Un régime détox de 5 jours qui ne nécessite aucun nettoyage et jus verts
Getty Images Les vacances peuvent être dans votre rétroviseur, mais les ballonnements et la lenteur qui accompagnent tropdesserts résiduelsn'est pas. Cela se termine maintenant. La diététiste professionnelle Wendy Bazilian, coauteure de Le régime Superfoods Rx,élaborez un plan simple qui vous aidera à arrêter d'avoir envie de malbouffe et à recommencer à aimer la vraie nourriture. Et les habitudes que vous développez resteront avec vous longtemps après la fin de cette désintoxication super courte et sans sueur.
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Getty Images Sortez lesucre supplémentaire.Biscuits. Crabes. La chose que tant de plats d'hiver ont en commun est le sucre. Une consommation excessive fait grimper puis chuter votre glycémie, épuisant votre énergie et déclenchant des fringales, dit Bazilian. C'est pourquoi ça doit partir. Évitez les aliments avec des sucres ajoutés (céréales, ketchup, yogourt aromatisé), ainsi que les boissons sucrées (soda, jus, même alcool). Vous pourriez être nerveux au début, mais réduire ne devrait pas être si douloureuxavec ces stratégies,.
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Marchez 7 minutes après chaque repas.Pendant que vous travaillez pour reprendre le contrôle de ce que vous mettez dans votre assiette, essayez de brûler les calories supplémentaires.avec une courte promenade. «Marcher pendant seulement sept minutes lorsque vous avez fini de manger peut brûler jusqu'à 100 calories à la fin de la journée», explique Bazilian. De plus, la recherche montre que de courtes périodes de cardio peuvent aider à accélérer la digestion et à réduire votre glycémie. Piégés à l'intérieur? Marchez dans les escaliers ou marchez sur place devant le téléviseur.
Getty Images Toujours passucre supplémentaire. Vous pouvez commencer à ressentir des «maux de tête de sucre» parce que votre corps n'est pas habitué à ne pas en avoir, mais restez fort - cela passera.
Continue à marcherpendant 7 minutes après les repas.
Doublez vos fruits et légumes.Parce qu'à partir de maintenant, vous supprimerez quelque chose de votre alimentation, et une fille doit manger. Le remplacement des aliments riches en calories par des produits (par exemple, en remplaçant le riz de votre sauté par du brocoli supplémentaire) peut économiser des centaines de calories par jour. Et les phytonutriments peuvent aider à réparer les dommages cellulaires causés par trop de mauvais choix, dit Bazilian.
Améliorez la saveur.«Nous mangeons de la nourriture parce qu'elle a bon goût», dit Bazilian. Ce qui signifie que vous devez faire chanter vos repas maintenant sains. Essayez d'ajouter unherbe ou épiceà chaque plat. Cela rendra vos papilles gustatives heureuses tout en réduisant le sel provoquant les ballonnements. Bonus: des études montrent que les épices chaudes comme le poivre de Cayenne peuvent réduire votre appétit et vous aider à mieux brûler un repas.
Nix les grains.Les grains entiers sont sains, mais faciles à trop manger. De plus, votre corps convertit les glucides en glycogène, ce qui vous oblige à retenir l'eau. «Retirer cette seule chose de votre assiette est si simple», dit Bazilian, «et vous verrez un gain immédiat en perdant du poids en eau. Vous vous sentirez formidable à la fin de la journée - et c'est exactement ce dont vous avez besoin pour relever le nouveau défi de demain.
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Rester avecles fruits et légumes supplémentaires.
Continuez à amplifierla saveur.
Buvez votre journée.Vous êtes dans un bien meilleur endroit maintenant - vous avez maîtrisé votre appétit et maîtrisé les envies tenaces. Donc, aujourd'hui, vous faites la partie la plus propre de cette désintoxication et suivez un régime presque entièrement liquide. Par cela, nous entendonstrucs nutritifs et satisfaisants: un smoothie riche en protéines au petit déjeuner, une soupe à base de bouillon ou de purée pour le déjeuner, et un ragoût copieux et une salade pour le dîner (vous pouvez avoir des aliments solides si c'est un légume). Les liquides sont faciles à digérer et aident votre corps à mieux absorber les nutriments, donnant à votre intestin un redémarrage indispensable, dit Bazilian.
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Rester avecles fruits et légumes supplémentaires.
Continuez à amplifierla saveur.
Allez sans viande.Vous avez entendu parler des lundis sans viande? Nous vous mettons au défi de le faire pendant deux jours. Au lieu de protéines animales, remplissez votre assiette de protéines végétales comme le tofu, les haricots, les lentilles et les noix. Ils sont tout aussi satisfaisants et, contrairement aux hamburgers (désolé), ils sont aussiemballé avec de la fibre, qui stimule la digestion et aide àgarder les ballonnements à distance, Dit Bazilian. «Lorsque vous recommencerez à manger de la viande, une plus petite portion semblera parfaite. Et c'est l'objectif, car la recherche montre que les personnes qui mangent plus de plantes que de viande peuvent être plus minces et en meilleure santé.
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Restersans viande.
Toutes nos félicitations!«Vous êtes de retour dans le siège du conducteur», dit Bazilian. «Vous contrôlez ce que vous mangez, quand et en quelle quantité. Et si vous pouvez prendre ce que vous avez appris cette semaine - comment bien manger sans vous sentir privé - vous aurez plus d'énergie, une meilleure santé et un tour de taille plus petit, pas seulement maintenant, mais toujours. Et vous y êtes arrivé avec plus que de l'eau citronnée! Pas trop minable, madame.