Les 23 meilleures façons absolues de perdre de la graisse du ventre

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Si vous faites partie des 32% d'Américains qui veulent perdre de la graisse du ventre pour de bon, mais qui n'ont plus aucune idée de ce qui fonctionne réellement, vous n'êtes pas seul. Une enquête récente a révélé que 76% des personnes n'avaient pas suivi de régime ou de programme d'entraînement l'année dernière parce que, eh bien, il semble y avoir un régime à la mode chaque jour et personne ne sait quoi. Alors coupons le désordre - ce sont les 23 stratégies prêtes à l'emploi qui vous garantissent des résultats. Choisissez ceux qui conviennent le mieux à votre style de vie et dites à nouveau bonjour à votre jean skinny.



Voir la galerie 24Photos Vert, organisme, feuille, cactus, verre, plante, boîte de Pétri, cercle, Getty 1sur 24Ayez de la spiruline hawaïenne tous les jours.

Considérez cette variété d'algues spécialement élevée comme la réponse riche en protéines à vos prières. En manger un peu chaque jour (sérieusement, vous n'avez besoin que de trois grammes - ou d'une cuillère à café ample - pour faire le plein, dit le nutritionnistePins Tali, R.D.) vous donnera une forte dose d'antioxydants importants comme le bêta-carotène et l'échinénone, qui aident tous les deuxfreiner les fringaleset combattre la maladie. Bonus: les niveaux de bêta-carotène trouvés dans la spiruline hawaïenne suppriment le taux de cholestérol (bonne nouvelle pour votre cœur), et les niveaux élevés de fer améliorent la faiblesse et la fatigue afin que vous ayez suffisamment de mojo pour votre prochain entraînement. Obtenez votre solution en ajoutant un supplément quotidien à votresmoothie du matin, ou tout simplement en remuant une cuillerée de la version en poudre (qui est la plus digeste, selon Pines) dans un verre d'eau.



gros ventre Getty Images deuxsur 24Méditer. Non sérieusement.

Nous savons: l'idée de rester assis les yeux fermés pendant plus de trois minutes n'est pas toujours réaliste. Mais les chercheurs affirment que cette pratique aide à créer la pleine conscience, ce qui est essentiel pour briser les habitudes destructrices comme la suralimentation. Lorsque les femmes en surpoidsmédité pendant six semaines, ils ont diminué la fréquence des épisodes de frénésie alimentaire (comme, signifiant ne manger qu'une poignée de chips tortilla mais en dévorant un sac entier) de plus de 50 pour cent. Tiffany Cruikshank, auteur de Méditez votre poids , est d'accord, disant que `` la méditation peut aider à recâbler la façon dont votre cerveaurépond au stress». Et vous n'êtes pas obligé de vous asseoir dans une pièce sombre et de chanter. Planifiez simplement un rendez-vous de méditation dans votre calendrier; puis trouvez une position confortable pour vous asseoir (pas dans votre lit - vous êtes beaucoup plus susceptible de vous endormir). Réglez une minuterie sur votre téléphone, fermez les yeux et concentrez-vous uniquement sur votre respiration. Faites-le aussi longtemps que vous le pouvez - commencer par trois à cinq minutes est tout à fait acceptable, et il est tout à fait normal que votre esprit s'égare - et ajoutez progressivement plus de temps. Au fur et à mesure que vous avancez, téléchargez l'application Mindfulness ou Meditation Studio pour des sessions guidées.



gros ventre Getty Images 3sur 24Buvez du bouillon d'os sur le reg.

Que vous remplissiezen utilisant la version K-cupou faites un lot dans votre mijoteuse, Kellyann Petrucci, M.S., experte en perte de poids et auteur de Le régime de bouillon d'os du Dr Kellyann , dit qu'il est important de boire si vous voulez perdre du poids. `` Les médecins savent maintenant que l'inflammation est l'une des plus importantescoupables de gain de poids, donc tout ce qui contient autant de gélatine (ou de collagène) que de bouillon d'os aidera à apaiser votre intestin et à le rééquilibrer », dit-elle. Comment? Une fois qu'un os a fondu dans un bouillon, il est chargé de puissants nutriments anti-inflammatoires, dit-elle. Sans oublier qu'il est sous forme de soupe, quides études montrentvous aide à réduire la taille des portions, et c'est copieux, de sorte que vous êtes moins susceptible d'avoir envie de collations pas si saines plus tard.

