30 phrases d'éclairage au gaz alarmantes auxquelles vous devez faire attention

Pensez-vous que vous êtes gaslighté? Ou pire encore – que vous êtes le briquet à gaz de quelqu'un ?

Si oui, vous êtes au bon endroit.

Après avoir lu cet article, vous serez parfaitement familiarisé avec le concept d'éclairage au gaz ainsi que les phrases d'éclairage au gaz les plus courantes qui vous aideront à déterminer votre situation.

Vous apprendrez également pourquoi ce type d'abus se produit en premier lieu et comment vous pouvez y mettre un terme.

Alors, lisez la suite et obtenez vos réponses!

Que signifie « éclairage au gaz » ?

L'éclairage au gaz est un forme de violence psychologique où la partie abusée est manipulée pour qu'elle doute de son propre mémoire et faire preuve d'empathie envers leur agresseur qui ne subit aucune conséquence réelle de leurs actes.

Essentiellement, le terme gaslighting englobe un doute de soi extrême causé par diverses tactiques de manipulation qui vous donnent l'impression d'être le seul à blâmer.

La confusion intérieure que vous ressentez s'appelle la dissonance cognitive. Cela se produit chaque fois que l'agresseur nie votre sens de la réalité et refuse de vous offrir la validation de vos sentiments.

Qu'est-ce que l'éclairage au gaz signifie dans une relation?

En termes simples, c'est votre partenaire jouer la victime alors que c'est toi qui souffre.

Ils vous font ressentir de la culpabilité et de la honte parce qu'ils sont incapables de se faire face et d'assumer la responsabilité de leurs actes.

Ne les plaignez pas. Ils ne méritent pas l'empathie qu'ils recherchent de votre part.Si vous vous demandez pourquoi, attachez votre ceinture car nous sommes sur le point de tout vous dire.

Comment repérer l'éclairage au gaz ? Phrases courantes d'éclairage au gaz dans les relations

Éclairage au gaz dans relations amoureuses consiste à augmenter votre doute de soi et vous faire ressentir de la sympathie pour votre agresseur.

Comment, alors, pourriez-vous savoir que cela se produit ?

Eh bien, ce n'est pas facile. Vous devez d'abord vous renseigner le plus possible sur la question.

Alors, lisez la suite pour voir les drapeaux rouges auxquels vous devez faire attention et qui sont des signes clairs d'éclairage au gaz.

1. « Pourquoi es-tu si paranoïaque ? »

Imaginez ce type de situation. Votre partenaire vous a trompé à plusieurs reprises et a montré des signes clairs qu'il est encore une fois infidèle. Mais, lorsque vous les confrontez à ce sujet, ils vous en veulent.

C'est parce qu'ils sont conscients de leur propre culpabilité, alors au lieu de l'admettre, ils préfèrent vous faire douter de votre propre santé mentale .

2. 'Arrête d'exagérer tout le temps !'

Si votre partenaire vous a déjà dit cela, son objectif était derejeter la faute sur voustout en sachant parfaitement qui est responsable.

Ils veulent invalider vos sentiments et vous donner l'impression de faire un grosse affaire de quelque chose quand ce « quelque chose » vous fait clairement du mal.

3. 'C'est toi le problème, pas moi.'

C'est une tactique de manipulation classique. Ils vous disent carrément que c'est vous qui causez des problèmes dans la relation.

Ensuite, vous continuez à vous défendre tout en pensant à vous-même Et s'ils avaient raison ?Méfiez-vous de telles pensées car c'est précisément le but de l'allume-gaz.

4. 'Tu es tellement endommagé...'

S'il vous arrive d'avoir des problèmes de santé mentale, vous êtes encore plus susceptible d'être victime d'éclairage au gaz. Puisque vous avez déjà des luttes intérieures, il est plus facile pour eux d'en ajouter une de plus.

