5 choses que vous devez savoir pour travailler avec un entraîneur personnel
Jamie GrillGetty Images Vous voulez faire passer votre routine de fitness au niveau supérieur? Travailler avec un entraîneur personnel peut en fait augmenter le taux de réussite de la réalisation de vos objectifs de remise en forme de plus de 30%, selon une étude duJournal of Sports Science & Medicine. Alors, que vous souhaitiez vous mettre en forme pour l'été, battre la compétition dans un marathon ou simplement vous sentir mieux ... foncez! Atteindre vos objectifs peut être beaucoup plus facile si vous avez un entraîneur à vos côtés.
Mais avant de pouvoir vous lancer, assurez-vous de savoir à quoi vous vous inscrivez. L'embauche d'un entraîneur personnel peut être coûteuse - le coût varie de 15 $ à 100 $ l'heure, selon la National Strength and Conditioning Association. Et cela peut être en plus des frais d'adhésion au gymnase. Il s'agit d'un investissement dans votre qualité de vie, déclare Gunnar Peterson, responsable de l'entraînement de force et d'endurance pour les Lakers de Los Angeles et unentraîneur de fitness de célébritébasé à Beverly Hills. Votre expérience de gym améliore tout ce que vous faites en dehors de l'entraînement lui-même. Si vous avez décidé d'essayer de vous entraîner avec un entraîneur, non seulement vous vous entraînerez plus intelligemment, atteindrez vos objectifs plus rapidement, mais vous pourrez également vous faire un nouvel ami.
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recep-bgGetty Images Tout comme trouver le bon coiffeur et médecin, trouver le parfait entraîneur personnel prend du temps. Et vous n'avez pas besoin de vous en tenir à quelqu'un simplement parce que c'est la première personne que vous avez choisie. Votre intuition est votre meilleur ami ici, déclare Ruggero Loda, fondateur deGuru des chaussures de course. Si vous êtes impatient d'arriver à chaque séance d'entraînement, impatient de votre prochain entraînement et optimiste quant à votre sport, c'est bon signe. Si vous vous sentez prudent à propos de votre entraîneur, que vous n'êtes pas motivé à faire de l'exercice ou même à redouter vos séances d'entraînement personnelles, vous avez probablement besoin de quelqu'un de différent.
Une partie de cet échange se résume à la compatibilité. La personnalité et le style d'entraînement vont vraiment de pair. Si vous prenez les choses rapidement, vous roulerez probablement des yeux si votre entraîneur vous montre la même chose encore et encore. Dans le même ordre d'idées, allez-vous ennuyer votre entraîneur? C'est tout à fait possible. Si vous vous plaignez sarcastique, vous voudrez vous assurer que votre entraîneur comprend votre humour.
Gardez également un œil sur les signaux d'alarme lors de votre première réunion. Par exemple, si le formateur ne fait pas d’évaluation initiale, soyez inquiet. Ces évaluations ne doivent pas toujours être des mesures (certains clients peuvent ne pas les vouloir), mais il devrait y avoir des tests de force, des tests de mobilité et des antécédents de santé avant de se lancer directement dans une séance d'entraînement, explique Hannah Daugherty, CPT-NASM et expert en conditionnement physique, qui siège au conseil consultatif deFitter Living.
Westend61Getty Images L'entraînement personnel n'est pas fait pour les faibles de cœur et porte certainement l'exercice à un nouveau niveau. Si vous avez essayé un DVD P90X et que vous vous êtes retrouvé à appuyer sur le bouton de pause, préparez-vous à faire correspondre cela avec votre entraîneur personnel (probablement sans la pause).
Votre entraîneur personnel poussera votre corps jusqu'à son point de rupture, vous regardant soulever, planche et accroupir plus que vous ne l'auriez jamais imaginé. Il est naturel de vouloir s’arrêter, d’écouter cette voix qui hurle dans ta tête, j’ai fini! Je ne peux pas faire ça pendant 10 secondes de plus! C'est là que votre entraîneur personnel montrera son poids en or. Il saura ce que vous pouvez vraiment faire et s’assurera que vous le faites.