Getty Images 4sur 24Un avocat par jour éloigne le médecin.

Oubliez les pommes (d'accord, pasvraiment) - les avocats règnent en maître en matière de perte de poids. Ils sont riches en graisses monoinsaturées saines pour le cœur, etdes études montrentmanger juste la moitié d'unavec déjeunerpeut réduire votre appétit. `` Coupez-en une en deux, saupoudrez un peu de sel de mer et mangez l'intérieur avec une cuillère '', explique Alexandra Samit, coach Be Well Health àCentre de bien-être Eleven Eleven du Dr Frank Lipmanà New York. Ou garnissez votre salade de quelques morceaux, commerecherche trouvéecela vous permet d'absorber trois à cinq fois plus de caroténoïdes, un composé de lutte contre les maladies associé à une amélioration du poids et une perte de graisse.



11 raisons pour lesquelles vous ne perdez pas ce dernier morceau de graisse du ventre



Main dans la main, main, geste, doigt, bras, rose, interaction, poignet, coude, clou, Getty 5sur 24Fixez une dispute avec votre mari.

Oui, tous les couples se battent. Mais ce sont ceux qui savent comment surmonter leurs désaccords qui ontmeilleurs mariages& hellip; et de meilleurs corps. «La recherche a montré que le cortisol, l'hormone qui est libérée lors d'une activité stressante, est lié au stockage des graisses. Et une mauvaise communication entre les couples est le type de stress le plus courant que vous avez tendance à ressentir '', déclare Gina Guddet, conseillère aux couples et co-auteur de Métabolisme de l'amour . `` Je le vois tout le temps: un partenaire dit quelque chose qui fait que l'autre se sent non respecté, l'autre répond de manière défensive et, avant que vous ne le sachiez, le niveau de stress est à la hausse. '' Dès que vous commencez ce combat, Guddat dit que votre corps réagit avec le mécanisme de fuite ou de combat, donc il s'accroche à la graisse. Pour contrer cela, elle dit d'étouffer l'argument dans l'œuf dès que possible. S'il ne peut pas être résolu rapidement, prenez un «temps d'arrêt» pour que vous puissiez tous les deux quitter la pièce pour vous rafraîchir pendant au moins 20 minutes. Cela permet à votre fréquence cardiaque et à votre tension artérielle de revenir à la normale, ce qui aide votre taux de cortisol à baisser afin que votre corps quitte cette situation de stockage de graisse.

gros ventre Getty Images 6sur 24Gardez un œil sur votre caca.

Il y a une raisonon parle de merdetellement ces jours-ci - quand il y a des problèmes avec ça, c'est un indice facile que quelque chose ne va pas avec votre intérieur. Mais la plupart des gens ne se rendent pas compte que la constipation entraîne une prise de poids, ils ne la considèrent donc jamais comme le coupable de ces problèmes.jean plus ajusté. `` Si vous êtes constamment constipé, cela signifie probablement que vous suivez une mauvaise alimentation qui peut également vous faire en surpoids, ou que vous manquez de nutriments importants qui aident à faire bouger les choses '', explique Vincent Pedre, M.D., auteur de Happy Gut . En plus de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée (ne la buvez pas en un seul repas, car cela peutralentir la digestion), Pedre dit de manger beaucouplégumineuses riches en fibrescomme les haricots jaunes et les lentilles pour garder vos selles en mouvement. Et ne vous inquiétez pas des ballonnements ou des gaz - le trempage des haricots pendant la nuit résout ce problème.



gros ventre Getty Images 7sur 24Pensez à votre plat préféré. Beaucoup.

