pouvonsabsolumentembarquez-vous avec cela, surtout parce que ces aliments ne vous laisseront pas un sentiment de privation.Voir la galerie quinzePhotos Getty Images 1sur 15Saumon sauvage grillé

Le poisson est rempli de protéines, ce qui aide à ralentir le processus de digestion afin que vous restiez rassasié plus longtemps après avoir mangé. Il est également riche en graisses mono-insaturées (AGMI) et en acides gras oméga-3 sains, qui contribuent tous deux à vous satisfaire.

Getty Images deuxsur 15Pop corn

Tant que vous sautez la pompe à beurre au cinéma, c'est une collation satisfaisante, en grande partie parce que vous pouvez en manger beaucoup. Trois tasses de maïs soufflé à l'air ne contiennent qu'environ 90 calories et contiennent 4 grammes de fibres de remplissage et 3 grammes de protéines, ce qui éliminera la sensation de faim pour démarrer.

Getty Images 3sur 15Huile d'olive

À 2013étude menéeà l'Université de Vienne a constaté que l'huile d'olive aide à augmenter la satiété en stabilisant votre taux de sucre dans le sang, ce qui vous rend moins susceptible de subir le crash que vous auriez après avoir mangé des aliments plus sucrés. Le résultat? Vous êtes mieux à même de résister à ces fringales insensées.

Getty Images 4sur 15Avocat

L'agrafe de guac est riche en graisses monoinsaturées, les bonnes graisses qui vous rassasient et aident votre cœur. De plus, un récentétudepublié dans la revueNutritionont constaté que les personnes qui mangeaient un demi-avocat au déjeuner déclaraient avoir moins faim tout au long de l'après-midi que celles qui n'en avaient pas. Toast à l'avocat pour la victoire!

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Getty Images 5sur 15Un petit gâteau au chocolat

Si vous êtes un chocoholic [à main levées], allez-y et prenez un peu de ce gâteau au chocolat. Un 2013étudedu journalQualité et préférence des alimentsont constaté que les personnes qui ne mangeaient que quelques bouchées d'une collation ou d'un dessert (gâteau, tarte aux pommes ou croustilles) se sentaient tout aussi satisfaites que celles qui en avaient une plus grande portion.

Getty Images 6sur 15Omelette aux épinards et brocoli

Pour commencer, unétudepublié dans la revueObésitéa constaté que, parce que les œufs contiennent beaucoup de protéines pour vous garder plein, les manger le matin aide à réduire les fringales tout au long de la journée. Et les légumes verts sont une excellente source de protéinesetfibre, qui vous remplit tous les deux.

Getty Images 7sur 15Noix

Ils contiennent des protéines, des fibres et des oméga-3, qui contribuent tous à lutter contre la faim - un combo gagnant pour freiner les attaques de collations.

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Getty Images 8sur 15Yaourt grec aux fruits frais hachés

Le yogourt grec est rempli de protéines, qui apprivoisent la faim en ralentissant votre processus de digestion, et de probiotiques sains pour les intestins. Cependant, les sortes à saveur de fruits sont souvent chargées de sucre, donc à la place, remplissez juste le haut du récipient avec les trucs frais.

Getty Images 9sur 15Une cuillère à café de beurre d'arachide

En plus des graisses saines, les arachides contiennent également des fibres et des protéines, qui gardent tous votre faim à distance. Étalez une petite quantité de beurre sur des craquelins de grains entiers ou essayez de le mélanger à votre yogourt.

Getty Images dixsur 15quinoa

Non seulement ce grain entier est riche en fibres, mais une portion d'une demi-tasse contient également 12 grammes de protéines qui écrasent la faim.

Getty Images Onzesur 15Cottage cheese

Tant que vous pouvez tolérer les produits laitiers, c'est une excellente source de protéines. La clé est de rester à l'écart de tout type d'ananas ajouté ou de trop de sucre, ce qui pourrait à son tour provoquer une augmentation de votre glycémie et vous donner plus faim plus tôt.

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Getty Images 12sur 15Haricots noirs

Soupe aux haricots noirs, trempette aux haricots noirs, hamburgers aux haricots noirs - mangez-les tous. Ils contiennent le combo fibres et protéines (environ 15 grammes de chacun par tasse) qui vous remplit.

Getty Images 13sur 15Les baies

Non seulement ils sont délicieux - et en saison un peu plus longtemps - mais une tasse de baies contient moins de 100 calories et jusqu'à 8 grammes de fibres. (Les mûres et les framboises contiennent un peu plus de fibres que les myrtilles.)

Getty Images 14sur 15L'eau

Voici l’eau vers le bas: cela semble évident, mais il est trop facile de confondre déshydratation et faim. Donc, avant de répondre à un estomac qui gronde en prenant une collation, buvez un verre d'eau. Un 2010étudepublié dans leObésitéLe journal confirme que boire de l'eau avant un repas vous remplit et que vous mangez moins dans l'ensemble.

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Getty Images quinzesur 15Gruau

Le délicieux grain entier est rempli de fibres, ce qui vous aide à rester rassasié plus longtemps car il se digère plus lentement que les glucides simples comme le pain blanc et le riz.

Sources: Joe Colella, M.D., auteur du prochain livreLa solution de l'appétit; diététisteLisa Young, Ph.D., auteur deLe plan des caissiers en portions; diététisteKeri gans, auteur deLe régime des petits changements; diététisteKristin Kirkpatrick, M.S., responsable du bien-être au Cleveland Clinic Wellness Institute