Comment tomber enceinte

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Souvent, la fabrication d'un bébé se résume à une règle simpliste: Avoir des relations sexuelleset ça va arrivern. Pour certains couples, cela peut tout à fait être le cas. Mais parfois, la seule chose plus angoissante que d'essayerne pastomber enceinte quand vous n'êtes pas prêt pour les enfants essaie de le faire. Ce qui est censé être excitant peut rapidement devenir épuisant. Alors, voici ce que vous devez faire pour vous préparer physiquement et mentalement àtomber enceinte.

Abandonnez votre contrôle des naissances

... Et puis préparez-vous à attendre. Parce que même si la pilule ne fait plus partie de votre liste de choses à faire (évidemment), ce n'est pas parce que vous avez arrêté d'utiliser la contraception que votre corps passe immédiatement en mode grossesse. `` Vous pouvez tomber enceinte après votre tout premier cycle '', déclare Jennifer Lang, obstétricienne / gynécologue à Los Angeles et auteur de Les 9 mois entiers . `` Mais il n'est pas inhabituel que cela prenne quelques mois pour reprendre des schémas d'ovulation normaux. Et si vous utilisiez une contraception hormonale, il est courant que cela prenne de 3 à 6 mois pour commencer à ovuler régulièrement.

Faites attention à vos règles

Avant de commencer à espérer que vos règles ne se manifestent pas, vous devriez gardersuivi de votre cycle- cela pourrait laisser tomber des indices sur votre fertilité. «Une période régulière indique généralement que vous ovulez régulièrement, ce qui est un bon signe», dit Lang. Cependant, si vos cycles ont tendance à être plus longs (30 ou 31 jours d'intervalle) ou plus courts (21 ou 22 jours d'intervalle), ou simplement irréguliers en général, votre ovulation peut être sporadique, ajoute Lang. Essayez un suivi des règles, comme Dot, pour vous aider à comprendre votre flux.

Voir tous les médecins

Un rendez-vous avecvotre ob / gynou une sage-femme est en ordre. «Parler à quelqu'un qui se spécialise dans la grossesse et les bébés est une bonne idée», dit Lang. «Ils peuvent offrir des conseils et des informations spécifiques sur la conception dont un médecin généraliste peut ne pas être au courant. Ils peuvent vérifier votre état de santé général, recommander des suppléments ou des vitamines à prendre et, si vous prenez des médicaments sur ordonnance, établir un plan de match sûr pour l'avenir. Un médecin peut également faire un contrôle de poids. La graisse corporelle produit des œstrogènes, qui sont liés à l'ovulation - donc si votre IMC est trop bas ou trop élevé, cela pourrait affecter vos chances dese faire renverser.

Aussi, assez curieusement, vous devez voir votre dentiste.Recherchea constaté que les maladies des gencives peuvent augmenter le temps nécessaire pour tomber enceinte. Même si vous êtes un brusque régulier, il est possible d'avoir un cas de gingivite.

Avoir des relations sexuelles. Beaucoup.

Et ne vous inquiétez pas de la façon, du moment ou de la position que vous devriez utiliser. 'Le bon sexe est le meilleur sexe», Dit Lang. «Il n'y a pas beaucoup de science sur le taux de réussite de certaines positions sexuelles. Mais il est important de noter qu'il n'y a personneposition sexuellecela le rend moins probable. Alors ce mythe selon lequel vous êtes au top signifie que vous ne tomberez pas enceinte? Pas vrai.

Dormir

Après le sexe vient -dormir. Ne pas se connecter suffisamment fermé peut interférer avec les hormones qui mènent à la grossesse. Et ce n'est pas seulement toi: Aétudede l'Université de Boston a constaté que les hommes qui dormaient moins de six heures par nuit réduisaient de près de moitié leurs chances de tomber enceinte. On pense qu'un manque de repos peut interférer avec les niveaux de testostérone.

Soyez d'accord avec le fait que cela soit négatif au début

Personne ne parle vraiment de l'anxiété que vous ressentez lorsque votre premier test de grossesse est négatif (womp). Bien sûr, vous savez que ce n'est pas inhabituelne passe produire du premier coup, mais, malgré tout, vous aviez secrètement vos espoirs. Ne laissez pas un (ou même quelques) tests de grossesse négatifs vous inciter à commencer à utiliser votre pause déjeuner pour cartographier les cliniques de fertilité. `` Il faut en moyenne 3 mois pour tomber enceinte, et parfois plus longtemps '', explique Jean Twenge, Ph.D., auteur de Le guide de la femme impatiente pour tomber enceinte . Si vous pensez que le moment est venu, achetez un kit d'ovulation pour vous aider.

Soyez super sain

L'une des meilleures choses pour stimuler la fertilité: un corps sain, dit Lang. Essayez d'éviter les aliments raffinés et transformés avec beaucoup de sucres ajoutés -trop de trucs sucrésdans votre alimentation peut vous faire avoir plus de mal à tomber enceinte, ajoute-t-elle. Au lieu de cela, échangez des aliments frais riches en vitamines D, B12 et en acide folique.

Et passez un peu de temps à vous entraîner. Non seulement cela provoque la libération d'endorphines qui vous font vous sentir bien (un état heureux et détendu est la clé pour tomber enceinte), c'est bienpourtoi. Envie de savoir combien de cours de cyclisme sont acceptables? Il est généralement bien de s'en tenir à votre routine normale, bien que: `` il y a trop d'exercice lorsque vous essayez de tomber enceinte, mais il est impossible de dire exactement ce que c'est parce que cela varie d'une personne à l'autre '', dit Lang. . Si votre graisse corporelle est trop faible ou si vous n'avez pas vos règles, vous en faites peut-être trop.

