15 conseils sur la façon de prendre du temps pour faire de l'exercice dans votre horaire chargé

Carlina TeterisGetty Images

Un seul jour passe vite. Une minute, vous vous réveillez avec des attentes de ce que vous allez accomplir, et la prochaine chose que vous savez que vous vous couchez la nuit en pensant, Eh bien, il y a toujours demain. Lorsque vous êtes vraiment occupé, certaines choses doivent être poussées - et pour beaucoup de gens, cela signifie que l'exercice peut être abandonné.

Mais voici la chose: même si vous êtes parfois vraiment trop surchargé pour vous entraîner, la plupart du temps, vous devez simplement essayer un peu plus fort. S'entraîner régulièrement est un engagement, et en tant que tel, cela demande du temps et de l'énergie. Vous pouvez certainement trouver un moyen de faire de l'exercice une habitude quotidienne, même avec un emploi du temps chargé, si vous arrêtez de permettre à votre calendrier d'être votre excuse. Voici comment prendre le temps de faire de l'exercice même lorsque cela semble impossible.

Voir la galerie quinzePhotos Poh Kim Yeoh / EyeEmGetty Images 1sur 15Planifiez votre entraînement comme s'il s'agissait d'un rendez-vous.

Au lieu de penser avec désinvolture, d'accord, je m'entraînerai quand je le pourrai demain, ou je l'intégrerai après le travail, écris votre entraînement et le programme à une heure précise comme s'il s'agissait d'un autre rendez-vous ou d'une autre réunion. De cette façon, cela ressemble à quelque chose que vous ne pouvez pas facilement annuler au dernier moment. La veille (ou au début de la semaine), consultez votre calendrier et déterminez l'heure qui convient le mieux à une séance de transpiration.

Notez-le et ensuite - c'est la clé - planifiez tout le reste autour de lui. Ne le poussez pas sur le côté si quelque chose d'autre survient (à moins qu'il ne s'agisse d'une urgence, bien sûr). Traitez-le comme quelque chose dont vous ne pouvez pas vous éloigner.

TassiiGetty Images deuxsur 15Commencez à vous réveiller un peu plus tôt.

Des études montrent que s'entraîner le matin est plus bénéfique, alors pourquoi ne pas l'essayer? Si votre emploi du temps vous permet de vous réveiller une heure plus tôt chaque jour, commencez à le faire. Ce sera difficile au début, mais comme pour toute autre chose, vous finirez par vous adapter.Travailler tôt le matin, avant que les enfants ne se réveillent et avant que votre liste de choses ne commence à vous envahir, peut être rafraîchissant et rajeunissant. C’est un accomplissement avant même d’avoir pris votre petit-déjeuner, et vous n’avez pas à vous en soucier le reste de la journée.

écoulement rose clair 8 semaines de grossesse

Martin BarraudGetty Images 3sur 15Faites-en quelque chose que vous appréciez vraiment.

Il est beaucoup plus facile de prendre du temps pour une séance d’entraînement lorsque vous faites quelque chose que vous aimez vraiment. Par exemple: si vous détestez courir, ne vous forcez pas à faire du jogging! Vous ne voulez pas le faire, vous êtes donc plus susceptible de trouver des excuses pour expliquer pourquoi vous ne devriez pas le faire. Trouvez un entraînement que vous aimez, que ce soit la natation, les cours en groupe, la boxe ou simplement la marche, et tenez-vous-y. Si c'est quelque chose que vous attendez avec impatience, vous êtes beaucoup plus susceptible de le faire.

Peathegee IncGetty Images 4sur 15Jumeler!

Vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport parce que votre seule heure libre de la journée est consacrée à une séance de hangout avec un ami? Demandez à votre ami si vous pouvez en faire un joueur actif! Vous n’avez pas nécessairement besoin de vous rendre au gymnase ensemble: vous pouvez vous promener, aller à un cours amusant ensemble ou même vous promener dans le centre commercial tout en faisant des courses. Qui sait, votre ami pourrait aussi avoir besoin de cette poussée! L'autre avantage de s'entraîner avec un ami est que planifier quelque chose avec lui vous rendra moins susceptible d'annuler - il vous tient essentiellement responsable.

Images ZingGetty Images 5sur 15Casser une sueur à la maison.

Parfois, le fait de se préparer et de se rendre à la salle de sport peut prendre tellement de temps que vous sautez complètement l'entraînement. Si tel est le cas, faites simplement l’exercice à la maison! Si vous constatez que cela se produit souvent, abandonnez l'abonnement coûteux et achetez des poids et d'autres équipements que vous aimez pour la maison. Il existe de nombreuses applications à télécharger qui offrent d'excellents entraînements à domicile ou vous pouvez même les rechercher gratuitement sur YouTube. Vous trouverez peut-être plus facile d’intégrer l’exercice à votre emploi du temps lorsque cela ne vous oblige pas à quitter votre maison.

simonkrGetty Images 6sur 15Faites des entraînements courts et de haute intensité.

Si vous le pouvez, vous voudrez peut-être envisager de changer les choses lorsque vous êtes vraiment occupé et d'opter pour un entraînement court et de haute intensité au lieu de quelque chose de plus long. Donc, au lieu d'une séance de 45 minutes sur tapis roulant, essayez un entraînement HIIT de 15 minutes. Les séances d’entraînement ne doivent pas être longues pour être efficaces - parfois, seulement 15 minutes d’exercice physique sont tout aussi bonnes.

