Votre entraînement de 10 minutes

Bellurget Jean LouisDes mini-séances d'exercices vous aideront à perdre du poids rapidement, surtout si vous combinez des mouvements cardio brûle-graisses et de force de contouring. C'est la clé du cours express de renouvellement corporel de REDBOOK à Equinox - et de l'entraînement à domicile similaire de 10 minutes ici. Faites simplement chaque mouvement pendant 1 minute sans vous reposer entre les deux pour que votre fréquence cardiaque reste élevée, explique Lisa Wheeler, professionnelle du fitness d'Equinox, qui a co-créé le cours. Répétez une fois par jour, deux fois par jour, trois fois - tout ce que vous pouvez gérer, chaque fois que vous pouvez l'intégrer!Voir la galerie dixPhotos Bellurget Jean Louis 1sur 10Minute 1: Jumping jacks Chris Cole deuxsur 10Minute 2: pompes

Mettez-vous sur vos mains et vos genoux, puis étendez vos jambes pour que vous soyez sur vos orteils. Gardez votre corps aligné de la tête aux talons, abaissez jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol, puis poussez vers le haut. Si c'est trop dur, laissez tomber vos genoux au sol.

Illustration par Remie Geoffroi 3sur 10Minute 3: Fentes

Tenez-vous debout, les pieds joints et les coudes à vos côtés, en tenant un oreiller. Faites un pas en avant avec votre jambe droite et abaissez-vous en une fente en vous penchant vers l'avant à partir des hanches et placez l'oreiller sur le sol devant votre pied droit, comme illustré. Puis redressez-vous et changez de côté.

Illustration par Remie Geoffroi 4sur 10Minute 4: crics de planche

Mettez votre corps en position de planche: cela devrait ressembler au début d'une poussée, les bras tendus et les jambes étendues derrière vous. Puis commencez à mettre vos pieds sur le côté, puis revenez à l'intérieur. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort,sautervos pieds sur les côtés, comme un saut d'obstacles.

Illustration par Remie Geoffroi 5sur 10Minute 5: V presse

Commencez à quatre pattes, avec vos paumes un peu plus larges que vos épaules, et relevez vos fesses pour que votre corps soit en forme de V inversé. Gardez les genoux pliés et les bras tendus. Pliez vos coudes et abaissez votre tête vers le sol, comme illustré. Poussez vers le haut en position de départ.

Illustration par Remie Geoffroi 6sur 10Minute 6: Sauts

Tenez-vous debout avec les pieds un peu plus larges que la largeur des hanches, les abdominaux serrés et les épaules en arrière et en bas. Pliez les genoux et accroupissez-vous comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise, en gardant la poitrine levée et les mains tendues vers le sol, comme illustré. Sautez ensuite en levant les bras vers le plafond.

Illustration par Remie Geoffroi 7sur 10Minute 7: Patineur

Faites un grand pas vers la gauche avec votre jambe gauche, pliez votre genou gauche et croisez votre pied droit derrière vous, comme illustré, en tournant vos bras vers la gauche pour l'équilibre. Changez immédiatement de jambe, en répétant le même mouvement vers la droite, en croisant votre jambe gauche derrière vous. Continuez à alterner les côtés comme si vous patiniez.

Illustration par Remie Geoffroi 8sur 10Minute 8: Dips

Placez vos mains sur le bord d'une chaise, les doigts tournés vers l'avant, les bras tendus. Soulevez vos hanches du bord, en gardant vos abdominaux serrés. Pliez vos coudes, abaissez vos fesses vers le sol, puis poussez vers le haut, en redressant vos bras pendant que vous étendez votre jambe gauche vers l'avant, comme illustré. Répétez, coup de pied avec l'autre jambe.

Illustration par Remie Geoffroi 9sur 10Minute 9: Avion

Tenez-vous debout, les pieds joints, les genoux mous et les abdominaux serrés pour le soutien. Déplacez votre poids vers l'avant sur votre jambe droite. Gardez votre jambe droite tendue, piquez vers l'avant à partir des hanches, en soulevant votre jambe gauche du sol derrière vous. Étendez vos bras sur les côtés en T, comme illustré. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de côté.

Illustration par Remie Geoffroi dixsur 10Minute 10: planche latérale

Allongez-vous sur le côté gauche avec votre pied droit directement devant votre coude gauche gauche sur le sol directement à partir de votre épaule, paume à plat sur le sol. Mettez votre main droite sur votre hanche. Puis soulevez vos hanches, comme illustré, et maintenez pendant 20 à 30 secondes. Abaissez les hanches vers le sol et changez de côté.