13 aliments de perte de poids surprenants à se faufiler dans votre déjeuner

Préparer un déjeuner sain pour demain est la première priorité à prendre lorsque vous vous rendez compte à 19h30. que vous devez courir à Home Depot, faire la lessive et FaceTime avec votre sœur à propos de la fête d'anniversaire surprise de papa. Mais être `` en bonne santé ''ne doit pas prendre une tonne de temps. Ajoutez quelques-uns de ces aliments minceur recommandés par les nutritionnistes à vos déjeuners hebdomadaires, et les kilos glisseront plus vite que votre intérêt pour l'ensemble du truc T. Swift / Kanye (OK, peut-être pascettevite).

Voir la galerie 13Photos Getty 1sur 13Choucroute

Les aliments fermentés ont un moment (il suffit de consulter les innombrables nouveaux produits de cornichons, de yaourts et de choucroute qui garnissent les rayons des épiceries) - et pour une bonne raison. «Les aliments fermentés sont fabriqués sous l'action de bactéries. `` De plus en plus de science suggère que la présence de bactéries saines, comme celles que l'on trouve dans les aliments fermentés, aide à maintenir un poids santé et contribue à votre santé globale '', déclare Annie Kay, nutritionniste en chef chezCentre Kripalu pour le yoga et la santé. Essayez de mélanger quelques cuillères à soupe dans votre mélange de tacos préféré ou de l'utiliser comme garniture de salade.

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Getty deuxsur 13Pistaches

Amandes? Vous savez qu'ils sont bons pour vous. Noix? Vous pourriez faire des oméga-3 dans votre déjeuner avec une poignée de ces bébés. Pistaches? `` Ils sont le moyen idéal pour ajouter un croquant délicieux et savoureux à n'importe quel repas '', disent Lyssie Lakatos et Tammy Lakatos Shames,Les jumeaux de la nutrition .«Ils vous permettront de vous sentir rassasié, de satisfaire vos envies de croquant et de maintenir votre taux de sucre dans le sang», ce qui signifie que vous éviterez le p.m. énergie crashes - «grâce à leur combinaison de protéines, de fibres et de graisses bonnes pour la santé. De plus, puisque vous pouvez avoir 30 morceaux pour seulement 100 calories, vous avez l'impression d'en avoir beaucoup! '' Saupoudrer de pistaches hachées sur les salades, les sandwichs et les wraps.

Getty 3sur 13Flocons de levure nutritionnelle

«Ces flocons sans gluten sont une levure inactive cultivée sur de la mélasse de canne à sucre et de betterave, puis séchée sous forme de flocons ou de poudre», explique Rebecca Lewis, R.D. pour HelloFresh. «Ils ont une saveur savoureuse de fromage et sont également une excellente source de vitamine B12. Traduction: Vous économisez une tonne de calories et réduisez les graisses enne passaupoudrer de fromage sur vos tacos, pâtes ou salades, mais votre repas obtient toujours un regain de saveur. Un autre incontournable pour la levure nooch: saupoudrez-la sur du maïs soufflé à l'air pour une collation nocturne festive et savoureuse.

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Getty 4sur 13Gâteaux de riz

Crémeux et moelleux est excellent et tout, mais parfois vous avez juste besoin d'un peu de croquant. Les gâteaux de riz clouent cette note croustillante et satisfaisante. `` Ces chips fermes peuvent être un excellent véhicule pour des aliments comme le beurre d'arachide ou la gelée '', déclare Lisa Hayim, fondatrice deLes nécessités du puitsetCollection TWN. «Vous pouvez profiter du crunch, tout en évitant les calories et les glucides des collations qui manquent de nutriments comme les chips ou les bretzels. Essayez de garnir les gâteaux de riz avec des garnitures salées inattendues comme la tapenade d'olive ou le pesto pour un régal unique.

Getty 5sur 13Asperges

Vous pouvez reléguer cette puissance nutritionnelle à un plat d'accompagnement pour le dîner, mais il est temps de l'ajouter à votre boîte à lunch: `` Les asperges sont un diurétique puissant, aidant à éliminer le sodium de votre système et peuvent servir d'ingrédient délicieux dans les salades, les soupes, et sautés », suggère[link href = 'http: //plantbaseddietitian.com/' link_updater_label = 'external'] Julieanna Hever, auteur de[lien href = 'http: //www.amazon.com/The-Vegerranean-Diet-Mediterranean-Plan/dp/0738217891?' link_updater_label = 'externe']Le régime végétarien et[link href = 'http: //www.amazon.com/Complete-Idiots-Plant-Based-Nutrition-Guides/dp/1615641017?' link_updater_label = 'externe']Le guide complet de l'idiot sur la nutrition à base de plantes . «C'est également une excellente source d'inuline, une fibre spéciale qui agit comme un prébiotique, nourrissant des bactéries saines et améliorant la digestion. Étant donné que le bon fonctionnement de votre tube digestif est crucial pour la gestion du poids, ce légume frais et dynamique peut être une aubaine pour la perte de poids.

