3 exercices d'abdominaux conçus pour rétrécir votre ventre post-bébé

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Si vous avez du mal à vous débarrasser du ventre de votre bébé, vous pouvez souffrir de diastasis recti, mais ces exercices peuvent vous aider.



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La diastasis recti est une condition dans laquelle les muscles de l'estomac qui se sont séparés pour faire de la place au bébé ne se réunissent pas après l'accouchement, et cela peut rendre difficile la perte de poids du bébé. (Pour un test rapide pour voir si vous avez une diastase, cliquez ici.)



Mais l'exercice peut aider. Erin Denton, experte en conditionnement physique, spécialiste certifiée de l'exercice postnatal, dit que ces trois mouvements de son DVD d'entraînement Postnatal Rescue vous permettront de retrouver des abdos forts et plats (et qu'ils fonctionnent bien pour resserrer votre ventre si vous n'avez pas de diastase aussi. !). Faites 10 répétitions de chaque jour pendant une semaine, puis 20 répétitions pendant trois à quatre semaines. Lorsque le fait de garder votre paroi abdominale tirée tout en effectuant ces mouvements commence à vous sembler facile, vous êtes prêt à passer à un travail abdominal plus intense. Assurez-vous simplement que votre médecin est d'accord en premier.



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Étape A: Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et les bras à vos côtés. Prenez une grande inspiration et tirez sur votre nombril.

Étape B: Lorsque vous expirez, inclinez lentement votre bassin vers le haut pour que le haut de votre corps forme une ligne droite allant de vos genoux à vos épaules, comme illustré. Tenez pendant deux temps; prenez une autre respiration profonde, puis expirez et redescendez lentement.



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Étape A: Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et les bras à vos côtés, comme illustré. Prenez une grande inspiration et tirez les muscles de votre ventre.



Étape B: Lorsque vous expirez, soulevez lentement votre cou et votre tête du sol, en étendant vos bras de chaque côté de vos jambes, comme illustré. Assurez-vous de garder les muscles de votre estomac tirés. Maintenez pendant deux battements, puis prenez une autre respiration profonde et abaissez-vous lentement en expirant.

Tête, bras, confort, jambe humaine, épaule, coude, poignet, articulation, mammifère, genou, 4sur 5La mouche à ventre plat

Étape A: Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol. Soulevez vos jambes une par une pour que vos mollets soient à un angle de 90 degrés par rapport au sol. Placez une main sur votre ventre et l'autre bras à vos côtés, paume vers le bas, comme illustré.



Étape B: tirez les muscles de votre ventre et avec un mouvement lent et doux, ouvrez vos jambes aussi loin que vous le pouvez sans gonfler votre ventre; fermez lentement vos jambes.



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