5 façons simples de perdre du poids en eau dès que possible - sans vous affamer
Getty Première chose: je ne suis pas sur le point de vous suggérer de remplir votre réfrigérateur de huit gallons de soupe aux choux dans le but de rentrer dans votre jean skinny de l'époque où vous aviez mono à l'université. En matière de perte de graisse, une alimentation saine (et durable) est essentielle. Mais ce sentiment blobby et gonflé qui frappe juste avant vos règles ou juste après avoir logé un tas de bagels à pizza pour le dîner? Souvent, il ne s'agit que d'un poids d'eau temporaire - et quand c'est la seule chose qui vous empêche de mettre votre robe préférée ce week-end sans superposer votre Spanx, à peu près tout le monde est d'accord pour s'en débarrasser. Voici comment le faire en toute sécurité:
1. Tout d'abord, calmez-vous
Résistez à l'envie de rester debout toute la nuit en hurlant dans une pile de pantalons à cordon. Le stress produit un excès de cortisol, ce qui oblige votre corps à retenir l'eau, explique Sean Garner, entraîneur àAnatomie à 1220à Miami, FL. `` Gérez votre taux de cortisol en dormant suffisamment et en pratiquant des activités de réduction du stress telles que le yoga, la méditation et la respiration. ''
2. Limitez vos glucides
Éloignez-vous des bagels à pizza (au moins pendant un petit moment). Les glucides, qui sont stockés dans vos muscles et votre foie sous forme de glycogène, nécessitent beaucoup d'eau. `` Pour chaque gramme de glucides stocké, on retient quatre équivalents d'eau '', explique une diététiste professionnelleLaura Cipullo, auteur de Le régime de l'horloge corporelle pour la santé des femmes et fondatrice de Laura Cipullo Whole Nutrition Services à New York, NY. Rompez-vous avec du pain, des pâtes et des collations sucrées pendant un certain temps et votre corps épuisera ses réserves de glycogène pour l'énergie - et ils emporteront un tas d'eau avec eux quand ils partiront, vous aidant à décoiffer rapidement.
3. Réduisez votre consommation de sel
Ne laissez pas passer le sel - trop de sodium vous oblige à retenir l'eau, alors assurez-vous de porter une attention particulière aux étiquettes nutritionnelles, dit Garner. Les dîners surgelés, la viande et le poisson fumés et salés, la soupe en conserve et certaines vinaigrettes sont souvent riches ensodium, tout comme de nombreux restaurants et aliments transformés. Ne vous laissez pas berner par les aliments sans gluten et faibles en gras, met en garde Garner - même les options qui semblent saines peuvent être remplies de sodium.
4. Boire plus d'eau
Moins d'eau signifie moins de poids d'eau, non? Non - si vous voulez réduire les ballonnements,tu devrais en fait boire plus. «Cela peut sembler contre-intuitif, mais cela aidera votre corps à éliminer tout excès de sodium dans votre système», explique Garner. «Lorsque vous ne buvez pas suffisamment d'eau, votre corps retiendra l'eau que vous avez dans votre corps. Mais lorsque vous inondez votre système d'eau supplémentaire, votre corps se débarrassera de l'excès dans un effort pour atteindre l'homéostasie. Pendant que vous y êtes, sautez l'happy hour - l'alcool vous déshydratera, ce qui obligera votre corps à s'accrocher encore plus à tout poids d'eau.
5. Tenez-vous-en à votre routine d'entraînement
Ne sautez pas la salle de gym - une séance d'entraînement peut en fait vous encourager à perdre du poids en eau temporairement, dit Cipullo. (Assurez-vous simplement de toujours boire de l'eau pendant que vous transpirez. Le but n'est pas de vous déshydrater dangereusement.) De plus, l'exercice encourage votre corps à déplacer l'eau vers vos muscles, ce qui vous donne une apparence plus ferme, dit Garner.
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