Ensuite, vos sentiments d'indignité s'intensifient et vous commencez à vous blâmer. Lorsque cela se produira, j'espère que vous vous souviendrez de mes paroles :

Tu es assez bon. Vous êtes digne. Et, vous méritez le monde !

5. 'Arrête de me blâmer… ce n'était pas mon intention.'

En plaidant que vous arrêtez de les blâmer, ils vous disent encore une fois que vous êtes le coupable d'avoir perturbé la paix de la relation.

Au lieu de s'excuser d'avoir blessé vos sentiments, ils se concentrent sur leur comment et leur pourquoi.Essentiellement, ils commencent à agir comme s'ils étaient la victime, et pas vous.

6. 'Si tu m'écoutais juste parfois...'

Un narcissique vous exaspère souvent d'une manière que l'on peut à peine imaginer. Lorsque vous leur rendez la pareille, ils ont la capacité de vous donner l'impression que vous avez commencé le combat en premier lieu.

On vous reproche de ne pas les respecter même s'ils sont clairement ceux qui essaient de contrôler tous les aspects de votre vie.

7. 'Si quelqu'un est violent dans cette relation, c'est toi.'

S'il y a quoi que ce soit un narcissique est doué pour, il réussit à évoquer des sentiments de culpabilité en vous pour leurs propres actes horribles.

Ils vous diront souvent que vous êtes le partenaire violent jusqu'à ce que vous commenciez enfin à remettre en question cette possibilité.

8. ‘Je peux facilement m’entendre avec les autres. C'est toi qui cherche le drame !

En déclarant qu'ils entretiennent de bonnes relations avec tout le monde sauf vous, ils remplissent avec succès leur mission de rejet de la faute.

Assez tôt,dégoût de soirampe, et vous commencez à ruminer pourquoi vous êtes le seul avec qui ils ont des problèmes. Êtes-vous vraiment juste dramatique?

Non. Vous êtes juste en train d'être éclairé.

9. 'Pensez-vous que quelqu'un d'autre vous aimerait?'

C'est l'une des formes les plus brutales de violence psychologique.Votre partenaire vous fait croire que ce qu'il ressent pour vous est le véritable amour tout en vous convainquant que vous n'êtes pas digne d'être aimé par qui que ce soit.

Et, puisque vous aspirez désespérément à l'amour et pensez que vous n'allez pas l'obtenir ailleurs, vous devenez dépendant de votre partenaire violent. Tu sensperdue dans la vie, comme s'il n'y avait pas d'issue… mais il y en a !

10. 'Tu n'es pas censé m'aimer quoi qu'il arrive ?'

Votre briquet à gaz sait que vous êtes gentil et vulnérable, alors il fait appel à ce côté de vous. Ils veulent éveiller vos sympathies, ce qui excuserait leur mauvais comportement.

Mais non. Vous n'êtes pas censé offrir à quiconque un amour inconditionnel.La seule personne qui mérite votre pardon est celle qui prend vos sentiments en considération.

Phrases courantes d'éclairage au gaz dans les amitiés

Oui, l'amitié peut aussi constituer une relation toxique.Les amis nient parfois votre point de vue et vous donner l'impression d'être exagérer sur quelque chose qui est si clairement un attaque personnelle sur votre l'estime de soi .

Afin d'éviter cela, faites attention aux phrases suivantes que les gaslighters utilisent souvent dans les amitiés :

1. 'Vous pensez trop à cela.'

Un ami qui est conscient qu'il vous a blessé mais qui refuse de prendre ses responsabilités essaie toujours de vous convaincre que vous réagissez de manière excessive.

Une fois de plus, ils vous donnent l'impression d'être entré dans le rôle d'un personnage dramatique alors qu'en réalité, vous êtes juste blessé et que votre blessure n'est pas reconnue par celui qui vous tient vraiment à cœur.

2. 'Tu ne peux pas prendre une blague ?'

