Voici ce que vous devez savoir avant votre prochain cours de spin

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La tendance du spinning ne s'éteint pas de sitôt. Studios commeSoulCycleetVolantdirigent l'espace fitness depuis des années, et l'engouement ne fait que croître: vous pouvez également organiser une compétition amicale en équipe àEmbardée, ou même faire du vélo dans l'eau àAqua. Alors, pourquoi tout le monde est-il si obsédé?



Les cours de spinning promettent une transformation, et en raison de l'enthousiasme, des 20 meilleurs succès de danse et des affirmations criées aux participants par l'instructeur, ils ne sont jamais monotones. Vous verrez certainement les avantages de suivre des cours réguliers - deperte de poidspour améliorer votre santé physique - mais il y a des choses importantes à garder à l'esprit avant de transpirer.



1. C'est un entraînement cardio impressionnant - mais vous ne brûlerez peut-être pas autant que vous le pensez

Le spinning est connu depuis longtemps pour réduire la graisse et aider les gens à perdre du poids. En fait, c'est tellement efficace querecherchea montré que le remplacement d'un exercice d'intensité modérée par deux séances de 30 minutes d'entraînement de haute intensité peut tout améliorer, de votre santé cardiovasculaire à votre composition corporelle. Mais brûlez-vous autant de calories que vous le pensez?

Même si vous vous sentez comme un cours de spin tueur vous donne une petite marge de manœuvre pour vous livrer aux petits gâteaux que votre collègue a apportés, ce n'est pas le cas.



`` Une classe d'essorage moyenne brûle entre 400 et 600 calories '', ditWill Torres, expert en fitness et fondateur de Willspace, un studio d'entraînement personnel à New York. «Faites tourner trois fois par semaine et vous brûlez jusqu'à 1 800 calories, mais une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Donc, pour voir les résultats de la perte de poids, il n'est pas réaliste de laisser une marge de manœuvre.



2. Il est idéal pour tous les âges, mais vous devez être prudent

Parce que le spinning est un entraînement à faible impact, c'est tout aussi génial pour les adultes plus âgés que pour les athlètes entraînés - vous devez juste être fatigué de combien vous le faites.Une étude, par exemple, ont constaté que lorsqu'ils étaient effectués trop souvent, les niveaux d'intensité élevés de rotation pouvaient contribuer à une baisse des performances plutôt qu'à une amélioration.

Ensuite, il y a l'aspect du type de cours de spin que vous prenez. Des studios comme SoulCycle et Flywheel ont un composant de poids à la main, mais les experts conviennent que ce n'est pas un substitut pourl'entraînement en force- et pourrait vous exposer à des blessures. Parce que les studios de spin sont souvent sombres, l'instructeur ne peut pas voir si vous avez une forme correcte ou non, explique Amelia DiDomenico, assistante responsable du fitness chezCrunch Sunset. En dehors de cela, utiliser des poids pendant seulement environ cinq à sept minutes signifie que l'effort ne vous conditionne certainement pas autant qu'un circuit de 30 minutes que vous pouvez suivre avec un entraîneur.



Enfin, le sur-conditionnement de vos cuisses pourrait affecter négativement vos autres muscles: `` Chaque fois que vous effectuez la même activité sansformation croisée, vous finissez par créer un déséquilibre entre des groupes musculaires opposés », explique Torres. «Dans le cas de la rotation, les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps se développent excessivement, entraînant un déséquilibre et éventuellement des blessures.



C'est de là que vient aussi tout ce truc de `` faire tourner les cuisses '': Tracy Anderson, entraîneuse de célébrités et créatrice duMéthode Tracy Anderson, dit: «J'ai des femmes qui viennent dans mon bureau après avoir filé exclusivement pendant six mois, se demandant pourquoi elles ne peuvent pas rentrer dans leurs jeans. L'essorage peut brûler des calories à court terme, mais si c'est tout ce que vous faites, cela fera grossir vos cuisses.

3. Vous devez changer les choses

L'aspect cardio de la rotation renforce votre cœur et l'atmosphère de club de danse est indéniablement amusante - mais si vous voulez perdre du poids ou des centimètres, c'est une bonne idée d'avoir un peu de variété dans votre programme d'entraînement.

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En plus de vos cours hebdomadaires de spin, essayez des séances d'entraînement personnelles. Un entraîneur peut recommander les meilleurs entraînements pour les résultats que vous souhaitez et évaluer votre forme. Ensuite, vous pouvez pratiquer par vous-même.

«L'utilisation de poids tonifiera vos muscles et vous fera paraître plus petit», explique DiDomenico. `` Et plus vous avez de muscle, plus votre corps devient efficace, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories au repos. ''

Et en ce qui concerne les autres cours, commencez par déterminer ce que vous aimez le plus dans les cours de spin: est-ce la camaraderie? Les airs géniaux? Le fait que vous n'ayez pas à réfléchir pendant 45 minutes parce que l'instructeur vous dit exactement quoi faire? Si c'est la sensation de groupe, essayez CrossFit. Tout sur la musique? Regardez dans un cours de danse ou Zumba. Vous voulez éteindre votre cerveau? Participez à un bootcamp. Après tout, comme vous l'enseigne la classe de spin, le succès esttoutsur le maintien de la rotation.

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