19 Shakes protéinés pour perdre du poids qui ont toujours un goût vraiment, vraiment bon
Pourquoi faire des boissons protéinées à la maison? Eh bien, en plus d'économiser une tonne d'argent: `` En mélangeant vos propres shakes, vous pouvez vous assurer de savoirexactementqu'est-ce qui se passe dans votre smoothie », explique Rebecca Lewis, R.D. pour HelloFresh (les nutritionnistes avertissent que beaucoup de ceux que vous achetez au magasin peuvent être parsemés d'additifs dégoûtants, de bombes de sucre et également de calories importantes). Et bien sûr, vous pouvez mélanger un shake avec une liste d'ingrédients, mais essayez plutôt l'un de ces shakes à base d'aliments entiers ne contenant pas plus de neuf ingrédients.
Smoothie aux bleuets et au beurre d'arachide Ingrédients:
2 cuillères à soupe. protéine de lactosérum
1 banane
1/2 c. myrtilles (fraîches ou surgelées)
1 cuillère à soupe. beurre d'arachide
1/4 c. lait d'amande
1 c. glace
Les directions:Dans un mélangeur, mélanger les ingrédients et mélanger jusqu'à consistance lisse.
Recette gracieuseté deDélish.
Booster de protéines saines au cresson crémeux Ingrédients
1 banane
& frac12; tasse de fraises
& frac12; tasse de cresson
& frac12; tasse de lait d'amande
& frac12; tasse de glace
Les directions:Mélanger tous les ingrédients ensemble jusqu'à consistance lisse. Donne une portion de 12 onces.
Recette gracieuseté de FacileSantéSmoothie.
Smoothie protéiné Get-Up-and-Go Ingrédients:
& frac14; c. exprimé
& frac12; c. lait de soja à la vanille
1 cuillère à soupe. beurre de cajou
1 grosse banane
2 glaçons
Les directions:Mélangez tous les ingrédients dans un mélangeur. Traitez jusqu'à consistance lisse. Sers immédiatement.
Recette gracieuseté deDélish.
Getty Images Smoothie protéiné Pina Colada Ingrédients:
1 boîte de lait de coco
1 banane
2/3 c. ananas surgelé
1/3 c. mangue congelée
1 cuillère de poudre de protéine
quartier d'ananas, pour la garniture
Les directions:Mélanger le lait de coco, la banane, l'ananas, la mangue et la poudre de protéines dans un mélangeur et mélanger à puissance élevée jusqu'à consistance lisse.
Garnir d'un quartier d'ananas et servir.
Recette gracieuseté deDélish.
Shake protéiné à la framboise et à la banane Ingrédients
1 cuillère à soupe de protéines de riz cru
& frac12; banane
1 cuillère à soupe de beurre d'amande
1 cuillère à café de graines de chia
1 cuillère à café de graines de lin
1 poignée de framboises
8-12 oz d'eau (ou pour un shake plus épais, utilisez du lait de coco non sucré)
Les directions:Mélanger tous les ingrédients ensemble jusqu'à consistance lisse. Donne une portion de 12 onces.
Recette gracieuseté de Jessica Geier, coach en santé holistique et présidente de Raw Generation Inc.
Smoothie riche en protéines à la gousse de vanille Ingrédients
1 tasse de lait faible en gras
1 banane, tranchée
1 cuillère à soupe de beurre d'amande
& frac12; tasse d'edamame surgelé décortiqué
1 gousse de vanille
Les directions:Mélanger tous les ingrédients ensemble jusqu'à consistance lisse. Donne une portion de 12 onces.
Recette gracieuseté d'Amy Gorin, R.D.N., propriétaire de Amy Gorin Nutrition à Jersey City, New Jersey.
Shake aux pêches et à la crème Ingrédients
1 tasse de pêches tranchées surgelées
1 tasse de fraises surgelées
1 tasse de jus d'orange frais
6 onces de yogourt grec 2% à saveur de pêche
& frac12; tasse de morceaux d'ananas surgelés
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Les directions:Mélanger tous les ingrédients ensemble jusqu'à consistance lisse. Donne une portion de 12 onces.
Réimprimé avec la permission de Le grand livre de smoothies et de soupes sur la santé des femmes par Lisa DeFazio, R.D.
Bombe protéinée aux pois verts Ingrédients
1 tasse de pois verts
1 banane
& frac12; tasse de lait d'amande non sucré
& frac14; tasse de glace
Les directions:Mélanger tous les ingrédients ensemble jusqu'à consistance lisse. Donne une portion de 12 onces.
Recette gracieuseté de FacileSantéSmoothie .
tarte au smoothie de poitiron Ingrédients
1 tasse de lait faible en gras
& frac34; tasse de purée de citrouille
1 cuillère à soupe de beurre d'amande
⅛ cuillère à café de muscade moulue
& frac14; cuillère à café de clous de girofle moulus
1 cuillère à café d'extrait de vanille
1 cuillère à café de miel
4 glaçons
Les directions:Mélanger tous les ingrédients ensemble jusqu'à consistance lisse. Donne une portion de 12 onces.
Recette gracieuseté d'Amy Gorin, R.D.N., propriétaire de Amy Gorin Nutrition à Jersey City, New Jersey.
