15 astuces de perte de poids paresseuses qui vous aideront à perdre des kilos sans même essayer
Vous n'avez pas besoin de passer des heures au gymnase - la science le dit.
Getty Sentez les produits frais (pensez aux pommes, aux poires et aux bananes)C'est vrai, vous n'avez même pas besoin de le peler ou de le mordre - il suffit de sentir quelques produits pour perdre du poids. Vraiment! Une étude réalisée en 2014 pour la revue Appétit à l'Université de Bourgogne en France a constaté que le simple fait d'être exposé à l'odeur d'une poire conduit les sujets à fabriquerune nourriture plus sainechoix par la suite, surtout en ce qui concerne les sucreries. Gardez un bol de fruits frais dans la cuisine ou sur votre table à manger pour garder votre appétit (et votre tour de taille!) Sous contrôle.
Idées sympas de fête d'anniversaire pour adultes
Getty Boire un verre de vin avant de se coucherOui, c'est toujours la vraie vie!vin rougecontient du resvératrol, un composé anti-âge très apprécié qui possède également de sérieuses propriétés de perte de poids. Le resvératrol transforme la graisse blanche en graisse brune, selonrecherche de l'Université de l'État de Washington, qui est plus facile à brûler, même lorsque vous répétez. Parlez d'un gagnant-gagnant, non?
Rire plusEn gros, amusez-vous. Un vrai rire du ventre peut entraîner une augmentation de 10 à 20% du taux métabolique basal, selon une étude publiée dans leJournal international de l'obésité. Cela représente jusqu'à 170 calories brûlées pour un festival de rire de dix minutes. Donc, vous pouvez en gros brûler ces cheetos cuits simplement en regardantÀ l'intérieur d'Amy Schumer. Pas trop minable, hein?
Getty Buvez votre café noirUne tasse decaféa zéro calories et environ 200 mg de caféine. Non seulement la caféine sera plus susceptible de vous propulser au gymnase (ou, de manière réaliste, au retour à l'école en premier), mais si vous prenez normalement le vôtre avec du lait et du sucre, vous économiserez environ 100 calories par jour.
Getty Rêve éveillée sur les bonbonsNous savons que penser aux bonbons peut être assez tentant (oh hé, Snickers bar), mais il s'avère que si vous fantasmez à ce sujet, vous ne finirez peut-être pas par le manger. Recherche historique hors de la Université de Carnegie Mellona renversé l'idée que rêver de nourriture signifie manger plus de nourriture. En fait, ils ont constaté qu'en fantasmant sur les friandises, la consommation était en fait réduite. Pensez donc à la taille amusante des M & Ms que vous mettez dans votreboîtes à lunch pour enfants- ne les avez pas vous-même. Assez facile, non?
Getty Portez des jeans si possibleVoici une astuce de bon sens: lorsque vous portez des vêtements amples et amples, vous perdez littéralement de vue votre propre corps. En enfilant des jeans flatteurs et moulants, vous serez très conscient de ce que vous mangez et du moment où vous devriez vous arrêter. Le Dr Austin dit que vous pouvez également utiliser unpaire de jeanstoutes les deux semaines comme marqueur pour voir combien ou peu de poids vous avez perdu. «Cela vous permet de rester fidèle à la règle.
Getty Avoir une cuillerée de PBEn grignotant du beurre de cacahuète avant de sortir à une fête ou à un grand repas, des études ont confirmé que vous serez moins susceptible de vous gaver plus tard. «Les arachides et le beurre d'arachide favorisent la satiété et sont riches en nutriments», explique Craig Johnston, PhD. «Les arachides ne sont pas un aliment miracle qui fait disparaître les calories, mais elles peuvent vous retenir et vous aider à manger plus consciemment.
Getty Promenez-vous tranquillementBesoin d'un endroit pour fantasmer sur ces bonbons? Sortez de la maison et marchez pendant environ 20 minutes. Vous n'avez pas besoin de courir, de faire du jogging ou même de marcher en puissance. Le Dr Phoenyx Austin, physiologiste de l'exercice, jure que l'entraînement LISS (c'est-à-dire à faible intensité et à l'état d'équilibre) est aussi efficace, sinon plus, pour brûler les graisses que d'autres types deentraînements. «Votre corps va s'adapter à un entraînement au fur et à mesure qu'il devient de plus en plus intense, donc si vous avez besoin de le monter, vous pouvez porter des poids aux chevilles ou essayer de marcher sur des collines», explique le Dr Austin.