Vous serez peut-être surpris de voir à quel point vous voulez travailler plus dur une fois que vous aurez trouvé le bon entraîneur. Psychologiquement, il semble y avoir quelque chose qui vous donne envie de jouer ou d'essayer de performer à un niveau supérieur, dit Charlene Bazarian, qui partage son histoire de perte de poids àfbjfit.com. J'ai constaté que je me poussais toujours beaucoup plus fort lorsque je m'entraînais avec mon entraîneur personnel, que lorsque je m'entraînais seul. Je me suis retrouvé à vouloir rendre mon entraîneur fier de la force avec laquelle je travaillais, ainsi que de ne pas être perçu comme incapable ou aussi hors de forme que je l'étais probablement quand j'ai commencé. J'ai trouvé que cela avait vraiment un impact sur mon niveau de motivation et mes efforts.
Productions MoMoGetty Images Il n'y a qu'un nombre limité de sujets liés au fitness dont vous pouvez discuter avec votre entraîneur personnel. Ils essaieront naturellement de créer une atmosphère plus confortable en apprenant à vous connaître. Selon votre emploi du temps, vous pouvez même voir votre entraîneur personnel plus que vos amis et votre famille. Une partie de l'attrait de l'ouverture à votre formateur est le fait que vous pouvez compter sur une opinion objective. Votre mère ou votre meilleure amie voudra peut-être embellir votre tenue, mais votre entraîneur s'efforce de s'assurer que vous êtes la meilleure version de vous-même.
Plus vous serez à l'aise et confiant dans vos entraînements, plus vous commencerez à vous ouvrir. Vous raconterez à votre entraîneur une bagarre que vous avez eue avec votre petit ami ou vous déchargerez d'un projet stressant au travail. Si quelqu'un utilise ses séances d'entraînement comme un endroit pour évacuer et décharger son bagage émotionnel, cela peut être très libérateur, dit Peterson. Je me fais un devoir d’écouter, plutôt que de donner des conseils, car ce n’est pas mon domaine d’expertise. Je peux vous aider à traverser des épisodes de suralimentation ou de fête excessive, mais je pense que donner des conseils de vie devrait être laissé à des professionnels qualifiés. En attendant, éliminons cette série de squats, d'accord? C’est ainsi que ce formateur fait une thérapie.
Westend61Getty Images Pour donner aux clients les résultats qu'ils souhaitent, un bon entraîneur doit aller au-delà de l'entraînement physique.J'ai eu des clients qui ne perdent pas de poids, et j'ai dû creuser pour découvrir qu'ils sortaient et buvaient tous les week-ends, dit Nerissa Zhang, PDG et cofondatrice deL'application Bright. De nombreuses personnes qui ont des problèmes de poids et de forme physique ont de mauvaises habitudes qui les empêchent de réussir. En tant que formateur, je dois les comprendre, au cas par cas, et les aborder.
Si vous avez travaillé avec un entraîneur pendant un certain temps et que vous ne vous approchez pas de vos objectifs de mise en forme, il est peut-être temps que quelqu'un de nouveau. En fin de compte, vous devriez considérer cela comme une relation d'affaires, dit Zhang. Il est important que vous évaluiez toujours l'aspect formation de la relation par lui-même. Êtes-vous de plus en plus fort? Progressez-vous vers vos objectifs? Lorsque ce n'est plus le cas, il est important d'être franc et professionnel à ce sujet.
Andersen RossGetty Images Vous pouvez regarder les photos sur le côté des machines de la salle de sport pour savoir comment les utiliser, mais vous êtes seul avec des poids libres. Oui, il y a un miroir pour vous aider à regarder votre forme, mais vous pourriez quand même rentrer à la maison en vous sentant inopinément endolori ... ou pire. `` Un avantage surprenant ou inattendu de travailler avec un entraîneur personnel est qu'il diminue considérablement le risque de blessure, dit Kelly Bryant, uninstructeur de yoga certifié et entraîneur personnel. Les entraîneurs personnels apprendront à leurs clients la forme correcte et corrigeront tout mouvement incorrect qui pourrait les avoir précédemment exposés à des blessures. La formation coûte cher, mais le prix peut l'emporter sur le coût d'une blessure.