Faites quelque chose de conscient

Un flux constant de publications #TTC sur vos médias sociaux, de courtes fenêtres de temps pour se faufiler dans une séance de sexe, des amis annonçant leur grossesse à un rythme rapide - il peut être facile de commencer à paniquer. Mais faites de votre mieux pour vous détendre, dit Lang. Lorsque le cortisol, une hormone du stress, est présent dans votre corps, il peut se visser avec le signal de votre cerveau qui indique à votre corps qu'il est temps de libérer un œuf. Pour chaque chose que vous faites pour faire un bébé, inversez les rôles et faites quelque chose qui vous semble amusant et qui n'a aucun rapport avec vos efforts de faire un humain. Vous ne pourrez pas méditer votre chemin vers un bébé, mais un massage ou une soirée avec vos copines fait des merveilles pour votre espace de tête.

Oubliez Google - Parlez à votre maman

«Il peut être utile de rechercher des statistiques générales sur la grossesse, mais vous ne voulez pas passer trop de temps à faire cela», dit Twenge. Après tout, il ne vous dira pas combien de temps cela prendratoiêtre enceinte.' Au lieu de cela, une meilleure source d'informations? Votre maman. Bien que votre expérience ne soit pas la même que la sienne, il peut être réconfortant d'entendre l'histoire deles luttes de grossesse des femmes(ou son absence) dans votre propre arbre généalogique.

Se détendre

Avant de revenir à votre programmation classée G régulièrement programmée, allongez-vous un peu sur le dos. Cela donne aux spermatozoïdes une plus grande chance de nager jusqu'à l'ovule. Et en parlant de mentir sur le dos, il y a des rumeurs selon lesquelles tu devraisavoir des relations sexuelles le matin(on pense que c'est à ce moment-là que le nombre de spermatozoïdes est le plus élevé), mais cela n'a pas été prouvé. Au lieu de cela, vous voudrez peut-être essayer d'avoir des relations sexuelles la nuit - de cette façon, vous ne vous précipitez pas à la porte et ne vous inquiétez pas d'être en retard à une réunion. Être détendu est la clé de la conception, dit Lang.

Faites un suivi avec votre médecin

Vous n'êtes pas obligé d'alerter votre gynécologue à chaque fois que vous avez des relations sexuelles (ce serait bizarre), mais si cela fait 6 mois et que rien ne se passe, cela vaut la peine de planifier une visite pour vous enregistrer. Cela ne veut pas dire que tout va bien, mais plus votre professionnel de la santé en sait, mieux il peut vous aider à vous orienter dans la bonne direction.

Pop des probiotiques

En plus d'être globalement en bonne santé, vous voulez vous assurer que votre corpsmicrobiome- c'est-à-dire que la communauté unique de micro-organismes vivant sur vous et à l'intérieur de vous - est également en bonne santé. Bien que les scientifiques déterminent encore notre relation exacte avec nos microbiomes, des études ont montré que le dysfonctionnement du microbiome peut être responsable de tout, demaladies auto-immunesàmaladies mentalesàla fertilitéproblèmes. Pour donner un coup de fouet aux bactéries naturelles de votre intestin et de votre vagin, incorporez unpilule probiotiquedans votre routine quotidienne. Assurez-vous simplement que le vôtre contient à la fois des lactobacilles et des bifidobactéries.

Nettoyez votre armoire de beauté

Vous n'avez peut-être jamais pensé à vérifier vos produits de beauté préférés - de votre lotion pour le visage au gel douche - pour tout ce qui est nocif, mais les produits chimiques connus sous le nom de xénoestrogènes peuvent rendre la grossesse plus difficile. Les xénoestrogènes, par définition, imitent les œstrogènes naturels; de nombreuses études ontmontré un lienentre l'exposition aux xénoestrogènes et la diminution de la fonction reproductriceles deux hommeset les femmes. Visiter leBase de données Skin Deep Cosmeticspour vérifier les classements de sécurité de vos produits préférés et être à l'affût d'ingrédients comme les parabènes, les phtalates et le DEA.

des mots qui signifient plus que l'amour

Arrêtez d'utiliser la technologie au lit

Non seulement le fait de rester au lit avec votre téléphone rend plus difficile la mise enétudedansRapports de cellule, l'utilisation de la lumière artificielle la nuit peut également affecter votre fertilité. Les chercheurs ont découvert que les souris femelles d'âge moyen qui subissaient des perturbations des rythmes naturels de leur corps présentaient également des cycles de reproduction irréguliers. Mais en modifiant les conditions environnementales des souris (c'est-à-dire la quantité de lumière et d'obscurité qu'elles subissaient chaque jour), les scientifiques ont pu améliorer considérablement la fertilité. Ils pensent que leurs découvertes sont également applicables à la reproduction humaine. «Les résultats de notre étude sont significatifs en ce sens qu'ils démontrent que le dysfonctionnement reproductif lié à l'âge peut être inversé par la manipulation des signaux de synchronisation environnementaux», écrivent les chercheurs.

Parce que la race de rats humains est unpeuplus exigeante qu'une souris, le moyen le plus simple d'améliorer vos chances est de réguler votre exposition à la lumière de toute nature une fois l'heure du coucher, y compris la lumière artificielle des téléphones, des téléviseurs et même des réveils. Il n'y a jamais eu de meilleure raison d'arrêter de consulter vos e-mails professionnels et de dormir un peu.

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