35 aliments entièrement naturels qui stimulent l'énergie que les nutritionnistes adorent
Certains jours, on peut passer du sain au bonjour, double cheeseburger avec l'appât d'un Instagram au bon moment. Certains jours, notre cerveau dit saumon mais notre estomac dit sundae à la crème glacée. Chaque jour, nous cherchons quelque chose à manger qui effacera notre marasme de l'après-midi et nous fera sentir que nous pouvonsfinalementrattraper notre après-midi à faire la liste. Faites le plein d'ingrédients à l'avance et vous surferez sur cette vague d'énergie tout au long de la soirée.
NoixAlors que les amandes sont une excellente source de protéines, les noix sont les meilleures pour garder votre cœur en bonne santé. `` En fin de compte, la femme américaine moyenne ne consomme pas assez d'acides gras oméga-3, et vous pouvez en trouver dans les noix '', explique Evelyn Tribole, R.D., auteur de Le régime ultime d'oméga-3. Étant donné que ces graisses saines peuvent faire ou défaire votre niveau d'énergie, gardez un sac à portée de main lorsque vous vous sentez bla.
Getty chou friséTout le monde dit toujours de manger votre chou frisé, et il y a une bonne raison à cela. Le légume vert à feuilles estplein de fibres et d'antioxydants, ce qui se traduit par un bon regain d'énergie. Et, parce que le chou frisé est le cadeau qui continue de donner, le manger soulage également les tensions en même temps, dit un coach de santé holistique.Molly Lee .
Getty Œufs dursÉtant donné que les œufs sont riches en acide aminé tyrosine, les manger peutaméliorer la vigilanceet vous aider à vous ressourcer un peu. Mais pourquoi bouilli? Tous les styles d'œufs regorgent de nutriments, mais comme ce type d'œufs n'est pas cuit avec du beurre et de l'huile, c'est généralement un choix plus sain dans l'ensemble - toutes les graisses saturées ne vous alourdiront pas.
Getty Graines de tournesolCette graine devrait définitivement faire partie de votre alimentation -surtout si vous voulez augmenter votre niveau d'énergie. «Riche en protéines et en oméga-3, ces graines de superaliments vous donneront une véritable énergie riche en protéines et vous aideront à vous concentrer», dit Lee. Ils ajoutent un bon croquant à la salade, ou même au guacamole.
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Getty CommeObtenez un ascenseur d'énergie naturel avec cette herbe affirmée. `` Dans vos salades, sur vos baies, dans votre eau - partout où vous l'ajoutez, la menthe vous donnera un coup de pouce '', disent Lyssie Lakatos et Tammy Lakatos Shames,[link href = 'http: //www.nutritiontwins.com/' link_updater_label = 'external'] Les jumeaux de la nutrition .`` Une grande partie de la saveur lorsque vous mangez provient de ce que vous sentez, et l'odeur de la menthe poivrée active le nerf trijumeau, ce qui stimule la zone du cerveau responsable de l'excitation et peut vous rendre plus alerte. '' À noter également: l'acide rosmarinique antioxydant anti-inflammatoire de la menthe aide à calmer votre intérieur tout en soulageant en douceur l'indigestion.
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Getty HoummousConsidérez cette trempette populaire comme votre meilleure amie énergisante: `` Cette trempette contient des protéines, des fibres et des graisses - toutes essentielles pour stimuler et maintenir votre vapeur tout au long de la journée '', déclare un nutritionniste célèbre.[link href = 'http: //www.lisadefazio.com/' link_updater_label = 'external'] Lisa DeFazio, auteur de Le grand livre de smoothies et de soupes sur la santé des femmes . Le combo fibres et protéines est une victoire sérieuse pour votre corps: il aide à stabiliser votre glycémie tout en augmentant votre énergie. Essayez-le comme trempette pour les légumes ou comme condiment pour garnir votre prochain sandwich.
Betteraves`` Ce légume racine aux couleurs vives regorge d'antioxydants - comme la vitamine C et le manganèse - qui aident à lutter contre les radicaux libres et l'inflammation '', déclare Jennifer Christman, diététiste d'entreprise chez[link href = 'http: //www.medifast1.com/index.jsp' link_updater_label = 'external'] Medifast. «Manger des betteraves peut aider avec les niveaux d'énergie parce que leurs nitrates naturels se transforment en oxyde nitrique, ce qui peut augmenter l'apport d'oxygène au corps. Traduction: niveaux d'énergie améliorés qui peuvent même se répercuter sur une performance athlétique améliorée auGym.