Nous avons tous un talon d'Achille: le seul aliment ou repas dans lequel nous ne pouvons pas nous empêcher de creuser. Mais Mark Mincolla, Ph.D., expert en nutrition et auteur de Le régime de santé complet , recommande de prendre le temps de visualiser cet aliment plusieurs fois au cours de la journée, carDes études montrentcela vous donne en fait moins envie. Lorsque cette théorie a été mise à l'épreuve, les scientifiques ont découvert que ceux qui imaginaient à plusieurs reprises leurs aliments de plaisir coupable réduisaient leur consommation de calories de cet aliment jusqu'à 50%. Et ce n'était pas parce qu'ils trouvaient que c'était moins souhaitable - si vous aimez la pizza,tu aimes la pizza- mais plutôt parce qu'ils n'avaient tout simplement pas envie de le manger lorsqu'ils avaient le choix parce qu'ils y avaient déjà tellement réfléchi. Psychologie inversée, beaucoup?



gros ventre Getty Images 8sur 24Ajoutez de l'huile à chaîne moyenne à votre petit-déjeuner.

Quand il s'agit de perdre de la graisse du ventre, utiliser une vieille huile ne suffit pas. Triglycérides à chaîne moyenne (ouMCT), comme l'huile de coco ouhuile d'avocat, sont une forme unique de graisse qui nécessite moins d'énergie et d'enzymes pour être digérée. «Et contrairement aux autres graisses alimentaires, les TCM ne sont pas stockés sous forme de graisse dans le corps; ils sont brûlés pour l'énergie », dit Samit. Ce qui signifie que vous obtenez unmétabolisme plus rapideet des tonnes d'énergie pour alimenter votre liste de choses à faire.

26 aliments qui combattent la graisse du ventre

l GettyGetty Images 9sur 24Glug, glug, glug.

Oui, c'est le bruit de votre eau potable. Beaucoup. «Les gens confondent soif et faim», déclare Pamela Salzman, experte en santé holistique certifiée et enseignante en cuisine. Au lieu de chercher automatiquement une autre collation, buvez d'abord un verre d'eau. La plupart du temps, cela fera l'affaire, mais si ce n'est pas le cas, vous êtes en clair pour prendre quelque chose de plus copieux. Mais pas toutes les eauxsont créés égaux. Les eaux minérales, bien que parfaites pour vous aider à répondre à vos besoins quotidiens en calcium et en magnésium, sont souvent riches en sodium - un coupable courant de ballonnement. Et l'eau de coco vous donne un peu de potassium & hellip; mais pour 45 calories par tasse (et il y a généralement plus d'une tasse dans un récipient). Il est préférable d'utiliser de l'eau purifiée standard - et de manger une banane si vous voulez un supplément de nutriments - ouprenez de l'eau alcaline, ce qui peut aider à empêcher vos os de s'affaiblir.

Abdomen, taille, nombril, estomac, peau, muscle, tronc, organe, corps humain, sous-vêtement, Getty dixsur 24Les craquements doivent disparaître.

Vous les détestez de toute façon, alors & hellip; vous êtes les bienvenus. Les experts disent que les exercices abdominaux isolés, comme les craquements, sont une perte de temps (un peu commeces mouvements). `` Il est préférable d'essayer ceux qui renforcent votre cœur tout en brûlant plus de calories totales '', explique Katy Bowman, biomécanicien et auteur de Diastasis Recti: la solution pour tout le corps à la faiblesse et à la séparation abdominales . Parce que si vous ne faites que renforcer les muscles de la couche supérieure de votre estomac - ce qui est une cible critique - votre estomac peut finir par paraître plus épais. Au lieu de cela, essayez de vous suspendre à une branche d'arbre la prochaine fois que vous emmenez les enfants au parc, et gardez votre estomac serré pendant que vous vous balancez. Ou jouez avec les enfants, en les défiant de rouler comme une bûche sans utiliser leurs bras ou leurs jambes, et voir qui traverse le salon le plus rapidement. Non seulement vous participerez à une mini-séance d'entraînement, mais vous passerez également du temps amusant avec eux.

gros ventre Getty Images Onzesur 24Saupoudrez de sel.

