Quelles vitamines avez-vous vraiment besoin de prendre?
David Emmite / GettyTout le monde vous dit quelque chose de différent en ce qui concerne les suppléments à consommer - et ceux que vous devriez arrêter. Ici, des conseils fiables. 
David Emmite / Getty La vérité sur les vitaminesSi vous achetez dans les gros titres de la santé, votre armoire à pharmacie peut être pleine de bouteilles achetées sur la base de nouvelles de superpuissances qui combattent les maladies, soulagent les symptômes et hellip; puis abandonnée lorsque des rapports contradictoires émergent. «Les suppléments peuvent être utiles pour combler une lacune dans votre alimentation», déclare Carol Haggans, M.S., R.D., consultante scientifique auprès du Bureau des suppléments diététiques de l'Institut national de la santé. `` Mais si vous pensez que la prise d'une vitamine ou d'un minéral va prévenir certaines maladies comme le cancer ou les maladies cardiaques, il n'y a tout simplement aucune bonne preuve que ce soit vrai. '' Pour compliquer encore les choses, certains recherche récentea constaté que la supplémentation peut faire plus de mal que de bien. Pour trier le battage médiatique et les histoires d'horreur, commencez par cette introduction rapide sur ce que les experts disent que vous faites et dont vous n'avez pas besoin.
John Lamb / Getty MultivitaminesLe verdict: Oui
Votre multi est-il une pilule magique? Probablement pas, disent les experts. Mais il peut certainement agir comme une police d'assurance contre toute lacune dans votre alimentation - en particulier pour les femmes en âge de procréer. `` C'est comme la façon dont vous mettez votre ceinture de sécurité lorsque vous montez dans la voiture '', déclare Tieraona Low Dog, M.D. auteur deLa vie est votre meilleur remèdeet un expert en compléments alimentaires. «Vous ne le faites pas parce que vous savez que vous allez avoir un accident - mais juste au cas où. La composition des multis varie énormément, alors vérifiez toujours le dos de la bouteille ou de la boîte pour vous assurer que vous obtenez 70 à 100% de la plupart des vitamines et des minéraux - ni plus, ni moins - à l'exception du calcium, qui est généralement présent dans montants inférieurs. (La raison: le calcium est volumineux, il est donc difficile d’en intégrer beaucoup dans un multi.)
Sporrer / Getty Acide foliqueLe verdict: Oui
Les aliments sont largement enrichis en acide folique de nos jours, mais certaines femmes ne consomment toujours pas assez de nutriments, ce qui a été démontré pour prévenir les anomalies du tube neural chez les bébés à naître. Donc, si vous cherchez à devenir enceinte (ou même si vous le pouviez tout simplement), assurez-vous que votre multivitamine respecte l'apport quotidien recommandé (RDA) de 400 mcgs. «La vérité est que de nombreuses grossesses ne sont pas planifiées et que les anomalies du tube neural surviennent tôt», déclare Haggans. «Le prendre une fois que vous apprenez que vous êtes enceinte, c'est trop tard.
Tooga / Getty CalciumLe verdict: Peut-être
Vous savez que le calcium est essentiel pour développer la masse osseuse et prévenir l'ostéoporose, mais avant de commencer à faire éclater des Tums comme des bonbons, vérifiez votre alimentation quotidienne. Cette RDA (1000 mg pour les femmes âgées de 19 à 50 ans) correspond à environ quatre petites portions (pensez: une tasse de lait ou de yogourt ou une tranche de fromage) - et même un peu moins que si vous prenez déjà un multi . «De nombreuses femmes ne réalisent pas qu'il est possible d'atteindre votre apport quotidien recommandé avec de la nourriture», déclare le Dr Low Dog. Si vous êtes intolérant au lactose ou si vous pensez que votre régime alimentaire fait défaut, parlez à votre médecin de la possibilité de prendre 500 mg deux fois par jour. (Des doses plus importantes sont trop difficiles à absorber pour votre corps en une seule fois.) Cependant, veillez à ne pas en faire trop - Des études montrentque prendre trop peut provoquer des calculs rénaux chez certaines femmes.
