J'ai essayé des somnifères naturels pour voir si je pouvais enfin dormir à une heure normale

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Rester endormi toute la nuit n'a jamais été mon problème. Je lutte avecAllerdormir . Et je ne parle pas du genre d'éveil qui tourne et tourne avec la tête qui nage avec les soucis que nous traitons tous de temps en temps. jene va pas au lit aussi tôt que je le devrais. Il y a quelque chose de magique pour moi dans le calme des heures de fin de soirée qui me donne envie de me délecter d'elles. C'est luxueusement réfléchissant à l'époque, mais une énorme traînée puante lorsque le réveil me crie dessus le lendemain matin.

Je ne pensais pas vraiment que mes problèmes de sommeil nécessitaient des médicaments sur ordonnance, alors j'ai décidé de voir si les somnifères naturels pourraient m'aider à me coucher à une heure plus raisonnable. (Oui, je sais qu'éteindre mes écrans lumineux le ferait aussi, mais vous me dites - à quel point est-ce réaliste?) Je suis allé dans mon magasin local d'aliments naturels et j'ai demandé au pharmacien à base de plantes des recommandations de base, des remèdes à base de plantes qui Ce n'est pas trop cher ou si compliqué que je ne pourrais pas commencer tout de suite. Voici ce que j'ai découvert après avoir testé ses quatre suggestions au cours d'un mois.

Jus de cerise acidulée

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lebienfaits induisant le sommeilde cette boisson ont été découverts lorsque des chercheurs étudiant les effets du jus de cerise acidulée sur les douleurs musculaires ont remarqué que les sujets de leur étude ont également déclaré qu'ils dormaient mieux. Boire du jus avant le coucher semblait être un moyen assez simple de commencer mon expérience, alors j'ai versé un petit verre à 22h00. et l'a abattu. Pour autant que je sache, cela ne m'a pas rendu somnolent une minute plus tôt que la normale (bien que, pour être honnête, les études ne prétendent pas que la magie réside dans une somnolence maximale du soir. Des chercheurs de la Louisiana State University ont constaté que ceux qui bu a augmenté leur temps de sommeil total deenviron une heure par nuit- un énorme avantage pour ceux qui en ont besoin)

Le verdict:Dans mon cas, non seulement cela ne m'a pas fait m'endormir plus tôt, mais cela s'est avéré être un dérangement du sommeil lorsque je me suis réveillé à 3h30 du matin, ayant besoin de faire pipi. Mais je soupçonne que ce serait un échange intelligent pour les personnes qui aiment siroter un verre de vin avant de se rendre, car il s'agit d'une boisson rouge (ou blanche) scientifiquement prouvée pour améliorer le sommeil plutôt quele perturber.

Valériane

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Aide au sommeil à base de plantes qui se présente sous forme de teinture ou de capsule, la valériane est utilisée pour traiter l'insomnie depuis des siècles. Ses effets ont été étudiés de manière approfondie et uneméta-analysea constaté qu'il pouvait améliorer la qualité du sommeil sans produire d'effets secondaires. Cela semblait prometteur, alors j'ai sauté deux capsules une heure avant de vouloir frapper les draps.

Le verdict:Je n'ai pas remarqué que celui-ci me fatiguait plus tôt non plus. Mais quand mon réveil s'est déclenché le lendemain matin, cela m'a réveillé du sommeil le plus profond dont je me souvienne jamais avoir vécu à cette heure-là. Je doute que même les morts se sentent aussi fatigués. Je me suis traîné dans un état perma-grog pendant au moins trois heures - et à travers trois tasses de café - avant que mon cerveau ne commence à aiguiser et à clarifier. Voilà pour aucun effet secondaire, du moins pour moi. Mais j'aurais pu facilement dormir plusieurs heures de plus si je n'avais tout simplement pas de travail. Je garde cette bouteille dans l'armoire à pharmacie comme une arme secrète pour prolonger le sommeil les nuits de week-end et les jours de maladie.

Mélatonine

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Une hormone produite naturellement dans le cerveau, la mélatonine est responsable de la régulation du cycle veille-sommeil de votre corps.Des études montrentque les suppléments peuvent être utiles pour ajuster l'heure à laquelle vous vous endormez, et il est connu pour être unremède au décalage horairelorsque vos rythmes circadiens sont totalement déséquilibrés. Donc, contrairement aux autres aides que j'ai essayées, celle-ci semblait être la solution idéale à mon problème de mise à l'heure.

Mais voici le hic: l'étiquette sur ma bouteille ne m'a donné aucune indication sur l'heure à laquelle je devrais le prendre, et googler cela n'a pas beaucoup aidé non plus. Les recommandations d'experts en ligne ont dit de le faire apparaître entre une demi-heure et trois heures avant l'heure de sommeil souhaitée.

Le verdict:Quand je l'ai essayé 30 minutes avant l'heure à laquelle je voulais me rendre, cela n'a fait aucune différence. Et quand je l'ai pris la nuit suivante quelques heures avant le coucher, je me suis juste battu contre ma légère somnolence pour continuer à faire défiler mon flux Instagram. Quant au grog du matin? Nulle part aussi dramatique qu'avec la valériane, mais je ne me suis réveillé nulle part aussi rafraîchi que lorsque je ne prenais pas de mélatonine. Je pense que clouer le temps de dosage est la clé ici, mais cela demande du temps et de la patience que je n'ai tout simplement pas.

Thé au Calendula

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La fille heureuse et serviable du magasin d'aliments naturels a juré par celui-ci - même si je n'ai trouvé aucune recherche publiée soutenant l'idée que cette fleur de souci a un effet sur le sommeil. Mais les études médicales occidentales ne font pas tout, et elle a affirmé que cela l'avait assommée pendant cinq heures la dernière fois qu'elle en buvait un après-midi. J'étais un peu horrifié à l'idée d'être complètement assommé, mais toujours intrigué. Elle a dit de le laisser infuser pendant 45 minutes avant de le boire, mais - comme je n'étais pas sûr de vouloir un somnifère qui fonctionne comme une massue sur la tête - j'ai décidé que 15 minutes étaient assez longues pour le laisser infuser.

À 22 h 30, j'ai provisoirement siroté ma tasse en lisant un tas d'articles de blog qui recommandent d'utiliser le thé de calendula par voie topique pour traiter les éraflures et les éruptions cutanées. Cette révélation m'a fait décider qu'une demi-tasse était tout ce que j'étais prêt à boire, et je me suis dirigé vers la chambre à coucher - une heure plus tôt que d'habitude.

Le verdict:Je me suis couché tôt, pas tellement parce que cela me fatiguait, mais boire du thé ressemblait à un rituel de tête-au-lit. Et même si je n'ai pas perdu connaissance immédiatement, ma tête était paisible sur l'oreiller. J'ai dérivé etréveillé rafraîchi une demi-heure avant mon réveilparti. Peut-être que, parfois, les méthodes non testées scientifiquement sont les plus efficaces de toutes.

Mis à part les pilules et les liquides, la meilleure leçon de tout ce que j'ai appris de mon expérience est la puissance du placebo. Si vous pensez que vous dormirez mieux en adoptant de nouveaux rituels nocturnes, cela pourrait bien se passer de cette façon. Et ça ne fait jamais de mal d'essayer.

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