Bien qu'il soit vrai que75 pour centdu sel que la plupart des gens consomment provient d'aliments transformés et de repas au restaurant, tous les sels ne sont pas créés égaux. Les sels purs et non raffinés comme le sel de mer himalayen et celtique ont une teneur en sodium beaucoup plus faible que ses homologues raffinés. Utilisez-le lorsque vous cuisinez, ce qui fait non seulement ressortir les saveurs naturelles de votre plat (vous rendant plus satisfait et moins susceptible de trop manger), mais aussiaugmente votre apport en minéraux. Parce que contrairement au sel raffiné, qui contient 99% de sodium et de chlorure, les variétés non raffinées comprennent également des éléments comme le magnésium et le calcium. Maintenant, cela ne signifie pas que vous devriez aller trop loin, mais cela vous donne le feu vert pour ajouter un petit quelque chose à votre prochain repas.

liste d'activations pour les gars

15 aliments étonnamment faibles en glucides qui font exploser la graisse du ventre mieux que tout

Texte, calligraphie, fourchette, police, vaisselle, Art, cuillère, logo, couverts, assiette, Getty 12sur 24Oubliez tout.

«L'Amérique essaie de suivre un régime hypocalorique et faible en gras depuis 40 ans, et où cela nous a-t-il conduit? Être l'un des pays les plus lourds du monde '', déclare David Ludwig, M.D., Ph.D., expert en obésité et auteur de Toujours affamé . Pensez-y: «Le problème est que lorsque vous réduisez les calories comme ça, votre corps essaie de se battre avec une faim accrue et un métabolisme plus lent parce qu'il pense qu'il passe en mode famine», dit-il. Pendant ce temps, vous finissez par manger à nouveau pour apaiser la sensation de faim, et probablement plus parce que, eh bien, vous avez une faim insensée. Mais votre métabolisme fonctionne toujours à ce niveau bas, donc les calories ne sont pas brûlées assez rapidement et elles sont stockées sous forme de graisse. Ludwig dit que ce cycle continue jusqu'à ce que vous nourrissiez votre corps régulièrement (il suggère au moins trois repas et deux collations entre les deux) avec de la vraie nourriture faite de vrais ingrédients. Cela compte plus que les calories dont il est composé, alors répétez après nous: je choisirai toujours une version entièrement naturelle de quelque chose par rapport à un aliment étiqueté hypocalorique ou sans gras.

Illustration, Getty 13sur 24Dormir un peu.

Vous l'avez déjà entendu, mais il faut le répéter, au moins70% des Américainsn'écoutez pas: `` Rester debout tard peut vous rendre heureux sur le moment, mais tout ce sommeil que vous sautez vous rattrape sous la forme d'un surplus de graisse autour de votre taille '', déclare Ilyse Schapiro, RD, nutritionniste certifiée et co-auteur de Dois-je retirer mon bagel? Oui, le «temps pour moi» est important pour votre santé mentale, mais «lorsque vous manquez de sommeil, votre corps surproduit l'hormone stimulant l'appétit, la ghréline, et sous-produit la leptine, qui vous indique quand vous êtes rassasié». Fermer correctement les yeux - leFondation nationale du sommeildit que sept à neuf heures est préférable, bien que cela varie selon la personne - arrête vraiment les collations inutiles lorsque vous vous réveillez le lendemain.

10 choses que votre graisse du ventre essaie de vous dire

Conteneurs de stockage des aliments, Orange, plastique, jaune, déjeuner, vaisselle, couvercle, vaisselle, nourriture, porte-savon, Getty 14sur 24Planifiez en fait vos dîners pour la semaine.

