12 gestes faciles pour rendre votre vie sexuelle plus chaude

Vous aussi, vous pouvez devenir une déesse du sexe. Je suis parfaitement sérieuse: en investissant un peu de temps, moins d'efforts et pas d'argent, vous pouvez devenir une puissante force érotique, une femme capable de réduire votre partenaire à un état de haletant, de gratitude dépensée. Tout ce que vous avez à faire est de devenir sexuellement en forme - et je vous jure que vous n'aurez pas à mettre les pieds dans une salle de sport.

Tout comme incorporer un peu de marche ou de montée d'escalier dans votre routine quotidienne peut faire une grande différence dans votre forme physique globale, la pratique de quelques exercices simples - des sexercises - peut élever votre niveau de forme sexuelle au point où vos orgasmes sont plus fréquents. , plus intense et plus durable. Croyez-le ou non, vous développerez également un contrôle incroyable sur son plaisir: vous pouvez devenir l'amant de ses fantasmes secrets sans vous sentir le moins du monde comme une femme abandonnée.

Ici, un cours rapide en quatre étapes sur l'aptitude sexuelle. Votre investissement en temps: quelques minutes par jour. Ajoutez les exercices de «crédit supplémentaire» si vous visez des niveaux de compétence plus élevés.

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Première étape: Kegels, la fondation du sexe sensationnel

Ne murmurez pas: «J'ai déjà lu ceci» en sautant légèrement les exercices ci-dessous en vous promettant «un jour». Les Kegels sont obligatoires et non facultatifs. Ils vous aident à atteindre l'orgasme plus facilement et à le ressentir plus intensément tout en vous donnant un contrôle plus érotique sur votre homme. Et ils nécessitent étonnamment peu d'efforts.

Kegels tonifie et renforce les muscles pubococcygeus - les trois ensembles de muscles allant de l'arrière vers l'avant de l'os pubien et encerclant les ouvertures du vagin et du rectum. Ils portent le nom d'Arnold Kegel, le médecin de Los Angeles qui a promu leur développement dans les années 1940 en tant que remède contre l'incontinence urinaire et le syndrome du «vagin flasque» post-accouchement. Peu de gens réalisent qu'il les a adaptés à partir d'exercices sexuels pratiqués en Inde depuis des milliers d'années.

Une femme avec des PJ puissants peut saisir le pénis de son partenaire et jouer avec lui en contractant et en relâchant ses muscles, emmenant l'amour au-delà du sexe quotidien et dans le territoire du Kama Sutra. Sans Kegels, les PJ sont flasques. Période.

Vous pouvez pratiquer Kegels en conduisant, en faisant la queue ou allongé sur le canapé en regardant la télévision. Faire varier votre position de la position assise à la position debout, à la position couchée au cours d'une semaine optimise les exercices.

La routine de Kegel

1. Localisez les muscles de votre PC en arrêtant et en démarrant l'écoulement de l'urine.

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2. Effectuez la courte pression de Kegel. Contractez les PJ 20 fois à environ une pression par seconde, en expirant doucement pendant que vous serrez. Ne vous abaissez pas lorsque vous relâchez lâchez tout simplement. Faites deux séries chaque jour. Augmentez progressivement jusqu'à deux séries de 75 par jour. Puis ajouter:

3. La longue pression de Kegel. Maintenez la contraction musculaire pour un nombre de trois. Détendez-vous entre les contractions. Travaillez jusqu'à ce que vous mainteniez pendant 10 secondes et détendez-vous pendant 10 secondes. Encore une fois, commencez par deux séries de 20 chacun et augmentez progressivement jusqu'à 75. Si vous voulez un vagin virtuose, ajoutez:

4. Le push-out de Kegel. Après avoir relâché la contraction, poussez doucement vers le bas et sortez avec les muscles de votre PC (sans appui!). Créez des séquences de Kegel qui combinent des répétitions longues et courtes avec des poussées - par exemple, 10 pressions courtes, 10 longues pressions et cinq poussées (n'importe quelle séquence fera l'affaire). Après deux mois de séries régulières, vous aurez des muscles PC bien développés et serez en mesure de les entretenir en effectuant 150 pressions trois ou quatre fois par semaine.

Crédit supplémentaire: Haltérophilie érotique

Des poids conçus pour exercer les muscles du PC sont disponibles dans les magasins de jouets sexuels et les catalogues. Les variétés les plus courantes sont les œufs lisses de différentes tailles en bois poli ou en pierre et de minuscules haltères. À l'aide de vos ordinateurs, vous les tirez dans le vagin et les repoussez. Suivez les instructions accompagnant les poids.