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Smoothie Snickerdoodle Ingrédients
3 cuillères à soupe de cacao en poudre non sucré
1 cuillère à soupe de nectar d'agave
2 cuillères à soupe de farine de lin
⅓ tasse de beurre d'arachide
& frac12; cuillère à café d'extrait de vanille
& frac14; cuillère à café de sel casher
1 banane surgelée, pelée et hachée
1 & frac12; tasses de lait d'amande vanille
1 cuillère de poudre de protéine au choix
Les directions:Mélanger tous les ingrédients ensemble jusqu'à consistance lisse. Ajoutez plus de lait d'amande si vous souhaitez une consistance plus fine. Donne deux portions de 12 onces.
Recette gracieuseté de Claire Thomas de Cuisine Kitchy .
La noix de raisin Ingrédients
1 tasse de lait de cajou non sucré
1 tasse d'épinards
1 banane
& frac12; tasse de raisins rouges sans pépins congelés
2 cuillères à soupe de beurre d'amande
1 cuillère à soupe de graines de lin moulues
Les directions:Mélanger tous les ingrédients ensemble jusqu'à consistance lisse. Donne une portion de 12 onces.
Réimprimé avec la permission de Le grand livre de smoothies et soupes sur la santé des femmes par Lisa DeFazio, R.D.
Buzz de protéines de chanvre Ingrédients
1 tasse de lait de chanvre
1 cuillère de poudre de protéine
& frac14; tasse de myrtilles
& frac14; tasse de fraises
& frac12; banane moyenne surgelée
3 dattes moyennes, dénoyautées
& frac12; tasse de glace
1 cuillère de protéine en poudre au choix
Les directions:Mélanger tous les ingrédients ensemble jusqu'à consistance lisse. Donne une portion de 16 onces.
Recette gracieuseté de Génération de jus.
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Smoothie aux baies, aux amandes et au cacao Ingrédients
& frac12; tasse de fraises surgelées
& frac12; tasse de bleuets sauvages surgelés
& frac12; tasse de banane tranchée surgelée
& frac34; tasse de yogourt grec nature 2% de matières grasses
1 & frac12; cuillère à soupe de beurre d'amande
1 & frac12; c. à thé de cacao en poudre non sucré
& frac14; tasse d'eau
Les directions:Mélanger tous les ingrédients ensemble jusqu'à consistance lisse. Ajouter de l'eau supplémentaire si une texture plus fine est souhaitée. Donne deux portions de 12 onces.
Recette gracieuseté d'Amy Gorin, R.D.N., propriétaire de Amy Gorin Nutrition à Jersey City, New Jersey.
Smoothie à la citrouille et au gingembre avec une touche protéinée Ingrédients
& frac14; tasse de graines de citrouille
& frac12; tasse de feuilles d'épinards
1 tasse de purée de citrouille (en conserve ou fraîche)
& frac12; cuillère à café de cannelle
1 cuillère à café de gingembre frais râpé
1 tasse de lait de coco
Les directions:Mélanger tous les ingrédients ensemble jusqu'à consistance lisse. Donne une portion de 12 onces.
Recette gracieuseté de FacileSantéSmoothie.
Smoothie protéiné aux canneberges et aux amandes Ingrédients
& frac12; tasse de canneberges surgelées
2 cuillères à soupe de beurre d'amande
& frac12; tasse de jus de canneberge non sucré
& frac12; tasse de yogourt grec nature 2%
& frac12; tasse de mûres
Les directions:Mélanger tous les ingrédients ensemble jusqu'à consistance lisse.
Réimprimé avec la permission de Le grand livre de smoothies et soupes sur la santé des femmes par Lisa DeFazio, R.D.
Bol croquant aux baies et pistaches Ingrédients
& frac34; tasse de kéfir nature
& frac12; tasse de lait de chanvre non sucré (ou autre)
& frac12; tasse de bleuets sauvages surgelés
& frac12; tasse de bananes tranchées surgelées
& frac12; tasse de fraises surgelées
& frac34; cuillère à café de cannelle
Garnitures:
2 cuillères à soupe de pistaches décortiquées, hachées
& frac14; tasse de bleuets sauvages surgelés
1 1/2 c. À soupe de graines de chia
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Les directions:Mélanger tous les ingrédients de base ensemble jusqu'à consistance lisse. Ajouter les garnitures, si désiré et servir dans un bol.
Recette gracieuseté d'Amy Gorin, R.D.N., propriétaire de Amy Gorin Nutrition à Jersey City, New Jersey.
Tourbillon aux amandes et aux baies Ingrédients
6 oz de lait faible en gras (ou autre liquide de choix)
2 oz de yogourt grec
1 oz d'amandes crues
& frac12; tasse de myrtilles
1 tasse d'épinards
1 cuillère de protéine en poudre au choix
Les directions:Mélanger tous les ingrédients ensemble jusqu'à consistance lisse. Donne une portion de 12 onces.
Recette gracieuseté de Rebecca Lewis, R.D.
Shake de singe génial Ingrédients
1 banane
1 tasse de pois verts
& frac12; tasse de feuilles d'épinards
1 & frac12; cuillère à soupe de poudre de cacao naturel
1 tasse de lait d'amande non sucré
Les directions:Mélanger tous les ingrédients ensemble jusqu'à consistance lisse. Donne une portion de 12 onces.
Recette gracieuseté de FacileSantéSmoothie.
PB Split Ingrédients
2 cuillères à soupe de beurre d'arachide
1 banane moyenne surgelée
1 tasse de lait d'amande
& frac14; tasse de lait de coco congelé
1 cuillère à soupe d'agave cru
& frac12; tasse de glace
1 cuillère de protéine en poudre au choix
Les directions:Mélanger tous les ingrédients ensemble jusqu'à consistance lisse. Donne une portion de 12 onces.
Recette gracieuseté de Génération de jus.