Saviez-vous que vous pouvez être une personne pleine d'humour sans jamais rabaisser qui que ce soit ?

Mais ce n'est pas comme ça que ça se passe d'habitude...Votre ami peut profiter de vos insécurités pour gagner du pouvoir, et une fois qu'il a détruit votre confiance en vous, il vous reproche de prendre 'les choses au sérieux...'

J'espère que vous savez que quelqu'un qui se soucie réellement de vous prendra soin de vous et ne déclenchera pas les sentiments que vous craignez le plus.

3. 'Oubliez juste ça.'

Une autre tactique de gaslighting consiste à essayer de minimiser leurs actes en les rejetant.Votre agresseur veut que vous passiez à autre chose car, après tout, ce n'est qu'un 'inconvénient mineur'.

Rappelles toi -rien de ce que vous ressentez n'est insignifiant.Si vous souffrez de violence émotionnelle constante, ne l'oubliez pas, mais agissez plutôt pour éviter que cela ne se reproduise.

4. 'Dieu, tu es si sensible.'

C'est un classique. Votre agresseur prend l'habitude de vous offenser, mais il essaie de vous faire croire que ce n'est rien de grave et que vous exagérez les choses.

Eh bien, vous n'êtes pas sensible – ils sont blessants.

5. 'Ce n'est pas ce qui s'est passé.'

Avez-vous déjà confronté un ami à propos de ce qu'il avait fait, mais il n'arrêtait pas de nier votre version de l'histoire ?

Si vous commencez lentement à remettre en question ce que vous avez vu, même si vous en avez été pleinement convaincu il y a quelques instants, vous êtes sous le feu des projecteurs.

Rappelles toi -quand quelqu'un vous aime vraiment, son objectif ne sera pas l'autodéfense, mais plutôt aider un ami.

6. « Pourquoi ne te calmes-tu pas ? »

Cela a toujours été l'une de leurs phrases d'éclairage au gaz préférées.Ils vous ruinent émotionnellement pour vous traiter comme un fou quand tu les comprends .

Dans de tels cas, n'oubliez pas :

Une réaction anormale à une situation anormale est un comportement normal. -Victor Frankl

7. ‘Attention, elle pourrait te tromper ! Tout le monde n'est pas votre ami.

J'ai entendu celui-ci plusieurs fois d'un ami jaloux. Elle ne voulait pas que j'aie d'autres amis parce qu'elle se sentait seule, alors elle a essayé de me retourner contre eux.

Mais, parfois, même lorsque vous êtes conscient des intentions de quelqu'un, planter une graine de doute est très dangereux.Méfiez-vous que leur mission maléfique ne réussisse pas.

Rejetez toute personne qui ne vous inspire pas la gentillesse et qui n'écoute pas avec joie vos histoires sur l'amour que vous portez aux personnes de votre vie.

8. 'Arrêtez d'être si négatif.'

Il n'est pas rare que votre agresseur provoque des réactions extrêmes de votre part pour ensuite vous accuser de ruiner votre amitié.

Lorsque leurs actions deviennent transparentes, leur seule option est d'y remédier en vous blâmant et en utilisant la méthode silencieuse pour vous culpabiliser.

Eh bien, vous n'êtes PAS négatif. Vous êtes simplementfidèle à vous-mêmeet essayer d'alléger votre cœur lourd.

9. 'Arrêtez de prendre les choses personnellement.'

Parfois, un briquet à gaz vous offensera directement pour contredire ses actions en disant que cela ne vous concerne pas du tout.

Ils éloigneront l'acte de la partie lésée et vous feront vous sentir coupable de les accuser de quelque chose qu'ils n'ont jamais fait (ou alors ils voudraient vous faire croire).

10. 'Qu'est-ce que j'ai fait de si mal?'

Ici, votre agresseur n'utilise pas le transfert de blâme, mais il refuse plutôt de reconnaître ses actions.Ils font semblant d'être blessés en agissant sans aucune idée.