Deuxième étape: exercices de respiration

Comme Kegels, les exercices de respiration sont faciles à apprendre et à pratiquer et ne nécessitent que quelques minutes. Ce qui suit est adapté du yoga Kundalini, souvent décrit comme du yoga sexuel parce que les exercices ciblent les régions pelviennes et génitales. Vous n'êtes pas obligé de faire des exercices de respiration tous les jours ou à chaque fois que vous faites l'amour. Certaines femmes ne les utilisent que lorsqu'elles ont du mal à se concentrer sur les rapports sexuels ou à maintenir l'excitation pendant les rapports sexuels.

1. Le souffle du feu.Utilisez-le avant ou pendant les rapports sexuels pour vous mettre de bonne humeur ou augmenter l'excitation, surtout si vous avez du mal à atteindre l'orgasme. Il n'y a pas de moyen plus simple d'oxygéner le sang, un processus qui augmente l'énergie sexuelle et élève le désir. Prenez des respirations rapides, rythmées et superficielles par le nez. Gardez la bouche fermée. Respirez de cette façon pendant une à trois minutes.

2. Respiration du feu.Nom similaire, technique différente. Pratiquez-le seul avant de l'incorporer dans les rapports sexuels. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds bien espacés. Commencez par prendre de grandes respirations: tirez chaque respiration dans votre corps si profondément que vous sentez votre diaphragme se dilater. Imaginez cette énorme prise d'air descendant jusque dans vos organes génitaux. Lorsque vous expirez, tirez cet air tout le long de vos organes génitaux et hors de votre corps.

Après une douzaine de respirations profondes, haleter en respirant rapidement depuis le ventre avec la bouche ouverte. Faites cela 10 ou 20 fois, puis respirez profondément, inspirez par le nez et expirez par la bouche. Faites de la respiration un mouvement circulaire continu. Imaginez un cercle de feu, commençant par un petit cercle, composé d'abord uniquement de nez et de bouche, puis s'étendant pour inclure la poitrine, le ventre et enfin les organes génitaux. Sentez la chaleur érotique se déplacer en cercle dans tout votre corps pendant que vous respirez. Et sentez votre excitation grandir à chaque respiration.

Crédit supplémentaire: l'orgasme cracheur de feu

Pendant que vous faites l'amour, fléchissez les muscles de votre PC selon le même schéma que vous exécutez votre souffle de feu, en les serrant lorsque vous inspirez et en les relâchant lorsque vous expirez. Commencez par fléchir avec le halètement, puis la respiration profonde et enfin la respiration de feu. Cela peut sembler un peu compliqué, mais ce n'est vraiment pas le cas; La respiration de feu devient une action réflexe après l'avoir pratiquée une demi-douzaine de fois. Votre orgasme sera étourdissant dans son intensité.

Jill, 34 ans, rapporte: `` J'ai eu des problèmes de concentration pendant les rapports sexuels. Je m'inquiétais de savoir s'il viendrait trop tôt ou si je venais du tout - et j'ai perdu mon élan. La respiration de feu m'aide à retrouver ma concentration sexuelle. La respiration et la flexion m'excitent. Je peux me faire avoir un orgasme de cette façon, même s'il est déjà venu. Je peux le tenir en moi et maintenir son érection pendant un petit moment par la force de mes PJ. J'ai un orgasme explosif. Et il l'aime aussi.

Troisième étape: exercices pelviens

Vous pouvez gagner une nouvelle flexibilité dans votre bassin et faire frémir vos organes génitaux en pratiquant ces versions simplifiées des positions de yoga Kundalini. Ils sont faciles, je le promets: les femmes de ma classe de Kundalini ont entre 20 et 60 ans, des débutantes aux pratiquantes accomplies. Mais tout le monde pouvait faire ces positions après la première séance. Ils sont idéaux pour renforcer les muscles de la région pelvienne et pour détendre la sensation de tiraillement qui accompagne le stress. Laissez la tension s'écouler et l'énergie érotique s'infiltre.

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1. Le Lotus Sexuel.Le Lotus d'ouverture est la position assise de base du yoga.

