Cet entraînement en 4 mouvements vous donnera les meilleures jambes de votre vie

Jambe, jambe humaine, chaussure, articulation, genou, cuisse, muscle, mollet, mode, pied, Getty

Devinez quoi? Vous n'avez pas à vous résigner à des heures de fentes si vous cherchez à sculpter des jambes fortes et sexy. Ces cinq mouvements de l'entraîneur australienEmily Skyeva raffermirtoutdes muscles de vos jambes - des fesses aux mollets - pour que vos jambes paraissent plus longues et plus minces. Tout ce dont vous avez besoin est une bande de résistance pour un entraînement du bas du corps, vous pouvez cocher votre liste de tâches en moins de 15 minutes.



Bras, jambe, jambe humaine, corps humain, épaule, forme physique, poignet, coude, articulation, poitrine, Photographié par Kat Wirsing, conçu par Megan Tatem

Effectuez chaque exercice pendant 40 secondes l'un après l'autre, puis reposez-vous pendant 60 secondes. Terminez le circuit 5 fois.



1. Squat de bande de résistance

Jambe humaine, coude, taille, pantalon actif, pantalon de survêtement, exercice, genou, abdomen, pantalon de yoga, poignet, Kat chou frisé

À.Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des hanches, une bande de résistance tendue autour de vos mollets. Descendez dans un squat, en gardant les genoux sur les chevilles.

comment amener votre femme à vous donner oralement

B.Tenez le squat pendant deux secondes, puis relevez-vous pour commencer. Répéter.

2. Marche des monstres de la bande de résistance

Épaule, jambe humaine, coude, articulation, debout, pantalons de survêtement, pantalons actifs, taille, shorts, genou, Kat chou frisé

À.Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des hanches, une bande de résistance tendue autour de vos mollets. Pliez légèrement les genoux, puis placez le pied droit vers l'avant.



B.Étape du pied gauche devant le pied droit. Continuez d'avancer pendant 20 secondes, puis reculez pour commencer.

choses sexy à dire en faisant l'amour

3. Promenades en crabe de la bande de résistance

Jambe humaine, debout, coude, taille, pantalon actif, pantalon de survêtement, genou, forme physique, cuisse, pantalon de yoga, Kat chou frisé

À.Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des hanches, une bande de résistance tendue autour de vos mollets. Pliez légèrement les genoux, puis mettez le pied droit sur le côté droit.

B.Apportez le pied gauche pour rencontrer le pied droit. Continuez à avancer vers la droite pendant 20 secondes, puis reculez pour commencer.



4. Bande de résistance Glute Bridge

Confort, coude, genou, pied, chaussure de marche, cheville, ballet plat, Kat chou frisé

À.Allongez-vous sur le dos avec une bande de résistance autour de vos mollets. Pliez les genoux, rapprochant les talons des fesses, les bras étendus pour que les doigts atteignent les talons. En serrant vos fesses, soulevez les hanches vers le ciel.

B.Tenez en haut pendant deux secondes avant de redescendre au sol. Répéter.

PoursuivreAshley sur Instagram.