13 signes qu'il est temps d'obtenir de l'aide pour votre anxiété

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Si vous souffrez d'anxiété, sachez que vous n'êtes pas seul - en fait, selon leAssociation américaine d'anxiété et de dépression, les troubles anxieux touchent chaque année 18,1% de la population adulte (âgée de 18 ans et plus).

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«De toute évidence, nous luttons tous contre [l'anxiété et le stress] à différents moments de notre vie», déclare Tracy Dennis-Tiwary, PhD, professeur de psychologie au Hunter College. 'La grande question à se poser, cependant, est:' Si je vis ces expériences, dans quelle mesure interfèrent-elles avec ma capacité à mener la vie? '' '

Voici quelques autres éléments à prendre en compte si vous vous demandez s'il est temps de demander de l'aide.

Voir la galerie 13Photos Getty Images 1sur 13Votre inquiétude chronique interrompt votre vie

Tout le monde est confronté à des inquiétudes, dit Dennis-Tiwary, mais si cela `` empêche de prendre des décisions [ou] prend trop de temps '', que ce soit au travail, à la maison, en tant que parent ou dans les relations, c'est un signe que vous pouvez besoin de l'aide d'un professionnel. Elle dit également que si «ces expériences empêchent de vivre une vie heureuse, pleine et saine», cela vaut la peine de demander de l'aide.

Getty Images deuxsur 13Si vous ne voulez plus voyager

Une façon de savoir qu'il est temps de chercher un thérapeute? `` Si cela vous empêche de faire des choses que vous aimez '', ditIlene S. Cohen, PhD, psychothérapeute et instructeur à l'Université Barry. Donc, si vous (ou un copain) aimez généralement voyager, mais ressentez soudainement l'envie de renflouer votre prochain voyage, cela peut être le signe que quelque chose ne va pas.

Getty Images 3sur 13Vous ne parlez pas

«Un autre [signe] dont les gens ne sont peut-être pas conscients est d'éviter d'exprimer vos opinions», dit Cohen. Il en va de même si vous ressentez une peur inhabituelle du conflit. Cela peut nuire à votre travail ou à vos relations, dit-elle.

Getty Images 4sur 13Vous vous inquiétez au point de vous épuiser

Si l'inquiétude provoque l'épuisement «[au point que quelqu'un] ne peut pas bien performer à l'école, en classe ou ailleurs, c'est certainement [un signe de chercher une thérapie]», déclare Mia Biran Weinberger, PhD, psychologue clinicienne et psychanalyste. (`` Être facilement fatigué '' est en fait un symptôme répertorié dans leDSM-Vles critères de diagnostic du trouble anxieux généralisé.)

Getty Images 5sur 13Vous avez renoncé à une obligation de travail

Si vous étiez censé faire une présentation au travail, mais que vous avez abandonné par peur de parler en public, il est peut-être temps de trouver un thérapeute. Renoncer à une tâche essentielle à votre rôle parce que vous avez peur est un signe que vous avez besoin d'aide, dit Biran.

Getty Images 6sur 13Vous vous sentez isolé

Si les angoisses sociales de quelqu'un les amènent à se sentir isolés et à s'isoler, c'est un problème, dit Biran.

Getty Images 7sur 13Vos peurs vous empêchent d'accomplir des tâches essentielles

Biran dit que quelqu'un pourrait peut-être ignorer sa peur des ascenseurs s'il n'est pas obligé d'en utiliser un - mais qu'en est-il quand il est temps de travailler à un nouvel emploi qui nécessite d'utiliser un ascenseur pour se rendre au bureau?

Plus généralement, selon leADAA, si votre anxiété vous empêche de participer à des «activités quotidiennes», vous pourriez souffrir d'un trouble anxieux. Ainsi, bien que l'instance d'ascenseur ne soit qu'un exemple, elle montre à quel point des peurs et des angoisses apparemment mineures peuvent être le signe de gros problèmes.