Getty Poudre de chanvreCette poudre puissante peut vous aider lors de votre prochain entraînement ou éviter un accident au travail: `` Elle contient la combinaison stabilisatrice de la glycémie de protéines et de fibres (une glycémie plus stable signifie une humeur plus stable) '', explique Annie Kay, nutritionniste en chef chez[link href = 'https: //kripalu.org/' link_updater_label = 'external'] Centre de Kripalu pour le yoga et la santé. «Le chanvre est également riche en acides gras oméga 3 anti-inflammatoires et améliorant l'humeur. (Fait intéressant:Recherchesuggère que les populations qui consomment plus d'oméga-3 affichent des taux de dépression plus faibles.)
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Getty Épinard`` En tant que riche source de vitamines B et de fer, les nutriments contenus dans les épinards aident à convertir les aliments en énergie '', explique[lien href = 'http: //erinpalinski.com/' link_updater_label = 'externe'] Erin Palinski-Wade, auteur de[link href = 'https: //www.amazon.com/Belly-Diet-Dummies-Erin-Palinski-Wade/dp/1118345851' link_updater_label = 'externe']Ventre gros régime pour les nuls . «Ce vert feuillu regorge également d'antioxydants comme la vitamine C, qui peuvent aider à réduire les hormones de stress qui peuvent vous fatiguer.
Getty Raisins surgelés`` Ce sont une collation satisfaisante qui ne cassera pas la banque de calories - en plus, ils ont le goût d'un mini sorbet '', dit[link href = 'http: //nutritionexpert.com/' link_updater_label = 'external'] Mitzi Dulan, auteur de[link href = 'https: //www.amazon.com/Pinterest-Diet-How-Your-Thin/dp/0989723941' link_updater_label = 'external']Le régime Pinterest: comment épingler votre chemin mince et nutritionniste d'équipe pour les Royals de Kansas City. «Les trois quarts d'une tasse de raisins congelés rouges, verts ou noirs ne contiennent que 90 calories de glucides énergétiques. Ils sont également une source naturelle d'antioxydants bénéfiques et d'autres polyphénols, et fournissent beaucoup d'hydratation, car ils contiennent environ 82% d'eau. Pas de pelage, pas de carottage, pas de préparation.
Getty Toast à l'avocat avec des œufsTrès bien, inscrivez-nous pour celui-ci STAT: `` Bien que le pain grillé à l'avocat en lui-même soit un régal à la mode et savoureux, il manque suffisamment de protéines pour en faire un repas à lui seul '', explique Kayleen St.John, R.D. à New York.[link href = 'https: //www.naturalgourmetinstitute.com/' link_updater_label = 'external'] Natural Gourmet Institute, une école culinaire favorable à la santé. L'ajout d'un œuf en fait une option bien équilibrée pour une énergie et une satiété plus durables. Optez pour des plats cuits durs, ensoleillés ou frits - ce que vous préférez.
Getty Patates doucesIl est difficile de ne pas aimer ces formidables tubercules. `` Les aliments glucidiques complexes offrent une énergie durable à faible coût '', déclare[link href = 'http: //plantbaseddietitian.com/' link_updater_label = 'external'] Julieanna Hever, diététiste à base de plantes et auteur de[lien href = 'http: //www.amazon.com/The-Vegerranean-Diet-Mediterranean-Plan/dp/0738217891?' link_updater_label = 'externe']Le régime végétarien et[link href = 'http: //www.amazon.com/Complete-Idiots-Plant-Based-Nutrition-Guides/dp/1615641017?' link_updater_label = 'externe']Le guide complet de l'idiot sur la nutrition à base de plantes . Si vous vous préparez pour une longue journée ou une activité d'endurance, faites le plein d'endurance à long terme!
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Haricots`` Les haricots sont la combinaison parfaite de glucides, de protéines et de fibres, et leur consommation fournit une énergie durable, par opposition à un pic de sucre dans le sang qui peut fournir de l'énergie temporaire mais qui entraîne finalement un accident '', dit-il.[link href = 'http: //sarahjanebedwell.com/' link_updater_label = 'external'] Sarah-Jane Bedwell, nutritionniste de Nashville et auteur de Planifiez-moi maigre . Mélangez-les dans une salade au déjeuner pour éviter une crise de l'après-midi. Conseil de pro: si vous achetez des haricots en conserve et qu'il y a du sel ajouté, rincez-les simplement dans une passoire pour éliminer l'excès de sodium.
