Comment perdre 10 livres sans détester votre vie
Getty Images Si seulement perdre du poids était aussi simple que de le prendre, n'est-ce pas? Bien qu'il existe de nombreuses façons annoncées de perdre du poids, il n'y a qu'une poignée de méthodes qui fonctionnent réellement. Et une chose est sûre: aucun d'entre eux n'est le thé étrange qui nettoie votre influenceur Instagram préféré. Voici d'autres moyens beaucoup plus légitimes de perdre 10 livres sans détester votre vie.
1. N'essayez pas un autre régime à la mode
Getty Images Les régimes à la mode permettent-ils jamais à quelqu'un de progresser à long terme? Bien sûr, vous pourriez perdre quelques kilos au début (c'est difficilepeut être!) - mais ces solutions rapides ne durent pas longtemps et peuvent également être dangereuses. Développez des habitudes saines et respectez-les au lieu de faire quelque chose qui vous rendra fou.
«La perte de poids ne dure jamais - la recherche scientifique l'a prouvé maintes et maintes fois», déclare Christy Harrison, diététiste basée à Brooklyn. `` Cela conduit en fait à un cycle de poids, ou yo-yo-ing, qui, selon la recherche, pourrait être la véritable cause de nombreux problèmes de santé que nous associons au surpoids, commeDiabèteet des problèmes cardiaques.
2. Adoptez l'anti-régime
Getty Images Plans de repas à la modepeut sembler la réponse magique pour entrer dans votre jean skinny - avalez une pilule, buvez du jus, mangez du chou frisé. Malheureusement, ce n'est pas si simple.
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«Les régimes ne fonctionnent tout simplement pas - ils ne sont pas durables», dit Harrison. «Non seulement cela, mais la pression que nous mettons sur notre corps - soit en limitant la prise de nourriture, en faisant trop d'exercice ou en combinant les deux - augmente vos chances d'avoir tant de conséquences négatives sur la santé.
L'un des plus grands? Gain de poids! De plus, toute cette surveillance des glucides et le comptage des caloriesestvous stressant probablement. À son tour, votre corps commence à libérer du cortisol, une hormone du stress associée àaugmentation du poids.
3. Emballez dans la protéine
Getty Images Si vous voulez rester rassasié et satisfait, augmentez vos protéines - et pas seulement la viande. Mangez également des sources végétales copieuses, comme le tempeh, les légumineuses, les noix et les graines.
'Protéinenécessite 25% plus d'énergie à digérer que les glucides, il est donc possible de réduire votre apport calorique sans manger moins de nourriture », explique Jamie Sullivan, entraîneur personnel basé en Californie. En d'autres termes, votre corps doit travailler plus dur pour digérer un filet de saumon qu'un bol de pâtes, ce qui signifie que vous pouvez vous en sortir avec quelques bouchées supplémentaires de ce poisson parfaitement cuit tandis que les nouilles pourraient faire un certain nombre sur votre tour de taille.
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4. Soyez intelligent en matière de nutrition
Getty Images Pleurer des larmes de sucre parce que vous avez mangé un beignet qui ne figure pas sur votre liste d'aliments approuvés ne vous fera aucun bien. Vous avez mangé un beignet. Frais. Passez. Voici pourquoi: rappelez-vous quand vous étiez enfant et que votre mère a interdit le soda de votre vie pour toujours et que cela ne vous a conduit qu'à de graves crises de root beer lorsque vous êtes arrivé chez votre ami? Ces mêmes règles sont en jeu ici. Craquez pour les étiquettes et vous perdrez l'esprit - pas un excès de poids. Et vous couper de toutes vos choses préférées ne fera qu'en faire trop sur les aliments sucrés et salés.