Ce type d'auto-victimisation délibérée n'a qu'un seul objectif en tête -pour que vous leur offriez du réconfort et de l'empathie alors que ce devrait être l'inverse. Ne tombez pas dans le panneau.

Phrases courantes d'éclairage au gaz utilisées par les parents narcissiques

Cela peut vous surprendre, mais les gens sont le plus souvent éclairés par leurs proches - leurs parents.

Lorsqu'un membre de la famille vous abuse émotionnellement, c'est encore plus difficile à supporter.Ils vous font remettre en question votre propre réalité devient seulement plus facile parce que vous avez du mal à croire qu'ils abuseraient de vous en premier lieu.

Mais, malheureusement, cela arrive. Jetez un œil à ces phrases d'éclairage au gaz pour le reconnaître à l'avenir :

1. 'Ça me fait mal que tu penses même que je te ferais ça.'

Votre sens de la réalité est encore une fois remis en cause par une déclaration d'amour indirecte.Ils ne disent pas seulement qu'ils ne vous feraient pas de mal, mais aussi que vous les blessez en le pensant.

Voici ce dont je veux que vous vous souveniez :

Peu importe ce qu'ils ressentent. Faites attention à vos propres émotions. S'ils vous disent que quelque chose ne va pas et que vos parents sont invalidant vous, alors c'est exactement ce qui se passe.

2. 'Tu n'as aucun respect pour moi.'

Le respect ne vous est pas transmis par magie… il doit être mérité.Les parents ne s'en rendent souvent pas compte et l'exigent simplement parce qu'ils vous ont fait exister.

Eh bien, les parents violents ne méritent en aucun cas d'être bien traités. Alors, ne vous sentez jamais coupable si vous rassemblez la force d'une confrontation.

Comportement abusif est comportement abusif , même si l'auteur est un un bien aimé .

3. 'Je suis le meilleur ami que tu n'auras jamais.'

Les parents gaslighting vous aimeront de toutes les mauvaises manières, puis oseront vous dire que personne ne vous aime plus qu'eux.

Ne les laissez pas mettre des idées dans votre tête. N'écoutez pas leurs paroles, mais faites plutôt attention à leurs actions. Ils révèlent toujours le plus.

4. ‘J’ai fait de mon mieux pour t’élever. Où est-ce que je me suis trompé?'

Les parents s'attendent à ce que vous soyez docile et obéissant simplement parce qu'ils vous ont donné naissance.Ainsi, même lorsqu'ils abusent clairement de vous, ils vous reprochent de ne pas remplir votre rôle d'enfant parfait.

S'il vous plaît, sachez que vous pouvez vous défendre, peu importe qui est la personne de l'autre côté. Vous êtes la personne la plus importante dans votre vie (et ceux qui se soucient réellement de vous).

5. 'Pauvre moi, je ne peux pas avoir un jour de paix !'

Jouer cette carte est si commun que vous la reconnaîtrez sûrement une fois que vous la verrez.Chaque fois que vous vous fâchez contre les abus, ils vous accuseront de gâcher leur journée.

J'espère que vous savez que ce n'est pas le cas. Ils ne sont pas la victime, VOUS l'êtes. Mais... tu n'as pas besoin de rester comme ça...

6. 'Je n'arrive pas à croire que tu sois si ingrat après tout ce que nous avons fait pour toi.'

Lorsque vous leur désobéissez, les parents vous feront sentir mal la plupart du temps en mentionnant toutes les bonnes choses qu'ils ont faites pour vous. Cela implique généralement de vous fournir de la nourriture et un toit au-dessus de votre tête.

Lorsque cela se produit, sachez ceci -Quand quelqu'un vous aime, il fera des choses pour vous, PAS pour pouvoir le mentionner plus tard afin de vous manipuler .

