5 choses qui arrivent à votre corps lorsque vous arrêtez de faire de l'exercice pendant un mois

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Votre journée est remplie de réunions, de conférences parents-enseignants, de rendez-vous café,dates dates, et à regarder les dernières séries à tomber sur Netflix. Soudain, Cortana dit qu'il est temps de fermer les yeux et toiJe n'ai pas réussi à aller au gymnase. De nouveau.

Mais est-ce que sauter le gymnase - pendant des jours d'affilée - est vraiment un si gros problème? Voici ce que les pros ont à dire à propos de la chute du wagon de fitness pendant un mois (ou plus) et si cela a un effet drastique sur votre santé.

1. Votre cœur fonctionne différemment.

`` Après quatre jours sans exercice aérobie, votre cœur devient moins efficace, vous remarquerez donc peut-être un essoufflement plus tôt '', ditMichele Olson, Ph.D., professeur de science de l'exercice et chercheur principal au laboratoire de kinésiologie Scharff-Olson de l'Université Auburn Montgomery. Trop occupé pour participer à la classe de spin? Contrer cela en incorporant plus d'activitédans vos tâches quotidiennes, Suggère Olson. `` Marchez autant que vous le pouvez, avec vos animaux de compagnie ou montez et descendez les escaliers, etpropre comme un patron. Vous n'avez même pas besoin de quitter votre maison parce que vous avez un gymnase à domicile intégré si vous essayez d'être un monstre soigné '', dit-elle.

2. Vos muscles deviennent un peu paresseux.

Les cellules musculaires conservent généralement leur force pendant sept à 14 jours, dit Olson, ce qui signifie que vous avez environ une à deux semaines de marge de manœuvre avant de vraiment commencer à perdre tout progrès que vous avez fait. Cela dit, ne vous inquiétez pas trop: chercheurs espagnolstrouvéque la personne moyenne conserve une force relativement constante malgré quatre semaines d'inactivité. Vos muscles peuvent ne pas tirer aussi énergiquement qu'ils l'auraient faitne paspris un temps mort (donc ces haltères de 10 livres peuvent sembler un peu plus lourds qu'ils ne l'ont fait le mois dernier), mais vous ne commencerez pas à la case départ lorsque vous reviendrez de votre pause d'un mois.

3. Les compétences pour lesquelles vous avez travaillé le plus dur disparaissent.

«En règle générale, les activités de fitness qui demandent le plus d'efforts à maîtriser et à entretenir seront les premières choses à faire lorsque vous vous détendez», déclare Mark Schneider, entraîneur personnel chez Movement Minneapolis. Au contraire, pour quelque chose qui vient naturellement, il faut généralement plus de 30 jours pour reconnaître une différence. Donc, si vous êtes capable de courir un 5 km sans transpirer, essayez à nouveau de parcourir ces kilomètres pour vous remettre dans une routine. Si vous avez eu du mal àfaire un push-upavant, il est probable que cela se reproduise - alors gardez-le pour plus tard lorsque vous vous sentirez à nouveau en confiance.

4. Votre motivation commence à décliner.

Bien qu'il soit probable que votre corps change - au moins un peu - pendant une pause d'un mois, la vraie préoccupation est de savoir commentta motivationsera affectée, dit Schneider. En règle générale, plus vous sautez longtemps vos séances d'entraînement, plus il devient difficile de se sentir inspiré pour y revenir. Pour contrer cela, ne vous forcez pas à aller à 110% dès que vous passez devant ces poids libres. Au lieu de cela, «commencez par faire environ 70% de ce que vous faisiez avant votre pause, à la fois en temps et en intensité», dit Olson. Et si vous avez fait une pause parce que vous ne pouviez pas imaginer vous engager sur un kilomètre de plus sur le tapis roulant, elle suggère d'essayer quelque chose de nouveau pour redonner de l'excitation à votre routine. Vous ressentirez probablement des douleurs dans les deux cas, mais «il ne devrait pas falloir plus de deux semaines pour s'adapter à nouveau», déclare Schneider. `` Tant que ce n'est pas douloureux, prenez cela comme un signe que vous revenez à la vie. ''

5. Votre corps aura envie d'un certain type de mouvement.

Entre l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et le travail rapide sur circuit, il n'est plus nécessaire de passer des heures au gymnase pour obtenir des bienfaits pour la santé - c'est un concept qui reste vrai même si vous avez vu votre manucure plus souvent que votre formateur ces dernières semaines. En fait, si vous étiez assez en forme avant votre pause, établir un programme d'entraînement rationalisé peut être tout ce dont vous avez besoin pour maintenir votre base d'endurance pendant plusieurs mois, ce qui est à peu près parfait si vous avez encore du mal à tout comprendre. votre temps d'exercice habituel des deux tiers tout en maintenant le même niveau d'intensité qu'auparavant -Des études montrentque si vous le faites, vous ne ressentirez pas beaucoup de baisse de votre VO2 max (la quantité d'oxygène dont votre corps a besoin pour exécuter une fonction). De cette façon quand tusontprêt à y revenir avec force, vous ne reviendrez pas parce que vous n'aurez pasperdun'importe quoi.

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