Image de balise Luis AlvarezGetty Images 7sur 15Penser positivement.

Si vous vous réveillez tous les jours en pensant, Ugh, je n’ai pas le temps de faire de l’exercice, alors devinez quoi? Vous n’allez probablement pas vous entraîner, car vous avez déjà décidé que c’était impossible. Mais si vous vous réveillez en pensant à cela comme un défi à relever - je suis peut-être occupé, mais je peux certainement prendre du temps pour cela! - alors vous aurez plus de chances de prendre du temps pour cela. La pensée positive est si puissante, même si vous ne vous en rendez pas compte.

des choses sexy à dire à votre homme

Westend61Getty Images 8sur 15Choisissez une salle de sport à proximité.

Aller dans une salle de sport qui prend plus de 20 minutes pour s'y rendre ne fonctionnera pas à moins que vous ayez beaucoup de temps supplémentaire dans votre journée. Essayez de choisir une salle de sport très près de chez vous, à proximité du bureau ou du moins sur votre trajet domicile-travail. Il est tellement plus facile de s'arrêter lorsque vous êtes à proximité: vous pouvez vous y rendre à l'heure du déjeuner, au réveil ou sur le chemin du retour.

Peathegee IncGetty Images 9sur 15Faire preuve de créativité!

Vous n’avez vraiment pas le temps de planifier une séance de transpiration? Commencez à faire preuve de créativité. Si vous avez besoin de nettoyer la maison, faites quelques squats chaque fois que vous vous penchez sur la poussière sous la table basse. Faites quelques mouvements brusques en ramassant les jouets des enfants. Mettez-vous en place en attendant que l'eau des pâtes bouillonne. Demandez au bébé de faire une sieste en faisant une course ou en faisant le tour du pâté de maisons avec la poussette. Cela ne prendra peut-être que quelques minutes, mais cela s'additionne - et c'est certainement mieux que rien!

Westend61Getty Images dixsur 15Faites de votre trajet votre entraînement.

Ce n’est pas possible pour tout le monde, mais de nombreuses personnes peuvent faire de leur trajet une séance d’entraînement au lieu de passer un temps précieux à conduire ou à prendre les transports en commun. Faire du vélo ou du jogging pour aller au travail est un excellent moyen de faire de l'exercice tout en vous rendant là où vous devez aller. Non seulement cela vous aide à faire plus d'exercice, mais c'est aussi meilleur pour l'environnement, donc c'est vraiment gagnant-gagnant.

Westend61Getty Images Onzesur 15Impliquez les enfants.

Envie de faire de l'exercice mais aussi de garder un œil sur vos petits? Impliquez-les! Si vous avez un petit bébé, faites de longues promenades ensemble ou procurez-vous une poussette de jogging une fois qu’ils sont assez grands. Si vous avez des enfants en bas âge, trouvez une salle de sport qui dispose d'une salle de garde pour les prendre en charge pendant que vous vous entraînez, ou trouvez un cours qui vous permet de les emmener. Vous pouvez même les amener à s'entraîner avec vous en jouant à des jeux actifs à la maison.

XavierarnauGetty Images 12sur 15Sacrifiez votre heure du déjeuner.

Vous n’avez pas toujours besoin d’abandonner l’heure du déjeuner - parfois la pause est nécessaire - mais si vous avez une journée particulièrement chargée, rendez-vous à la salle de sport pour vous entraîner pendant le déjeuner, puis mangez à votre bureau, si possible. C’est bien de faire ce travail pendant que vous êtes toujours au chronomètre, et c’est un bon moyen de vous ressourcer pour pouvoir passer le reste de l’après-midi.

Elle uzanGetty Images 13sur 15Profitez de chaque situation.

Vous devez passer l’après-midi à l’entraînement de football de votre enfant? Au lieu de vous asseoir dans les gradins à regarder, faites du jogging sur le terrain plusieurs fois pendant qu'ils jouent. Vous vous connectez à une conférence téléphonique? Si c'est juste au téléphone, entraînez-vous tout en écoutant. Vous passez toute la journée au bureau? Échangez votre chaise contre une balle de stabilité. De petites choses comme celle-ci peuvent être efficaces si vous les travaillez tout au long de la semaine.

Sasha ShtepoGetty Images 14sur 15Investissez dans l'équipement.

Si vous n'avez jamais le temps d'aller à la salle de sport mais que vous aimez vous entraîner sur un tapis roulant, un vélo elliptique, un maître d'escalier ou quelque chose de similaire, envisagez d'investir dans une machine d'entraînement. S'il se trouve dans votre maison, il est difficile de trouver des raisons de ne pas l'utiliser. De plus, vous pouvez vous entraîner tout en rattrapant votre émission de télévision préférée, en lisant un livre, en étudiant, en convoquant une réunion, en regardant vos enfants & hellip; la liste est en quelque sorte interminable. Cela pourrait coûter cher, mais l'investissement pourrait en valoir la peine à la fin.

Grill JGI / JamieGetty Images quinzesur 15Dormez dans vos vêtements d'entraînement.

Vous voulez vous entraîner le matin, mais vous avez du mal à vous motiver lorsque vous dormez à moitié? Essayez de dormir dans vos vêtements d'entraînement au lieu d'un pyjama pour que, lorsque vous vous réveillez, vous soyez prêt à sortir du lit et à partir!