Dans cette version plus douce, vous n'avez pas à soulever les talons de vos pieds sur vos cuisses. Asseyez-vous sur un oreiller ferme, le dos droit et non cambré. Pliez vos jambes à la mode indienne, avec des talons repliés lâchement et confortablement vers l'aine. Posez vos mains sur vos genoux, paumes vers le haut ou vers le bas selon ce qui vous convient. Respirez lentement et uniformément par le nez pendant quelques minutes. Puis pratiqueRespiration de feupendant trois à cinq minutes, jusqu'à ce que votre corps se sente imprégné d'énergie érotique. Passez encore une minute ou deux à respirer lentement et uniformément. (Voir l'image en haut à droite.)

2. Le chat.Mettez-vous à quatre pattes. Inspirez, devenez balancé, ramenez vos épaules et soulevez votre tête.

Maintenant, expirez en cambrant le haut du dos et en repliant le bassin vers l'intérieur et vers le bas. Tirez votre diaphragme vers le haut et vers l'intérieur et tirez vos muscles anaux vers le haut et vers l'intérieur. Ramenez votre menton vers votre poitrine. Répétez neuf fois. Du repos. Faites un autre 10. (Voir l'image, à gauche.)

3. La roche pelvienne.En portant une culotte sexy et un soutien-gorge, tenez-vous devant un miroir pleine longueur, vos bras suspendus lâchement à vos côtés. Admirez ce que vous aimez dans votre corps. Ignorez vos défauts. Respirez profondément par la bouche, tout le long de votre ventre. Imaginez que vous respirez de l'air dans votre bassin et votre vagin - et que vous le respirez à nouveau. Faites ceci trois ou quatre fois.

Commencez un mouvement de bascule d'avant en arrière avec votre bassin. Gardez votre poitrine et votre dos détendus et non rigides; le balancement doit être centré sur votre bassin. Poussez en avant pendant que vous inspirez; laissez votre bassin basculer en expirant. Faites des va-et-vient pendant trois à cinq minutes, jusqu'à ce que vous vous sentiez sexy.

Crédit supplémentaire: The Hip Swivel

Valentin Chu, une autorité sur les arts érotiques chinois anciens, recommande de pratiquer quotidiennement ce mouvement de base.

Il stimule à la fois la zone pelvienne et le «champ de cinabre», la zone située entre le nombril et la racine des poils pubiens, considérée comme très sensible. (Voir l'image à droite.)

Tenez-vous debout, les pieds à environ 24 pouces l'un de l'autre, les genoux légèrement pliés, la poitrine légèrement saillante. Mettez vos mains sur les côtés de votre taille, les pouces devant et les doigts dans le dos. Faites pivoter vos hanches dans le sens des aiguilles d'une montre, en vous déplaçant à environ trois secondes par circuit. Au fur et à mesure que vous déplacez vos hanches vers l'avant, inspirez et contractez vos PC; pendant que vous vous déplacez vers l'arrière, expirez et relâchez vos PC. Déplacez-vous 10 fois en cercles lisses et continus. Puis inversez et déplacez 10 fois dans le sens antihoraire.

Étape 4: Exercice d'amour

Si vous avez pratiqué les étapes un à trois avec une quelconque diligence, vous avez de forts muscles PC. Vous savez éveiller votre propre désir et intensifier à la fois votre excitation et la sienne grâce à des exercices de respiration. Et votre bassin est à la fois tonique et libéré. Vous êtes prêt à effectuer un mouvement qui a le potentiel de vous donner à la fois intense, prolongé et mêmeorgasmes multiples.

Le carquois de papillon.Toute femme peut se sentir comme une déesse du sexe si elle perfectionne ce mouvement. Cela ne pourrait pas être plus simple: il suffit de fléchir les muscles de votre PC au rythme de sa poussée. Lorsque son érection est très dure, faites-lui ralentir et laissez-vous contrôler la dynamique des rapports sexuels. Sa coopération est importante: le Butterfly Quiver est plus efficace lorsqu'il ne pousse pas vigoureusement. Pour plus de contrôle, passez à la position féminine supérieure (si vous n'y êtes pas déjà).

Maintenant, fléchissez les muscles de votre PC dans un schéma continu de resserrement (lorsque vous le tirez à l'intérieur) et de relâchement (lorsque vous le poussez), reproduisant le battement des ailes d'un papillon. Faites voler le papillon aussi vite que possible à l'approche de l'éjaculation. Lorsque vous avez développé de forts muscles PC, vous pouvez lui donner l'impression que l'éjaculat est retiré de son corps - un frisson pour vous deux. J'ai appris cette technique auprès d'un sexologue malais il y a plusieurs années. Quand je dis que c'est facile, tu peux me croire. Les orgasmes sont intenses, souvent multiples et incroyables - tout l'argument dont vous aurez jamais besoin pour maintenir vos Kegels.

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