Getty Tarte aux cerises«Les cerises acidulées sont un somnifère naturel, donc lorsque vous les mangez, vous avez une meilleure nuit de sommeil. Les bienfaits du sommeil sont attribués à la teneur en mélatonine - un puissant antioxydant essentiel pour la régulation du cycle veille-sommeil », expliquent Lakatos et Lakatos Shames. Y a-t-il une meilleure façon de se sentir énergique que d'avoir une [link href = 'tmp / body / health-fitness / advice / g2017 / doctor-tips-for-better-sleep /' link_updater_label = 'internal_full'] une nuit de sommeil incroyable? Ouais, nous ne le pensions pas.
Getty Riz brun«Ne soyez pas paranoïaque à propos de la consommation de glucides! dit DeFazio. (Nous ne parlons pas de pain blanc,biscuits, et des beignets, cependant.) «Vous en avez besoin et ils ne provoquent pas de gain de poids. Le riz brun, en particulier, contient des fibres et du manganèse, un minéral qui aide à convertir les protéines et les glucides en énergie.
Getty Images Avoine coupée en acier«L'avoine coupée en acier est une excellente source de glucides complexes qui fournissent du carburant et de l'énergie durables tout au long de la journée», déclare Palinski-Wade. `` De plus, cet aliment est une bonne source de magnésium, quirecherchea trouvé peut aider à jouer un rôle dans l'amélioration de la qualité de votre sommeil et vous permettre de passer une nuit plus reposante. Pas un fan de céréales chaudes? Essayez de glisser environ deux cuillères à soupe dans votre smoothie du matin (vous ne remarquerez même pas le goût).
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Graines de chia«Les graines de chia sont excellentes pour les niveaux d'énergie en raison de la proportion de protéines, de graisses et de fibres. Chia, signifie «force» en langue maya », dit Christman. «Et leur profil nutritionnel aide à prévenir les pics de sucre dans le sang pour des niveaux d'énergie soutenus. Grâce à leur texture unique, les graines de chia sont idéales pour être ajoutées aux puddings, smoothies, flocons d'avoine et confitures.
GettyGetty Images Eau de citronDe l'eau, dites-vous? Oui. «Même une légère déshydratation peut vous rendre léthargique», disent Lakatos et Lakatos Shames. Et le mieux est de le rendre glacé: «L'eau froide vous hydratera et vous revigorera, vous réveillant immédiatement avec une rafale fraîche, tandis que l'odeur du citron s'est avérée énergisante. Mieux encore, le citron contient du potassium, qui agit pour équilibrer les électrolytes dans votre corps et contrer le sel (et les poches qui l'accompagnent).
Getty Images AmandesCes noix contiennent une énorme quantité de nutriments: `` Riche en protéines, en manganèse et en riboflavine, les amandes sont une puissance énergétique! '' dit DeFazio. «La riboflavine soutient la production d'énergie et les graisses saines des amandes vous gardent satisfait et énergisé pendant quelques heures. Conservez-les au congélateur pour prolonger leur durée de conservation.
Getty Fruit sec`` Les fruits secs sont remplis de sucre facile à digérer '', déclare Lisa Hayim, diététiste et fondatrice deLes nécessités du puitsetCollection TWN. «Juste une poignée de raisins secs ou quelques dattes suffisent de sucre et de glucose pour vous sortir d'une ornière. Assurez-vous de scanner les ingrédients sur une étiquette au préalable, cependant, pour vous assurer qu'il n'y a pas de sucre ajouté - juste du sucre naturel.
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Graines de citrouille`` Ces beautés riches en fibres et en protéines contiennent également du tryptophane '', explique Kay, qui est un élément constitutif de la sérotonine dite de `` l'hormone du bonheur '' (la même hormone qui est libérée pendant l'orgasme ou l'exercice), et ils offrent également votre journée complète. besoins en magnésium, un minéral essentiel à la fonction cognitive. Saupoudrez-les sur de la soupe pour un contraste de texture ou éclatez-les entre les repas pour un ascenseur.
