20 aliments qui brûlent les graisses qui stimuleront votre métabolisme

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Oubliez les régimes restrictifs. Au lieu de mangermoinsde quelque chose pour perdre du poids, nous sommes là pour vous dire que mangerSuitede certains aliments augmenteravotrecapacité à brûler des calories en mettant votre corps en équilibre et en stimulant votre métabolisme. Inscrivez-nous!

Voir la galerie vingt-et-unPhotos Getty Images 1sur 21Les baies

Les baies regorgent de fibres(jusqu'à 9 grammes par tasse!) et des antioxydants, mais contiennent moins de sucre que la plupart des fruits. Ce combo en fait un choix satisfaisant et sain '', déclareJaclyn Londres, MS, RD, CDN pour leGood Housekeeping Institute.

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Getty Images deuxsur 21Kéfir

`` Si vous mangez le régime américain standard, vous avez une prolifération de bactéries intestinales qui déclenchent des fringales, et vous continuerez à manger de la même manière '', explique Robynne Chutkan, M.D., auteur de Gutbliss . Les aliments fermentés comme le kéfir sont naturellement prébiotiques, ce qui signifie qu'ils favorisent la croissance de bonnes bactéries et aident votre corps à décomposer les aliments plus efficacement. Vous n'êtes pas fan du yaourt à boire? La choucroute, le kimchi et les légumes marinés fonctionnent de la même manière.

Getty Images 3sur 21Avocats

Votre obsession du pain grillé à l'avocat pourrait être une bonne chose, depuis une étude de 2013 liéemangeurs d'avocat régulierspour abaisser le tour de taille et l'IMC. Et les graisses monoinsaturées sont saines pour le cœur et nourrissantes, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible de grignoter des aliments transformés plus tard dans la journée, selonLondres.

Getty Images 4sur 21Saumon

Le saumon sauvage a plus d'acides gras oméga-3 sains pour le cerveau, le cœur, les articulations et les intestins que tout autre aliment, en plus de son faible indice glycémique, ce qui signifie qu'il empêche les pics d'insuline et le stockage des graisses autour du milieu. `` La clé pour rester maigre est l'équilibre des acides gras oméga-3 et oméga-6 '', déclare William Sears, M.D., auteur de L'effet Oméga-3 . «Et les graisses du saumon sont satisfaisantes, ce qui rend difficile la suralimentation.

Getty Images 5sur 21Pamplemousse

Certains composés du pamplemousse aident votre corps à utiliser l'insuline plus efficacement, ce qui maintient votre glycémie sous contrôle et peut également aider à brûler des calories. Peut-être ne pas saupoudrer de sucre avant de manger.

Getty Images 6sur 21Noix

`` Manger des acides gras oméga-3, dont les noix regorgent, activela combustion des graissesen modifiant votre résistance à l'insuline '', explique Mark Hyman, M.D., auteur de Le régime de désintoxication de 10 jours de la solution de sucre dans le sang . `` Ils constituent également une partie importante d'un régime à faible indice glycémique, qui, selon des études, brûle 300 calories de plus par jour qu'un régime à indice glycémique élevé. ''

Getty Images 7sur 21quinoa

Ce grain est partout pour une raison: `` Le quinoa est une alternative fantastique aux céréales acidifiantes telles que le blé et l'orge '', déclare Manger de manière alcaline co-auteur et thérapeute en nutrition Vicki Edgson. «Il fournit une énergie durable et se nourrit des bonnes bactéries qui vivent naturellement dans votre intestin pour éviter les ballonnements.

Getty Images 8sur 21Sardines

Tout le monde n'est pas fan de ce poisson, mais si vous l'aimez, vous êtes prêtun vrai régal. En plus d'une faible teneur en mercure et de nombreux acides gras oméga-3, les sardines sont riches en vitamine B et en cholane. «Et contrairement aux produits animaux industriels ou élevés de manière inhumaine, les protéines de haute qualité comme les sardines ne sont pas inflammatoires», explique Hyman.

Getty Images 9sur 21Les artichauts de Jérusalem

Aussi connus sous le nom de topinambours, ces légumes racines sont riches en inuline, un prébiotique qui favorise les bonnes bactéries dans votre corps. Vous avez du mal à les trouver? Autrealiments riches en fibresqui contiennent beaucoup d'inuline, notamment les asperges et la plupart des légumes-feuilles.