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Getty 6sur 13Vinaigre balsamique

«Avec seulement treize calories par cuillère à soupe, le vinaigre balsamique est l'un des meilleurs moyens d'ajouter une grande saveur aux déjeuners banals sans faire de ce déjeuner une bombe calorique», disent Lakatos et Lakatos Shames. `` Utilisez-le à la place de la mayonnaise sur une salade de thon et de poulet et versez-le sur une salade ou des légumes cuits à la vapeur au lieu d'huile ou de vinaigrettes riches en calories - les calories que vous économisez avec les condiments traditionnels vous aideront à perdre du poids. ''

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Getty 7sur 13Tomates séchées

Avec des fibres et des protéines, ces bouchées riches en umami agissent pour donner à votre salade ou à vos pâtes un regain de saveur tout en vous remplissant. «Les tomates séchées au soleil sont également d'excellentes sources des puissants composés phytochimiques lutéine, zéaxanthine et lycopène», explique Hever, qui présentent une pléthore d'avantages pour la santé. De plus, vous pouvez avoir une tasse entière pourmoins de 150 calories. `` Optez pour les tomates qui sèchent sur celles dans l'huile pour économiser une bonne dose de calories supplémentaires '', puis incorporez-les dans les salades (pensez farro et oignons et carottes fraîchement coupés en dés) ou superposez-les sur des sandwichs au lieu de bacon.

Getty 8sur 13Algue

«Ceux-ci constituent une excellente alternative aux chips salées avec une fraction du sodium et des calories et aucun des ballonnements», disent Lakatos et Lakatos Shames. Saupoudrez-les sur de la salade ou des sandwichs ou sur du poisson ou du poulet - au lieu de sel ou de condiments salés - et vous réduirez également beaucoup de calories. `` Les algues contiennent une fibre naturelle d'algues appelée alginate, que l'on trouve dans le varech, et la recherche montre qu'elle peut supprimer la digestion des graisses dans l'intestin et contribuer à la perte de poids. '' Et vous n'avez pas à devenir fou en mangeant le truc:Les chercheurs ont trouvéque l'ingestion ne serait-ce qu'une petite quantité de fibres d'algues bloquait l'absorption des graisses d'un tiers.

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Getty 9sur 13Herbes séchées et épices

'Séchéherbes et épicessont remplis de saveurs sans calories, et ce que vous goûtez, ce sont des phytonutriments anti-inflammatoires », explique Kay. Étant donné que l'inflammation corporelle est considérée comme un facteur clé des problèmes liés au poids (avec le cancer, les maladies cardiaques, l'arthrite, etc.), une alimentation riche en aliments anti-inflammatoires peut aider à réduire la prise de poids et même à perdre du poids. Et «le cumin séché, la coriandre et le gingembre, par exemple, peuvent pimenter et améliorer nutritionnellement toute soupe végétarienne à faible teneur en sodium».

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Getty dixsur 13Mai

Assurez-vous simplement de numériser l'étiquette et de rechercher le meilleur type que vous pouvez mettre la main. Recherchez une mayonnaise biologique de haute qualité contenant des œufs et de l'huile d'olive. Ces graisses saines sont vilipendées depuis des années, mais nous savons maintenant que tant que l'huile est de haute qualité, comme l'huile d'olive extra vierge pressée à froid, elle peut en fait être nutritive '', explique Kay. Cela signifie que la mayonnaise ne le fait pasavoirêtre un condiment malsain - grâce à sa teneur en matières grasses (la graisse est un macronutriment clé lié à la sensation de satiété), une sensation en bouche riche et crémeuse vous aidera à vous sentir satisfait sans en faire trop dans la banque de calories.

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Getty Onzesur 13Les baies

Vous pouvez assimiler ces fruits à l'heure du petit-déjeuner, mais ils constituent également un ajout remarquable aux repas de midi. `` À environ 25 à 35 calories par demi-tasse, ils sont une friandise faible en calories et délicieuse qui peut satisfaire une envie sucrée. Mélangez-les dans des salades et ajoutez-les même à des sandwichs pour amener la saveur à un nouveau niveau », disent Lakatos et Lakatos Shames. Grâce à leur fibre, les baies aussivous laisser vous sentir rassasié plus longtempset éloignez-vous de ce bol de bonbons de bureau toujours obsédant. Plus encore, «la recherche montre que les baies peuvent aider à perdre du poids grâce au C3G phytochimique qui augmente la production d'adiponectine (qui améliore le métabolisme des graisses) et de leptine (qui supprime l'appétit)», ajoutent-ils.

Getty 12sur 13Beurre de pommes

Bonjour, bonbons. «Le beurre de pomme est plus facile à trouver sous une« forme sans sucre ajouté »que les autres types de pâtes à tartiner sur le marché», déclare Hayim. «Il ajoute une saveur sucrée à n'importe quoi et est aussi pur que possible!» Alors que les gelées typiques contiennent beaucoup de sucre ajouté (traduction: poignées d'amour), le beurre de pomme obtient sa douceur naturellement et contient un apport sain en fibres. Essayez de répandre une cuillère à soupe sur des côtelettes de porc avec une simple salade d'accompagnement pour un déjeuner.

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Getty 13sur 13Haricots

Si vous ne l'avez pas déjà fait, vous voudrez faire le plein de ces statistiques de base remplies de fibres et de protéines. «Les haricots sont une riche source de fer», dit Lewis, et offrent du magnésium et du potassium, qui agissent en tandem pour abaisser la tension artérielle, maintenir un cholestérol sain, et plus encore. Ces nutriments vous aideront à rester rassasié et satisfait (un avantage majeur lorsque vous surveillez votre poids).