Saumon«Le saumon est un poisson riche en acides gras oméga-3 et en nombreuses vitamines B, qui sont importantes pour le métabolisme énergétique», déclare Christman. Cela peut aussi êtreplus facile à cuisiner que vous ne le pensez. «Essayez d'associer le saumon à un amidon, comme un tiers de tasse de riz brun. Cela fournit un regain d'énergie équilibré tout en favorisant la santé cardiovasculaire. ''
Getty Thé matchaC'est peut-être à la mode, mais cela mérite tout le buzz qu'il suscite. «Le matcha est un stimulant plus doux que le café, et il est rapporté qu'il cause moins de« crash »et plus de libération progressive et cohérente d'énergie», déclare Hayim. Et si vous n'êtes pas prêt pour une tasse de thé, eh bien, nous n'avons jamais rencontré de [link href = 'tmp / food-recettes / divertissant / features / g2708 / how-to-cook-with-matcha /? Slide = 1 'link_updater_label =' internal_full '] sandwich à la crème glacée au matcha que nous n'avons pas aimé.
Getty Lentilles«Une demi-tasse de lentilles cuites fournit neuf grammes de protéines et huit grammes de fibres, ainsi que du potassium, du folate, du fer et du manganèse», explique Dulan. Si vous ne les aimez pas dans une salade ou comme accompagnement, cette [link href = 'tmp / food-recettes / recettes / a30309 / red-lentil-chorizo-soup /' link_updater_label = 'internal_full'] lentille rouge et la soupe au chorizo appelle votre nom.
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Getty Pistaches`` Les pistaches sont la noix la moins calorique (par portion), mais elles fournissent une énergie durable grâce à leurs graisses saines (près de 90% des graisses des pistaches sont du type insaturé sain) et elles sont une bonne source de protéines et fibre », dit Bedwell. `` De plus, ils constituent une excellente source de B6, une vitamine qui aide notre corps à utiliser plus efficacement l'énergie des aliments. '' Ils aident également au contrôle automatique des portions: grâce à leur coque, vous êtes plus conscient de la quantité que vous mangez, ce qui contribue à réduire le potentiel de suralimentation.
Getty quinoaVous êtes venu, vous avez vu, vous avez quinoa'd. «Le quinoa contient des glucides de qualité énergisante (qui fournissent le carburant pour votre cerveau et pour vos muscles», disent Lakatos et Lakatos Shames. «Il contient également des fibres et des protéines pour aider à prolonger ce regain d'énergie.» Le quinoa contient un impressionnant punch protéique. de huit grammes de protéines par tasse, et prend plus de temps à digérer que les aliments qui manquent de nutriments, donc cela vous donnera le coup de pouce dont vous avez envie de survivre à cette réunion de l'après-midi ou à ce remaniement post-scolaire.
Getty Beurre d'arachide«Le beurre d'arachide a un bon équilibre de protéines et de graisses saines pour vous garder sous tension et maintenir votre taux de sucre dans le sang afin que vous ne soyez pas affamé et irritable», explique DeFazio. Bien sûr, vous pouvez opter pour la voie du céleri et du PB, mais ajoutez de l'intrigue à votre prochaine collation en étouffant ses bienfaits crémeux (ou croquants) sur une banane congelée et en ajoutant une pincée copieuse de graines de chia ou de lin pour un supplément de fibres.
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BananesEn plus d'être sacrément savoureuses avec du beurre de cacahuète, les bananes sont également parfaites pour une élévation d'énergie naturelle. «En raison de sa faible charge calorique et de son taux élevé de glucides sains, les bananes sont absorbées dans la circulation sanguine plus rapidement que tout autre aliment et peuvent être utilisées pour une énergie immédiate», explique Hever. Avons-nous mentionné à quel point ils ont bon goût avec le beurre de cacahuète?
Getty Thé vertVous voulez une décharge d'énergie caféinée sans le crash post-java? Nous aussi. Le thé vert contient la combinaison de caféine et de L-théanine, un acide aminé qui calme sans sédation, etdes études suggèrentpeut atténuer les effets négatifs (comme l'anxiété, l'hypertension artérielle et interférer avec le sommeil) et même augmenter les effets positifs (chimie cérébrale positive) de la caféine ». Vous préparez une tasse? Ajoutez un quartier de citron: «Le citron améliore la capacité du corps à utiliser les antioxydants naturellement présents dans le thé vert», explique St. John.
Getty Thon«Le thon est une excellente source de protéines maigres et d'acides gras oméga-3, ce qui maintient les niveaux d'énergie à un niveau élevé», déclare DeFazio. «Le thon (le saumon aussi) est également chargé de fer, un composant de l'hémoglobine [une protéine dans votre sang] qui est utile pour transporter l'oxygène dans tout le corps. Vous avez besoin de fer pour l'énergie et pour prévenir l'anémie! ''