Votre plan de repas d'une semaine de 1200 calories, directement d'un expert
Getty Images S'en tenir à un régime de 1200 calories peut sembler être une recette pour un cintre constant, mais pas lorsque vous mangez de vrais aliments naturels qui vous fournissent une tonne d'énergie. En fait, vous serez surpris de voir à quel point vous pouvez manger -etcomme c'est bon. `` En choisissant ces sélections d'aliments non transformés, vous pouvez rester dans une fourchette d'environ 1200 calories par jour de manière naturelle et réelle '', déclare Cindy Present, directrice du fitness à laStation thermale du lac Austin. «Vous pouvez mélanger et assortir les choix suivants sans trop vous préoccuper de« compter les calories »des légumes et des fruits.» La seule chose que vous devez surveiller? «Lorsque la viande est un accompagnement, les choix doivent être gérés avec modération par portion individuelle», note Present. Prêt à manger? Voici votre plan de 7 jours.
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Getty Images Petit-déjeunerCe qu'il faut manger: 1 & frasl; 2 avocat tartiné sur des toasts de grains entiers avec 1 œuf sur le dessus
Getty Images Collation n ° 1Ce qu'il faut manger: 1/2 poivron vert moyen, tranché et environ 3 c. À soupe de houmous
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Getty Images Déjeuner Ce qu'il faut manger: Quesadilla sans fromage du sud-ouest sur tortilla de maïs, 1 & frasl; 2 épinards, 4 à 5 champignons, laitue, 1 cuillère à soupe de guacamole et 1
Cuillère à soupe de yogourt grec et pico de gallo
Getty Images Collation n ° 2Ce qu'il faut manger: 3/4 tasse de baies
Getty Images DînerCe qu'il faut manger: 5 onces poitrine de poulet ou tofu / tempeh et 4 broccolinis dans un bol avec un choix d'une poignée de chou-fleur, des tranches de tomates séchées ou des champignons à la sauce tamari
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Getty Images Petit-déjeunerCe qu'il faut manger: 1 & frasl; 2 tasses d'avoine coupée en acier avec une pincée de graines de citrouille, un choix de baies et une pincée de cannelle
Getty Images Collation n ° 1Ce qu'il faut manger: 1 œuf farci préparé avec 1 cuillère à soupe Yaourt grec et une pincée de moutarde aux bâtonnets de carottes et de concombre
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Getty Images DéjeunerCe qu'il faut manger: Wrap de laitue burger végétarien. Couper la galette en deux et garnir de tomate, moutarde, champignons, oignon et sauce au choix
Getty Images Collation n ° 2Ce qu'il faut manger: Poire rôtie coupée en deux, garnie d'une pincée de fromage de chèvre et de noix, rôtie jusqu'à ce qu'elle soit dorée
Getty Images DînerCe qu'il faut manger: Betterave rôtie et 5 0z. saumon sur lit de chou frisé et feuilles d'épinards avec un filet de vinaigre balsamique
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Getty Images Petit-déjeunerCe qu'il faut manger: Beurre de noix 'Elvis': pain grillé de grains entiers, 1 cuillère à soupe de beurre de noix tartiné, 1 & frasl; 2 tranches de banane recouvertes d'un filet de miel
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Getty Images Collation n ° 1Ce qu'il faut manger: Parfait au yogourt grec avec 1/3 tasse de yogourt, 1 & frasl; 2 tasse de baies et saupoudrer de noix
Getty Images DéjeunerCe qu'il faut manger: Salade de saumon aux agrumes: 5 oz. saumon servi avec laitue fermière, 1 & frasl; 4 tasses de quinoa, poignée de tranches de pomme, pamplemousse et orange, saupoudré de menthe et vinaigrette à l'érable
Getty Images Collation n ° 2Ce qu'il faut manger: 1/2 tasse de tranches de fruits et de dés au choix, ou mélanger avec des légumes pour plus de variété
Getty Images DînerCe qu'il faut manger: 1/3 tasse de pois chiches, 1 & frasl; 2 tasse de riz sauvage et 4 crevettes avec 4 asperges etsauce au curry de noix de coco. Créez un `` bol repas '' ou une assiette selon vos préférences
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Getty Images Petit-déjeunerCe qu'il faut manger: Œuf poché et 1 & frasl; 2 bagel de grains entiers
Getty Images Collation n ° 1Ce qu'il faut manger: Pomme à la cannelle cuite au four, comme celle-ci deBoulanger minimaliste
Getty Images DéjeunerCe qu'il faut manger: 1 & frasl; 4 tasses de haricots noirs, 1 & frasl; 2 tasses de couscous dans un bol avec 1 & frasl; 2 avocat, pico, coriandre et une poignée de feuilles d'épinards. Garnir de jus de citron vert frais et de 1 c. À soupe de salsa au choix
Getty Images Collation n ° 2Ce qu'il faut manger: 1 tasse de légumes tranchés et coupés en dés au choix
Getty Images DînerCe qu'il faut manger: 1 & frasl; 2 mangues tranchées sur 1 tasse de chou frisé finement haché massé avec 1 & frasl; 2 cuillères à soupe d'huile d'olive ou d'avocat et de sel de mer garni de 5 oz au choix. saumon ou poulet
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Getty Images Petit-déjeunerCe qu'il faut manger: Gâteaux protéinés: 1/3 tasse de fromage cottage, 1/3 tasse d'avoine crue et 1 œuf, mélangés et grillés comme une crêpe. Garnir d'un filet de sirop d'érable ou de miel et de 1 & frasl; 2 tranches de banane ou de baies mélangées
Getty Images Collation n ° 1Ce qu'il faut manger: 1 œuf dur et une poignée de petites carottes
Getty Images DéjeunerCe qu'il faut manger: Pain pita aux grains entiers farci de 1 & frasl; 4 tasses de houmous, de carottes râpées et de concombre. Servi avec 2 tasses de légumes verts mélangés, graines de citrouille, jicama haché et 2 c. À soupe de vinaigre balsamique
Getty Images Collation n ° 2Ce qu'il faut manger: 1 & frasl; 2 tasses d'edamame et de pois chiches mélangés. Arroser d'huile d'olive et de sel de mer
Getty Images DînerCe qu'il faut manger: 1 5 onces. servir un steak de surlonge en tranches ou du tofu / tempeh avec 1/2 tasse de chou-fleur rôti, patates douces, oignon et poivron arrosé de 1 & frasl; 2 c. à soupe d'huile d'olive et de sel de mer