Comment resserrer votre vagin pour rendre votre vie sexuelle plus chaude

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Quand il s'agit de relations sexuelles vraiment sensationnelles, une connexion émotionnelle avec votre partenaire est vitale - mais la forme sexuelle compte aussi. Cependant, il ne s'agit pas d'obtenir le corps parfait - il s'agit de découvrir et de tonifier les muscles peu connus qui contribuent à des relations sexuelles plus intenses, plus agréables, voire transcendantes ... pour vous deux. Voici cinq mouvements de plaisir clés à essayer.

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1. Faites travailler vos muscles pubococcygiens (PC).

Ces trois ensembles de muscles courent comme un hamac de l'arrière vers l'avant de votre os pubien, encerclant les ouvertures vers le vagin et le rectum. «Pendant l'orgasme, ces muscles se contractent en rythme. Plus ils sont forts, plus la sensation est intense '', explique l'urogynécologueHilary Cholhan, MD, directeur du Rochester Regional Continence Center à Rochester, New York. Des muscles tonifiés signifient également une augmentation de la masse musculaire, entraînant une plus grande circulation sanguine dans la zone, ce qui peut également améliorer la sensation.

Conseils de tonification:L'exercice classique pour les muscles PC est le Kegel (familier à de nombreuses femmes enceintes), qui consiste essentiellement à contracter et à détendre les muscles, comme si vous essayiez d'arrêter le flux d'urine. En fait, dit Cholhan, c'est une bonne idée d'essayer d'arrêter votre jet d'urine la prochaine fois que vous êtes dans la salle de bain afin de vous familiariser avec les muscles du PC. (Beaucoup de femmes serrent par erreur leurs fesses ou leurs muscles anaux à la place.)

Pour faire un Kegel, contractez lentement vos muscles, en tirant vers l'intérieur et vers le haut. Tenez pour un compte de trois; puis détendez-vous lentement pendant trois secondes. Répétez autant de fois que vous le pouvez, en travaillant jusqu'à 25 ou 30 pressions de trois secondes. Une variante du Kegel est le flottement: pressez et détendez le muscle PC rapidement, dans un mouvement pulsé. Au début, visez la cohérence des impulsions plutôt que la vitesse; cela viendra avec le temps et la pratique.

Une autre variante de Kegel est le `` ours vers le bas '', explique Elena Oumano, PhD, auteur de Sexe naturel . Ajoutez simplement un léger mouvement de descente à vos contractions et relaxations de Kegel, comme si vous alliez à la selle. Pour vraiment travailler les muscles du PC, faites des Kegels dans différentes positions - assis, debout, couché ou à genoux - deux ou trois fois par jour.

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2. Concentrez-vous sur vos muscles utérins.

L'utérus est un organe musculaire creux en forme de poire, et les contractions utérines peuvent améliorer votre point culminant, explique la sexologue Barbara Keesling, PhD, auteur de Découvrez votre potentiel sensuel . Si vous pouvez contrôler vos muscles utérins, vous pourrez peut-être tirer l'utérus pendant les rapports sexuels, exposant ainsi le cul-de-sac, la toute fin du vagin, à la poussée du pénis. «Le cul-de-sac est une zone très sensible sexuellement pour les femmes, dont beaucoup rapportent un orgasme presque instantané lorsque cette zone est stimulée pendant les rapports sexuels», explique Keesling.

Conseils de tonification:Pour localiser et identifier vos muscles utérins, adoptez la position classique du vélo avec les jambes en l'air. Cette pose de bas en haut fait que votre utérus s'installe au-dessus du vagin. Lorsque vous revenez en position allongée, vous pouvez sentir l'air sortir de votre vagin. C'est la sensation que vous voulez recréer enresserrer vos muscles abdominaux inférieurs, qui sont juste au-dessus de l'utérus. En resserrant ces muscles, imaginez que vous inspirez et expirez par le vagin. Cette flexion et détente vous permet d'ouvrir votre cul de sac pendant les rapports sexuels. Contractez et détendez le muscle 10 fois, une fois par jour. (N'importe quelle position fera l'affaire, mais se coucher est probablement la plus facile.)