7. ‘Allez, tout le monde sait que…’

Ici, en utilisant le pronom 'tout le monde', vos parents vous excluent essentiellement du reste du monde.L'objectif est de vous faire sentir si seul que vous commencez à douter des mots que vous avez prononcés il y a quelques instants…

Sachez qu'il ne s'agit que d'une tactique de manipulation conçue pour vous empêcher d'explorer davantage la vérité.

Faites confiance à votre propre perception, et validez-vous . Si cela vous blesse, personne d'autre ne peut décider que ce n'est pas le cas.

8. 'Qui d'autre te supporterait comme ça ?'

L'agresseur utilise des phrases comme celle-ci pour éviter de vous confronter à vous et à lui-même.Ils veulent apparaître comme la victime qui vous aime profondément malgré ce que vous leur faites.

De plus, ils veulent que vous restiez avec eux en vous convainquant que vous n'êtes pas aimable. Cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité…S'il vous plaît, n'oubliez jamais que vous méritez le monde. Alors, soyez doux avec vous-même .

9. ‘Mais, vous souvenez-vous de cette fois où vous…’

Cette tactique d'éclairage au gaz s'appelle 'whataboutism'. Essentiellement,l'agresseur déplace le centre de la conversation vers quelque chose que vous avez fait dans le passé.

Que vous soyez coupable ou non n'a aucune importance dans cette affaire.Reconnaissez simplement que leur intention est que leur mauvaise action soit négligée pendant que la vôtre est sous les projecteurs.

10. 'Peut-être que je vais juste trouver un nouvel endroit où rester.'

La principale caractéristique d'une personne souffrant d'un trouble de la personnalité narcissique est de jouer parfaitement la victime. Parfois, ils rejetteront la faute sur vous, mais très subtilement.

Lorsque vous signalez leurs défauts, ils activent instantanément le mode souffrance. Ils veulent que vous vous sentiez désolé pour eux au lieu de les attaquer parce que consciemment ou inconsciemment, ils SAVENT qu'ils sont le coupable.

Pourquoi les narcissiques gaslightent-ils ?

Cela dépend s'ils en sont conscients ou non.

Parfois, ils croient sincèrement qu'ils sont toujours la victime et que le monde entier est contre eux. Peut-être qu'ils ne sont même pas conscients qu'ils vous font du mal, et c'est pourquoi ils deviennent si défensifs lorsque vous les affrontez.

D'un autre côté, ils peuvent être pleinement conscients de leurs actions et de leurs conséquences, mais leur objectif principal est d'avoir tout le pouvoir entre leurs mains.

Essentiellement, narcissiques soit vivent dans le déni, soit ils ont si peu amour propre que la seule façon de se sentir mieux dans sa peau est la manipulation.

Noter:Le niveau de conscience n'est pas important. Vous n'avez pas à supporter les mauvais traitements de qui que ce soit, peu importe qui ils sont. Concentrez-vous sur vous-même !

Comment résistez-vous à l'éclairage au gaz ?

Ce n'est pas facile, mais pas impossible non plus.

Les narcissiques et les sociopathes utilisent de nombreuses tactiques de manipulation pour donner à leur victime l'impression qu'il n'y a rien à fuir, mais plutôt que ce sont eux qui doivent régler la situation.

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Mais, puisque vous êtes ici en train de lire ceci, vous possédez suffisamment de conscience pourse remettre d'abus narcissiques. D'un autre côté, si vous connaissez quelqu'un qui ne le sait pas et qui est pourtant clairement manipulé, veuillez le contacter.

Dans tous les cas, voici comment vous pouvez y faire face :

1. Savoir c'est pouvoir

Vous vous êtes déjà renseigné sur les phrases d'éclairage au gaz les plus courantes, ce qui pourrait vous aider à comprendre à quoi vous avez affaire. Cependant, vous n’avez fait qu’effleurer la surface…

Creusez plus profondément la nature de ce violence psychologique . Découvrez tout ce que vous pouvez parce que c'est la première étape pour le conquérir.

