Une routine de soins personnels pour les personnes souffrant de dépression
Les personnes souffrant de dépression rencontrent des difficultés dans leur vie au quotidien.
Sans même m'en rendre compte, j'ai réussi à rendre ma dépression moins puissante avec des petits conseils d'auto-soins que j'essaie de faire au quotidien !
Ces petits rituels quotidiens peuvent vous donner un aperçu d'un tout nouveau monde qui n'est pas aussi mauvais que vous auriez pu le penser jusqu'à présent.
Après plusieurs jours d'alitement, j'ai pensé que mon monde s'effondrait et qu'il n'y avait plus de raison de vivre.
Mais, j'ai reçu un appel d'un ami me demandant si j'allais bien et j'ai éclaté en sanglots, ne sachant pas quoi répondre.
Elle m'a dit qu'elle serait là pour moi, alors j'avais besoin de lui parler, pour qu'elle sache ce qui ne va pas. Je suis resté immobile, sanglotant. C'est le jour où j'ai décidé d'intégrer ces petits rituels dans mon quotidien.
1. Parlez-vous
Je sais que vous pensez peut-être que cela vous fera paraître fou, mais c'est le moyen le plus simple de devenir plus conscient de vos sentiments.
Chaque fois que vous commencez à sentir votre dépression envahir votre corps, vous pouvez vous poser une série de questions comme : Pourquoi est-ce que je me sens comme ça ?
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Qu'est-ce qui l'a déclenché ? Quand ai-je ressenti cela pour la première fois ? Ces questions peuvent vous rendre plus conscient de votre esprit et de vos émotions.
Mais vous devez le verbaliser, vous parler à haute voix. Vous pouvez même regarder dans un miroir en faisant cela. Soyez votre propre petit thérapeute.
2. Écrivez tout
Après avoir eu cette conversation avec vous-même, faites une liste. Faites une liste de tous les sentiments que vous ressentez, ce qui les a déclenchés et ce qu'il faut faire pour changer la façon dont vous vous sentez.
Vous pouvez également le faire en écrivant toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, simplement pour améliorer la pleine conscience et aussi pour vous souvenir de toutes les choses merveilleuses de nos vies que nous avons tendance à oublier.
3. Écoutez votre corps
Vous avez déjà tout entendu : sortez et faites quelque chose ! Il est important de savoir que votre corps vous dit quoi faire.
Si vous ne vous sentez pas assez bien pour vous lever et aller courir, ne vous forcez pas.
Vous êtes déjà à court d'énergie - courir ne vous rendra pas mieux. Si vous avez besoin d'un jour ou deux pour vous reposer, restez à l'intérieur et faites les deux premières étapes.
Vous verrez que vous vous sentirez beaucoup mieux et vous aurez l'énergie et le courage de sortir et de faire des activités géniales, de socialiser, etc.
4. Changez votre regard sur vous-même
Mettez-vous à poil et tenez-vous devant un miroir ! Vous n'aimez pas ce que vous voyez ? Pourquoi? Est-ce vraiment si mauvais ? Non bien sûr que non.
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Pourquoi vous souciez-vous que vos jambes soient « trop minces » ou si vous avez un « gros ventre » ?
C'est toi dans toute ta beauté majestueuse ! Il n'y a personne comme vous dans ce monde et c'est OK.
C'est plus que correct, c'est merveilleux. Tu doisaime et apprécie ton corpsparce que c'est le vôtre.
5. Faites quelque chose de créatif
Peindre. Écrire. Cuisiner. Faites quelque chose qui vous détendra et vous donnera l'impression que le temps s'est arrêté.
Ce ne sera pas facile au début de vous obliger à consacrer 30 minutes par jour à quelque chose comme ça, mais cela vous rendra plus détendu et à l'aise.
Si vous peignez, essayez d'utiliser des couleurs plus gaies.
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Choisissez des livres à lire qui ont une fin heureuse. Toutes ces petites choses vous rappelleront à quel point la vie peut être merveilleuse.
6. Soyez attentif
Lorsque vous obtenez un peu d'énergie, vous avez tendance à courir pour faire toutes les choses que vous n'avez pas faites pendant que vous étiez trop faible pour sortir du lit.
Vous faites du multitâche et tout ce que vous obtenez est, encore une fois, un manque d'énergie et une perte de volonté de vivre parce que la vie semble parfois si difficile.
Au lieu de cela, concentrez-vous sur une seule chose à la fois et soyez attentif à cela. Si vous mangez, faites attention au goût dans votre bouche.
Aussi, prenez le temps de regarder le ciel. Reconnaissez le monde merveilleux. Ça vaut tellement la peine de sortir du lit.
7. Parlez-en
Aussi difficile que cela puisse paraître – compte tenu du fait que vous n'aimez pas en parler – parlez-en quand même.
Discutez avec vos amis et votre famille, vos collègues, vos professeurs. Parle juste. Il sera beaucoup plus facile de faire face à tout cela si vous savez que quelqu'un est là pour vous aider.
Il est facile d'oublier à quel point nous sommes importants pour les gens lorsque nous sommes coincés dans nos propres illusions sur le fait que nous n'avons pas d'importance.
8. Achetez une plante ou deux
Cela peut sembler ridicule, mais faites-le. Achetez quelques plantes et entourez-vous de verdure. Il a été prouvé que la couleur verte a un effet calmant sur les gens car elle nous ramène à nos racines, à la forêt.
C’est aussi une façon de voir votre propre rétablissement. Si vous vous sentez mieux, vous vous lèverez tous les matins pour arroser vos plantes, mais si vous ne vous sentez pas bien, vous oublierez votre plante et vous la regarderez mourir.
Ce paysage terrifiant pourrait vous inciter à prendre davantage soin de vous.
9. Laissez des notes pour vous
Prenez un pot et mettez-y des affirmations positives. Écrivez-les sur du papier coloré et chaque fois que vous ne vous sentez pas trop bien, sortez-en un du pot.
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Cela vous rappellera pourquoi vous l'avez fait en premier lieu et cela vous donnera juste assez de force pour mettre un sourire sur votre visage.
10. Thérapie
Si vous n'êtes pas en thérapie, suivez une thérapie. Si vous avez peur de ce que les gens pourraient penser de vous, oubliez-les et concentrez-vous sur ce que vous voulez.
Vous voulez qu'un professionnel soit là pour vous donner les bons conseils.