Tu connais cet ami quimine de riendiscute des repas sains qu'elle prépare pour sa famille comme si c'était NBD? Elle planifie à l'avance, et vous devriez l'être aussi. «Lorsque vous planifiez une semaine entière de dîner à l'avance, vous êtes beaucoup moins susceptible de dévier de votre cap et de vous adonner à des aliments qui ne sont pas bons pour vous», dit Salzman. (Saplanificateur de dîner hebdomadaireest la préférée d'Elizabeth Berkley lorsqu'elle a besoin de nourriture.)La science la soutient, car ceux qui passent plus de temps à préparer les aliments à la maison mangent au moins huit portions de fruits et 13 portions de légumes par semaine, tandis que ceux qui n'ont pas tendance à ne manger que six portions de fruits et un peu moins de 11 portions de légumes. Alors, adoptez une routine et, après les courses hebdomadaires, expulsez les enfants pour jouer avec papa afin que vous puissiez assommer autant de travail que possible à l'avance - nettoyer et trancher les légumes, répartir les poitrines de poulet pour chaque repas, etc. l'heure du dîner, il n'y aura pratiquement pas de travail avant que la nourriture ne soit sur la table.

Vaisselle, vaisselle, assiette, linge de maison, fourchette, couverts, textile, métal, Getty quinzesur 24Faites particulièrement attention aux étiquettes.

À présent, vous savez remplacer le yogourt ordinaire par le pain grec et le pain blanc par du blé entier. Mais si vous ne regardez pas de près, un produit étiqueté «grec» ou «blé entier» peut ne pas être ce qu'il semble. Une portion typique d'une tasse de yogourt grec nature (comme Fage 0%) fournit 23 grammes de protéines et 9 grammes de sucre, ce qui en fait un choix judicieux. Mais une autre version de quoiregardscomme le même produit peut contenir plus de 18 grammes de sucre. Pas bon, car leAmerican Heart Associationsuggère que les femmes ne mangent que 30 grammes par jour. Il en va de même pour les emballages de pain de blé entier: certaines entreprises le remplissent de sirop de maïs à haute teneur en fructose, un additif artificiel 20 fois plus sucré que le sucre et non reconnu par le cerveau.Des études montrentque manger les choses confond les hormones de votre corps et vous ne réalisez donc pas que vous êtes rassasié, ce qui vous oblige essentiellement à trop manger lorsque vous pensiez faire un choix sain.

Texte, police, logo, marque, graphiques, 16sur 24Évitez la frénésie de Netflix.

Il est tentant de passer du temps devant la télévision après une longue journée de travail, mais plus vous vous asseyez longtemps, plus vous vous faites mal à la taille. Dans unétude récente, les chercheurs ont constaté que pour chaque heure et demie que vous passez assis à regarder une émission - ou à faire quelque chose de sédentaire, d'ailleurs - votre graisse abdominale peut augmenter de 3 cm cubes. `` Les personnes de notre étude qui regardaient beaucoup la télévision avaient une plus grande quantité de graisse dans l'abdomen, y compris la graisse dans et autour de leurs organes, par rapport à celles qui ont déclaré regarder peu ou pas la télévision ''mentionnéauteur principal Kara Whitaker, Ph.D. Donc, être sédentaire peut se sentir bien sur le moment, mais cela ne fait rien de positif pour votre corps à long terme.

les choux de Bruxelles peuvent causer des ballonnements GettyGetty Images 17sur 24Mangez plus de légumes.

Ouais, ouais - c'est ce qu'on vous dit depuis que vous êtes enfant. Mais selon la diététiste Lindsay Martin deSanté Hilton Head, opter pour des légumes riches en fibres alimentaires - comme les carottes, les pois, le brocoli et les choux de Bruxelles - vous gardera rassasié, favorisera un système digestif sain et contrôlera votre métabolisme.

La connexion intrigante entre la pleine conscience et la graisse du ventre

les amandes aident un estomac gonflé Getty Images 18sur 24Lâchez les noix.