Getty Images 8sur 13Si vous avez des attaques de panique

Biran dit que si vous avez régulièrement des crises de panique, vous devriez parler à un thérapeute. Si vous n'êtes pas sûr de ce à quoi ils ressemblent ou se sentent, Dennis-Tiwary dit que les crises de panique peuvent consister en une respiration restreinte et de la transpiration, `` comme si vous aviez une crise cardiaque ''. Les similitudes peuvent parfois amener les gens à se rendre aux urgences, où ils apprennent que leur état n'a rien à voir avec leur santé cardiaque.

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Getty Images 9sur 13Si vous ne quittez pas la maison

Si vous avez régulièrement des crises de panique, il est normal de développer une peur d'en avoir une dans un lieu public. Et cette peur, dit Dennis-Tiwary, peut parfois faire peur aux gens de quitter la maison. «Les attaques de panique sont imprévisibles. [Les patients] ne sont pas sûrs de ce qui les déclenche », déclare Dennis-Tiwary. «Les gens peuvent tomber dans ce cercle vicieux [de se demander quand le prochain surviendra], et cela peut commencer à devenir débilitant». Le pronostic, cependant, peut être bon: `` Il existe un traitement très efficace contre la panique '', dit-elle, dedes médicamentsàthérapie cognitivo-comportementale. Et l'agoraphobie peut souvent s'estomper à mesure que les gens commencent à se sentir mieux aussi: «La panique est quelque chose de traitable - mais le plus tôt sera le mieux.

Getty Images dixsur 13L'anxiété a duré plus de quelques jours ou semaines

Une question clé à se poser, dit Dennis-Tiwary, est: «Y a-t-il une cohérence à cela? Si vous partez un jour ou deux et que votre anxiété et votre stress ont rendu les choses plus difficiles pour vous, dans quelques jours, [vous pourriez] revenir à votre niveau de référence. S'il y a eu 2, 3, 4, 5 semaines, alors - c'est le moment où nous devrions tous chercher du soutien, que ce soit par l'intermédiaire d'un médecin de soins primaires, d'un psychologue ou d'un conseiller.

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Getty Images Onzesur 13Vous vous sentez physiquement anxieux

Dennis-Tiwary note que l'anxiété peut se présenter différemment selon les personnes. Certaines personnes peuvent ressentir des symptômes physiques, y compris des sentiments d'agitation, selon leDSM-V. Les personnes souffrant de troubles anxieux peuvent également remarquer qu'elles ont une tension musculaire.

Getty Images 12sur 13Vous avez de l'anxiété dans votre relation

Si vous êtes inquiet de l'état de votre relation, Dennis-Tiwary dit que vous pourriez `` former des dépendances '' - et par là, elle veut dire `` chercher constamment l'assurance '' en demandant à votre partenaire de vous dire qu'il vous aime. Cela, dit-elle, crée des barrières plutôt que de vous rapprocher. «Si vous vous trouvez de plus en plus dépendant», dit-elle, cela peut valoir la peine «d'appuyer sur le bouton de réinitialisation, et peut-être de le faire en demandant de l'aide et en recherchant du soutien».

Getty Images 13sur 13Vous pensez que quelque chose ne va pas

Dennis-Tiwary encourage les gens à se demander s'ils doivent demander de l'aide pour «abaisser la barre».

'Pourquoi traitons-nous les problèmes de santé mentale différemment d'un problème auto-immun, [pour] lequel nous demanderions immédiatement de l'aide si nous soupçonnions un problème?' elle dit. «Gardez la barre basse. Cherchez un autre point de vue - il n'y a absolument aucun mal à cela. Si vous découvrez que la thérapie n'est tout simplement pas pour vous, note-t-elle, vous pouvez vous arrêter à tout moment.

Dennis-Tiwary ajoute qu'il existe de nombreuses ressources pour lutter contre l'anxiété et que vous n'êtes pas nécessairement obligé de prendre des médicaments. Il existe une thérapie cognitivo-comportementale et même d'autres moyens de gérer l'anxiété, comme la pratique de la pleine conscience pour réduire le stress, le yoga ou même l'utilisation d'une application de santé.

Le point? Il existe de nombreuses façons d'obtenir de l'aide et de nombreuses personnes sont prêtes à vous aider à vous sentir mieux. Il n'y a pas de honte à les chercher.