Je recommande fortement de lire le livre du Dr Robin Stern intituléle Effet d'éclairage au gaz : Comment repérer et survivre à la manipulation cachée que les autres utilisent pour contrôler votre vie.

Vous y trouverez tout ce que vous devez savoir sur l'éclairage au gaz poursortir de l'abuset défendez-vous à l'avenir.

2. Ce qui est écrit n'est jamais oublié

Vos pensées sont facilement mélangées lorsque vous êtes manipulé. La minute suivante, vous pourriez oublier quelque chose dont vous étiez si certain. Si vous voulez éviter que cela ne se produise, achetez-vous un journal.

Notez chaque expérience liée à l'éclairage au gaz, afin de pouvoir tout revoir plus tard et tirer vos propres conclusions aussi objectivement que possible. De plus, cela vous aideragagner la paix intérieure.

3. Le silence vous détruira

Pourtant, difficile de rester objectif dans ce genre de situation. C'est pourquoi il est si crucial de tendre la main à votre les proches .

Vous n'êtes pas obligé de vivre cela tout seul. Trouvez votre système de soutien. Fondre en larmes s'il le faut. Croyez-moi… cela vous aidera vraiment à guérir votre âme triste.

4. Votre bien-être passe avant tout

Vous savez que vous n'êtes pas obligé de participer à une conversation si cela nuit à votre santé mentale , n'est-ce pas?

Donc, chaque fois que quelqu'un vous fait du mal, partez etprotège ta paix. Je sais que vous voulez vous défendre, mais essayez de vous rappeler que le rejet de la faute n'est qu'une technique pour vous détourner de la situation abusive dans laquelle vous vous trouvez réellement.

Il ne s'agit pas d'autodéfense. Il s'agit de réaliser ce que vous vivez actuellement et de décider que vous méritez bien plus que cela.

5. C'est normal de demander de l'aide

Si vous n'êtes pas en mesure de gérer cela par vous-même ou même avec l'aide de vos amis, contactez un psychothérapeute . Après tout, lorsque vous subissez des abus, c'est la meilleure chose à faire.

Vous n'êtes pas obligé d'en parler à qui que ce soit si vous ne le souhaitez pas. Mais, si vous le faites, ne les laissez pas vous convaincre que la thérapie est honteuse.

Son objectif est de prendre soin de votre santé mentale et de vous aider à mener uneune vie plus heureuse et plus facile. Il n'y a absolument rien de dégradant à cela.

6. Il est temps pour une meilleure histoire

Prenons un instant. Pensez à la situation dans laquelle vous vous trouvez. Avez-vous réalisé ce qui se passe réellement ? Oui, vous êtes dans une relation ABUSIVE avec un homme émotionnellement instable /femme. Êtes-vous conscient de la gravité de votre situation ?

Ne vous méprenez pas. Vous en êtes conscient plus que quiconque. Mais ce que j'essaie de dire, c'est qu'il est grand temps d'agir et de se débarrasser de votre agresseur.

Battez-vous pour vous-même. Ne laissez rien vous faire rester. Vous êtes capable de vous construire une vie même si vous partez de zéro.

Tu peux le faire. S'il te plaît,Vis pour toi-même.

Dernières pensées

J'espère qu'avec l'aide de ces phrases d'éclairage au gaz, vous êtes enfin en mesure de voir votre situation plus clairement.

J'espère aussi que si vous êtes vraiment victime de l'éclairage au gaz, vous refuserez de succomber au désespoir qu'il apporte, mais plutôt vous battrez pourdégager votre énergie du traumatisme.

Je n'essaie pas de laisser entendre que c'est de votre faute si vous luttez avec cela. Mais sachez que votre mission principale dans la vie est de prendre soin de vous.Croyez-moi… vous le MÉRITEZ.