3. Fléchissez votre diaphragme.

'Une bonne respirationest essentiel pour l'excitation sexuelle '', déclare le sexologue de Los AngelesJaime Corvalan, MD. «En fait, il est impossible de devenir pleinement excité sexuellement si vous retenez votre souffle», ce que beaucoup d'entre nous font inconsciemment pendant les rapports sexuels ou à l'approche de l'orgasme. Essayez consciemment de changer votre rythme respiratoire lorsque vous êtes excité. Modifier votre respiration peut également augmenter l'impact d'un orgasme.

Conseils de tonification:Le diaphragme est une feuille musculaire qui se cambre au-dessus de votre cavité abdominale. Vous le développez lorsque vous prenez une profonde inspiration, et c'est un excellent moyen de le renforcer. Allongez-vous sur le dos, une main sur votre abdomen. Inspirez lentement en remplissant votre ventre d'air (ce qui élargira le diaphragme), puis expirez lentement. La main sur votre ventre doit monter et descendre avec votre respiration. Ventre-respirez plusieurs fois, puis respirez normalement pendant quelques minutes. Répétez la respiration du ventre.

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4. Travaillez vos muscles quadriceps.

Les muscles de l'avant des cuisses sont des acteurs clés dans toute position de femme sur le dessus, et ce sont les meilleures positions pour stimuler le point G et d'autres zones sensibles du vagin, comme le cul de sac.

Conseils de tonification:Vous devez développer à la fois force et endurance. Un mouvement qui atteint les deux objectifs: le «mur assis». Debout à environ deux pieds d'un mur, penchez-vous en arrière pour que votre torse touche le mur. Puis glissez vers le bas en pliant les deux genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Tenez pendant 30 secondes, en augmentant jusqu'à une à deux minutes de «séance».

5. Renforcez vos abdominaux et le bas du dos.

Tonifier et étirer les muscles de l'abdomen, du bas du dos et même des fesses peut vous aider à mieux positionner votre bassin pour un maximum de plaisir. Par exemple, lorsque vous êtes sur le dos avec vos jambes pliées vers le haut, votre canal vaginal est raccourci, dit Keesling. Si vous poussez ensuite vers le bas avec les muscles du bas du dos, vous abaisserez la paroi avant de votre vagin pour la rejoindre.le pénis de votre partenaire. Cela lui permet de stimuler votre point G, situé entre votre pubis et votre col de l'utérus. Travailler ces muscles vous aidera également à prendre conscience du moment où ils sont tendus; la tension musculaire limite votre capacité de plaisir, dit Corvalan. «Si votre colonne vertébrale est tendue, il est impossible de faire les mouvements naturels de poussée et circulaires qui réchauffent les rapports sexuels», explique Oumano.

Conseils de tonification:Pour relâcher votre colonne vertébrale et votre bassin, Oumano suggère cette paire d'étirements - les virages vers l'arrière et vers l'avant. Le premier nécessite un tabouret de cuisine robuste d'environ la hauteur de la taille. (S'il n'est pas rembourré, placez un oreiller sur le siège.) Penchez-vous en arrière sur le tabouret pour que votre dos soit soutenu mais que votre colonne vertébrale et votre bassin soient libres. Atteignez vos bras au-dessus de votre tête. Au fur et à mesure que vous vous étirez, vous sentirez les muscles de votre abdomen et de votre dos se relâcher et votre respiration s'approfondir. Imaginez respirer dans votre bassin comme si vous gonfliez un ballon.

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Au fur et à mesure que votre corps se détend, vous sentirez que votre bassin commence à se balancer spontanément d'avant en arrière. Augmentez progressivement le temps que vous passez à vous étirer dans le virage arrière à cinq minutes. Pour contrebalancer la courbure vers l'arrière, faites une courbure vers l'avant: Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules, les orteils pointant légèrement vers l'intérieur. Penchez-vous vers l'avant pour que votre corps pende librement sur vos jambes. Pliez et redressez doucement vos genoux, sans jamais les redresser complètement, dans une action de pompage facile. Continuez à vous suspendre et à respirer jusqu'à ce que vous ressentiez un picotement dans vos jambes, après environ cinq minutes.

Les inclinaisons pelviennes renforcent également le bas du dos. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées et les pieds à peu près à la largeur des épaules. Inclinez lentement votre bassin de haut en bas pour que vos fesses se soulèvent du sol. Répétez lentement et en douceur 20 fois. Faiscraquements abdominauxpour la force générale de l'estomac. Enfin, détendez votre bassin en faisant pivoter vos hanches comme si vous faisiez le hula. Faites-le pendant une minute, une ou deux fois par jour.