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Au lieu de cela, Harrison dit que vous devriez considérer les aliments comme un moyen de prendre soin de vous - manger ce qui vous fait vous sentir bien et l'oublier comme moyen de perdre du poids (bien qu'un effet secondaire solide d'une alimentation saine: la perte de poids). Cela signifie-t-il un free-for-all sur le bol de bonbons? Non, mais c'est une règle à laquelle votre corps s'adaptera naturellement, pas quelque chose que vous devez imposer. Un bol d'amandes vous a fait vous sentir incroyable lors de la réunion de vente en milieu d'après-midi, mais ces bonbons rouges, pas tellement. La prochaine fois, vous atteindrez probablement les amandes.
Voici quelques autres règles alimentaires clés à suivre: Le meilleur est frais. Essayez de manger une protéine maigre à chaque repas et assurez-vous que la moitié de votre assiette est constituée de légumes.
5. Augmentez votre consommation de H20
Getty Images Voici votre permission de jeter cet engouement pour le jus vert électrique dans les égouts. Un meilleur plan est de siroter de l'eau tout au long de la journée.Recherchemontre que cela vous aide réellement à réduire les calories. Souvent, la soif est confondue avec la faim. Et essayez l'eau salée, pendant que vous y êtes. En ce qui concerne H20, le sel n'est pas l'ennemi. `` L'eau a besoin d'électrolytes comme le sodium, le potassium et le chlorure pour être mieux absorbée '', explique Jenny Westerkamp, R.D.à Chicago, ce qui explique pourquoi ils sont ajoutés aux boissons pour sportifs populaires.
Elle recommande d'ajouter une pincée de sel de mer celtique ou de vrai sel (non raffiné et non blanchi) à votre eau avant de boire. `` Les électrolytes dans le sel pousseront l'eau dans les cellules où ils doivent être, plutôt que de laisser l'eau se rincer, provoquanttu vas à la salle de baintoutes les deux minutes. Vous remarquerez également un pic d'énergie après être resté hydraté, et vous serez moins susceptible de céder à des envies qui sont encore plus difficiles à éviter lorsque vous courez à vide.
6. Repenser ce que signifie réellement «exercice»
Getty Images Nous savons que nous avons dit que ces conseils concernaientperdre du poids sans s'entraîner, mais être actif est important, alors voici une idée radicale: changez votre façon de penser à l'exercice en choisissant de faire quelque chose que vous aimez. «Il n'est pas nécessaire que ce soit dans un gymnase», dit Harrison. «Cela peut être un cours de danse ou une course autour de votre quartier. Et cela vaut peut-être même la peine de prendre la pose de l'arbre lorsque vous ne disposez que de quelques minutes. Une étude publiée dans la revue PLOS ONE a constaté que seulement 10 minutes d'exercice ont d'énormes avantages pour la santé.
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7. Mangez des graisses saines
Getty Images Lorsque vous essayez de perdre du poids, la dernière chose que vous voulez faire est de manger quelque chose de gras, non?Tort.Vous devez juste vous assurer que vous mangez lebon type de graisse. Bien que manger certains types de graisses soit définitivement interdit lorsque vous essayez de perdre du poids - en vous regardant, les graisses saturées! - l'ajout de graisses saines à votre alimentation change la donne.Recherchea montré que manger quotidiennement des graisses bonnes pour la santé comme l'avocat - même si cela ne fait quesalade pour le déjeuner- peut vous laisser si rassasié et satisfait que vous ne chercherez pas plus tard des collations malsaines et sucrées. Et sans tous ces excès de calories, vous êtes obligé de perdre du poids indésirable.
8. Essayez la préparation des repas
Getty Images Yeah Yeah -préparation des repasn'est pas excitant. Cela n’a rien de nouveau. Mais en passant quelques heures chaque week-end à préparer des repas pour la semaine à venir, vous pourriez voir beaucoup de progrès en peu de temps. De plus, vous économiserez de l'argent en réduisant la livraison. 'Lorsque vous planifiez untoute la semaine de dîner à l'avance, vous êtes beaucoup moins susceptible de déraper et de vous adonner à des aliments qui ne sont pas bons pour vous », déclare Pamela Salzman, experte en santé holistique certifiée et instructrice de cuisine. Commencez par préparer vos déjeuners à l'avance et partez de là.