Getty Sirotez du thé vertEncore mieux que ce café noir? Une tasse de vertthé(ou glacé, s'il fait trop chaud). Non seulement cette boisson est-elle sans calories, maisEtude 2011a constaté que cela aide également à contrôler le poids. Bien que l'étude ait été réalisée sur des souris, les auteurs conviennent que le fait de prendre quelques tasses par jour peut également avoir le même effet sur les humains.
combien de temps pour faire un bébé
Getty Faire des burpeesMaximisez votre séance de transpiration en travaillant tout votre corps, sans passer par section. Au lieu de sauter sur une presse à jambes suivie de quelques boucles de biceps, essayez un burpee, qui cible tout votre corps, explique le Dr Austin. Et comme ce sont des mouvements de poids corporel, tout ce dont vous avez besoin est vous-même, ce qui signifie qu'aucune excuse en raison d'un manque d'équipement ou d'espace. (Sérieusement, vous pouvez les faire dans votre salon). «La combustion des calories est impressionnante, et c'est un entraînement cardio et musculaire. C'est un mouvement tout-en-un. Cependant, Austin note qu'il existe également des variations au sein des burpees: elle ajoute un saut et un push-up au sien, mais vous pouvez les modifier en fonction de votre propre niveau de forme physique. Comptez le temps plutôt que les répétitions, ajoute-t-elle - vous pourrezvoir les progrès plus rapidement.
Getty Vers le bas un verre d'eauPrincipe similaire pour l'eau sauf qu'elle n'a pas la valeur calorique que PB a. Alors, quand il s'agit de préparer un repas avec H20, n'hésitez pas à le faire avec abandon. Une étude publiée dans le journal de Obésité ont constaté que les personnes qui buvaient deux tasses del'eauavant de manger consommé 75 à 90 calories de moins au cours d'un repas. Alors commencez à souffler.
Getty Manger à table (sans télé!)En 2016, on a l'impression d'être toujours multitâche. Et bien que le multitâche soit en effet un excellent gain de temps, évitez-le quand il s'agit de la table du dîner (ou du déjeuner ou du petit-déjeuner). Cela signifie pas de regarder la télévision, d'écouter de la musique ou de téléphones portables à table. Tu peux le faire. UNEÉtude 2013menée par la Harvard Medical School a constaté que ces types de distractions au moment des repas contribuaient à la prise de poids et a tiré deux conclusions principales: premièrement, être distrait conduisait à manger plus, mais aussi que deux, être conscient de ce qui était consommé conduisait réellement à manger moins de calories en général à la fin du repas. Asseyez la famille, mettez les bonnes assiettes et demandez à tout le monde comment s'est passée sa journée - c'est mieux qu'un autre épisode deRoue de la Fortune.
Getty Dîner tôtLa beauté de cette astuce est qu'elle n'a rien à voir avec votre assiette ou ce qu'il y a dessus. En fait, en théorie, vous pouvez utiliser cette astuce, rester sur tout ce que vous ne suivez pas et continuer à perdre du poids. C'est parce que les recherches publiées dans leJournal international de l'obésitéont constaté que les personnes à la diète qui ont mangé leur repas principal avant 15 h. perdu beaucoup plus de poids que ceux qui ont mangé plus tard dans la journée. Et même s'il n'est pas possible de dîner à 3 heures, vous pouvez essayer de réunir toute la famille autour de la table le plus tôt possible.
Getty Changez votre vaisselleUn autre truc facile réside dans la mise en place - ou plutôt deux trucs. Par exemple, Amanda Goldfarb, RD, recommande d'utiliser une assiette à salade pour les repas principaux. 'Il vous fournit descontrôle des portions», dit Goldfarb, et contribue à réduire naturellement votre consommation globale. De même, des recherches suggèrent que l'utilisation de baguettes peut aider à perdre du poids. En fait, tout un livre a été écrit sur le sujet. L'auteur, Kimiko Barber, dit que manger avec des baguettes vous ralentit, donc vous mangez moins.
Getty Saupoudrer de poivre noir et d'herbes fraîchesDifférentes façons d'assaisonner, mais les deux sont garanties pour vous aider à décoller de quelques centimètres de votre tour de taille. Le poivre noir contient de la pipérine qui diminue l'inflammation et interfère avec la formation de cellules graisseuses, explique Goldfarb. Les herbes fraîches, en revanche, ont un effet similaire à celui de l'odeur des fruits: plus un plat est aromatique, moins vous risquez d'en abuser. Apportez la coriandre et la menthe!