Il est facile de prendre une poignée de noix, mais pomper vos freins: `` Un conseil diététique commun que vous entendez tout le temps est de grignoter des noix lorsque vous avez faim '', explique Adam Rosante, entraîneur personnel et auteur de Le corps de 30 secondes . `` Ils sont copieux et remplis de protéines et de fibres, et comme ils sont si petits, il est facile d'en engloutir poignée après poignée. Mais vous devriez les consommer avec modération, car la majorité de leur profil en macronutriments est gras, et les manger sans réfléchir est un moyen facile d'aller trop loin sur vos calories. Pour obtenir votre solutionetéviter la graisse du ventre, Rosante recommande d'aller pour une portion de la taille d'un pouce deux fois par jour.

Viande rouge, Bœuf, Veau, Bœuf de Kobe, Couvre-croupe, Chair, Nourriture, Bifteck de surlonge, Côtelette de porc, Plat, Getty 19sur 24Réduisez votre consommation de viande.

Si vous suivez un régime paléo, soyez prudent: il y a une chance que vous ayeztropbeaucoup de protéines, selon Melina Jampolis, M.D., auteur de Le régime Doctor On Demand . La femme moyenne n'a besoin que d'environ 46 grammes par jour, et une alimentation riche en viande et en produits carnés pourrait entraîner le stockage d'un excès de protéines sous forme de graisse du ventre. De plus, trop de viande peut causer des problèmes d'inflammation et de digestion en raison de toutes les hormones et antibiotiques qu'elle contient.

Aliments anti-âge au curcuma pour femmes Getty Images vingtsur 24Pimenter les choses

Les épices ne se contentent pas de parfumer vos aliments - elles aident également à réduire l'inflammation et à se débarrasser d'un ventre indésirable. «Ils aident à faire tourner le thermostat de votre corps, à stimuler votre métabolisme et à brûler des calories et des graisses supplémentaires», explique Jampolis. Commencez par le curcuma: il stimule votre digestion et combat le cancer et les crises cardiaques.

5 femmes avouent ce qu'elles ressentent vraiment à propos de leur `` maman Bods ''

gros ventre Getty Images vingt-et-unsur 24Manger du chocolat pour le dessert

Qui ne voudrait pas une excuse pour grignoter du chocolat noir? Contrairement au chocolat au lait, le chocolat noir - qui regorge de flavonoïdes réduisant l'inflammation - a ététrouvépour aider à se débarrasser de la graisse du ventre. Mais n'allez pas trop loin: prenez une barre quiau moins 70% de cacaoet n'en avoir que quelques morceaux par jour.

gros ventre Getty Images 22sur 24Se redresser

Avoir une bonne posture ne vous donne pas seulement l'air plus confiant - c'est aussi un excellent moyen d'aplatir votre ventre. Que vous soyez assis à votre bureau au travail ou que vous emmeniez votre chien en promenade, la Harvard Medical Schoolditune bonne posture ajuste votre silhouette, renforçant votre tronc presque sans effort et vous aidant à vous débarrasser de la graisse du ventre au fur et à mesure de votre routine quotidienne.

gros ventre Getty Images 2. 3sur 24Mangez des aliments fermentés

Ce n'est jamais le meilleur moment pour sauter dans le train en marche du kimchi et du kombucha. Les bactéries intestinales ont été un sujet brûlant ces derniers temps, et dans un récentétude, les chercheurs ont découvert qu'il joue un rôle majeur dans votre indice de masse corporelle (IMC). Heureusement, il est facile d'ajouter les bonnes bactéries - les probiotiques AKA - à votre alimentation pour vous aider à vous débarrasser de la graisse du ventre: les aliments fermentés (pensez: tempeh, miso et kéfir) sont plus populaires que jamais et vous pouvez les acheter dans n'importe quelle épicerie. boutique.

31 aliments qui bannissent les ballonnements une fois pour toutes

Remise en forme, séance, yoga, meubles, Pilates, confort, méditation, chaise, exercice, équilibre, 24sur 24N'oubliez pas d'épingler ces idées pour plus tard!

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