5 façons dont vous respirez mal
Lorsque vous voulez dire quelque chose qui vous semble naturel, il est courant d'utiliser l'expression «c'est aussi facile que de respirer». Mais cela, mes amis, n'est pas tout à fait vrai - autant que vous aimeriez penser que respirer est aussi simple que «entrer et sortir», ce n'est pas le cas. En fait, Patrick McKeown, auteur de L'avantage de l'oxygène , dit que la majorité d'entre nous faisons plus de mal que de bien à notre corps en regardant la façon dont nous respirons. Jamais le type A qui doit le fairele droit chemin, J'ai choisi son cerveau un peu plus pour découvrir ce qu'il voulait dire. Ce sont les erreurs qu'il m'a aidées à réaliser que je - et probablement vous - faites sur le règlement.
# 1: Vous prenez une profonde inspiration.
Préparons le décor: vous êtes au début d'un cours de yoga chaud, assis les jambes croisées sur votre tapis, en essayant de ne pas penser à quel point il fait chaud. Parce que vous êtes censé être tout zen et tout. Donc, vous inspirez profondément par le nez, comme les instructeurs vous le disent toujours, pour entrer dans la zone. Considérez cela comme une erreur. «Lorsque vous prenez une profonde inspiration, c'est une respiration stressante», dit McKeown. `` Nous avons tendance à penser que plus nous respirons d'air dans notre corps, mieux c'est, mais cela change votre volume respiratoire ... et pourrait éventuellement épuiser la quantité d'oxygène qui va à votre cerveau en raison d'un changement de vos niveaux de CO2. '' Au lieu de cela, faites de votre mieux pour prendre des respirations régulières - celles qui ne sont pas audibles - et utilisez votre diaphragme.
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# 2: Vous respirez par la poitrine.
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Lorsque vous inspirez, remarquez quelle partie de votre corps bouge - est-ce votre poitrine ou votre estomac? Si c'est ta poitrine, tu le fais mal. Toujours pas sûr? Michael Roizen, M.D., co-auteur de Vous: rester jeune , suggère ce test: Levez-vous et posez doucement une main sur votre ventre. Si votre nombril rentre lorsque vous respirez, cela signifie que vous respirez avec votre poitrine; lorsque vous utilisez votre diaphragme, votre nombril va s'éteindre (c'est aussi pourquoi vous verrez beaucoup d'estomac de chanteurs gonfler lorsqu'ils s'amplifient pour une grosse note). pour déplacer le tiers inférieur de vos poumons », dit Roizen. «L'air ne va donc qu'au sommet de vos poumons. Finalement, cela pourrait entraîner des infections au fond de vos poumons.
Pour vous débarrasser d'une habitude de respiration thoracique, il recommande de vous entraîner chaque fois que vous traînez dans la maison (comme lorsque vos émissions #TGIT sont activées). Allongé sur le dos, placez votre main sur votre ventre - ou mieux encore, quelque chose qui peut tomber, comme une canette vide - et respirez pour que votre estomac pousse légèrement la canette vers le haut. Abaissez-le doucement et répétez. Une fois que vous avez compris cela, entraînez-vous pendant que vous êtes à votre bureau et cela deviendra finalement naturel.