Getty Images dixsur 21chou frisé

Heureusement que ce vert est dans toutes les épiceries et sur la plupart des menus ces jours-ci. Aliment alcalin, il est riche en fibres, ce qui ralentit la libération de glucose pour éviter les pics d'insuline. «Il contient également du fer et du magnésium énergisants, qui aident à réduire les hormones de stress dans le corps», explique Edgson.

Getty Images Onzesur 21Huile d'olive

Laissez tomber le beurre, mettez l'aérosol de cuisson de côté et enduisez votre poêle d'huile d'olive. Comme l'huile de poisson, elle est pleine d'acides gras oméga-3 qui aident àton instinct, le cerveau et d'autres organes fonctionnent efficacement, régulant ainsi votre appétit.

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Getty Images 12sur 21Graines de chanvre

Le chanvre n'est pas seulement bénéfique dans les produits de beauté. Saupoudrer les graines sur les céréales et les salades peut également être excellent pour votre corps. `` Les graines de chanvre contiennent des acides alpha-linoléniques, un type d'acide gras oméga-3, quiétudesmontrer aide à stimuler le métabolisme », déclare une diététiste professionnelleFrances Largeman-Roth.

Getty Images 13sur 21Thé vert

Essayez-le à la place du café pour 16 h d'aujourd'hui.viens me chercher. «Le thé vert soutient la thyroïde dans sa production de l'hormone thyroxine, accélérant le métabolisme pendant plusieurs heures», explique Edgson.

Getty Images 14sur 21Riz brun

Ce grain entier naturel est riche en chrome, un minéral qui aide le corps à réguler la glycémie. Le résultat? Réduire la résistance à l'insuline et le stockage des graisses.

Getty Images quinzesur 21Des œufs

Si vous commencez toujours votre journée avec des œufs, nous avons une bonne nouvelle: les petits-déjeuners riches en protéines, en particulier ceux qui contiennent des œufs, ont été liés à la perte de poids, réduisant ainsi la graisse du ventre,selon Londres.

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Getty Images 16sur 21Avoine coupée en acier

Si vous cherchez à manger des glucides plus sains, optez pour l'avoine coupée en acier, connue pour stimuler le métabolisme. `` Un amidon résistant `` résiste '' à sa dégradation dans l'intestin grêle, etétudesmontrez que cela vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps », déclare Largeman-Roth.

Getty Images 17sur 21Bananes

Commencer votre journée avec une banane pourrait être une excellente nouvelle pour votremétabolisme, grâce à tout le potassium qu'ils contiennent. `` Le potassium aide votre corps à réguler les minéraux et les fluides dans et hors de vos cellules et peut potentiellement augmenter le métabolisme de base, une mesure des calories brûlées au repos pendant que vous êtes éveillé '', déclare un nutritionniste diététiste agréé.Jackie Newgent.

Getty Images 18sur 21Piments

Prêt à monter le feu? Ajouter un peu de piquant dans votre vie pourrait stimuler considérablement votre métabolisme. 'Recherchesuggère que la capsaïcine, le composé naturel présent dans les piments forts qui leur donne leur sensation de brûlure, peut être utile pour perdre du poids en raison de sa capacité potentielle à générer de la chaleur, à brûler des calories et à décomposer les graisses », explique Newgent.

Getty Images 19sur 21Huile de noix de coco et de palme

Bien sûr, l'huile d'olive est excellente. Mais l'huile de coco est également bénéfique pour votre métabolisme, en particulier lorsque vous la mélangez avec de l'huile de palme. `` Il a été démontré que la consommation d'huile de noix de coco et de palmiste mélangée augmente à la fois la dépense énergétique etmétabolisme des graisses,' ditLaura W. Lagano, une nutritionniste clinique intégrative basée à New York.

Getty Images vingtsur 21Aliments fermentés

De nombreux aliments fermentés - comme le miso, le tempeh et le yogourt grec nature non sucré - contiennent des probiotiques qui peuvent aider à réguler la fonction intestinale et à bannir les ballonnements.

Getty Images vingt-et-unsur 21Épinglez-le pour plus tard

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