Jon Larson / Getty Vitamine DLe verdict: Peut-être
La plupart d'entre nousn'en ai pas assezde la `` vitamine soleil '', qui vous a-t-on dit, pourrait renforcer les os, renforcer l'immunité et prévenir des maladies comme le diabète et le cancer. Mais tenez compte du battage médiatique: Darisuh Mozaffarian, MD, professeur agrégé de médecine à Harvard, avertit que les preuves de ces avantages sont encore faibles - et que l'on ne sait pas assez sur les effets potentiels à long terme de l'augmentation de votre apport en vitamine D avec des suppléments. . Et si vous pensez que vous pourriez être déficient (votre risque augmente plus votre peau est foncée, moins vous passez de temps au soleil et moins vous obtenez de portions de poisson gras et de lait), demandez à votre médecin de faire une simple prise de sang pour vérifier. vos niveaux avant de décider de compléter par-dessus votre multi.
Rita Maas / Getty Le ferLe verdict: Peut-être
Oui, les femmes ont besoin de fer. Et oui, de nombreuses femmes n'atteignent pas toujours leur RDA. Mais à part ceux qui attendent (vos besoins en fer ont presque doublé pendant la grossesse) et ceux qui ont des règles abondantes, la plupart des médecins disent qu'il n'est généralement pas nécessaire de prendre un supplément - à moins que vous ne soyez anémique. «Mais ne vous auto-diagnostiquez pas», dit le Dr Mozaffarian. «Il est assez facile de demander à votre médecin de faire un test sanguin pour vérifier vos niveaux et obtenir des conseils sur la supplémentation. Un mot d'avertissement, cependant - les pilules de fer sont connues pour, euh, obstruer vos tuyaux. Donc, si vous souffrez de constipation, le Dr Low Dog suggère de rechercher une forme à base d'aliments, ce qui pourrait être plus facile pour votre système digestif.
Gary Sludden / Getty L'huile de poissonLe verdict: Peut-être
Le jury ne sait toujours pas combien la prise d'huile de poisson (une source d'acides gras oméga-3) aidera votre cœur ou stimulera votre humeur. C'est irrégulier, dit Haggans. Il y a de bonnes preuves qu'il peut abaisser vos triglycérides, mais la plupart des autres recherches ne sont pas aussi claires pour le moment. Une chose sur laquelle les experts sont tous d’accord, cependant: les femmes enceintes et qui allaitent ont besoin de 300 mg d’huile de poisson par jour pour s’assurer qu’elles reçoivent suffisamment de DHA, l’acide gras oméga-3 essentiel au développement du cerveau et des yeux du bébé. Essayez de l'obtenir à partir de la nourriture (8 à 12 onces de fruits de mer par semaine le feront), mais si vous avez peur de ne pas atteindre ce chiffre, parlez à votre médecin de la supplémentation.
John Kuczala / Getty Vitamine B12Le verdict: Peut-être
combien de temps pour que la tête et les épaules fonctionnent
Vous vous souvenez quand Hollywood a pris le train en marche B12? Eh bien, la vitamine est toujours commercialisée pour vous donner un regain d'énergie - mais les experts disent que ce n'est pas nécessairement une affirmation légitime. «Si vous avez une carence en vitamine B12, ce qui vous fatigue, la correction de cette carence augmentera votre énergie», déclare Haggans. «Mais si vous ne l'êtes pas, B12 ne vous aidera pas du tout. Cela dit, la vitamine se trouve principalement dans la viande et les produits laitiers, de sorte que les végétariens et les végétaliens pourraient vouloir parler à leurs médecins de la supplémentation.
Images de Jupiter / Getty ProbiotiquesLe verdict: Pas
Ces «bonnes bactéries» renforcent-elles vraiment votre système immunitaire et protègent-elles contre les punaises d'estomac et le rhume? Enregistrez sous: Aucune preuve qu'ils vous blesseront, aucune preuve qu'ils vous aideront - pour le moment. «Ils semblent être relativement sûrs, si vous voulez les essayer», dit Haggans. `` Mais des recherches supplémentaires sont définitivement nécessaires avant de comprendre pleinement les avantages pour la santé qu'ils pourraient avoir. ''