Nagez votre chemin plus fort
Kagan McLeod Je marche jusqu'à la petite plage au bout de ma rue, je pose ma serviette et je patauge dans l'eau. Même en juillet, l'océan à Vineyard Sound, dans le Massachusetts, est si froid que je reprends mon souffle. Je frappe fort et respire plus fort, m'arrêtant après environ un demi-mile pour me balancer dans l'eau. La lumière pommade la surface; Je suis ravi - de mon corps, de moi-même, de mon temps au soleil.
J'ai nagé presque toute ma vie, mais pas toujours pour les raisons que je pratique actuellement. Quand j'étais jeune, je nageais parce que ma mère voulait passer du temps avec ses amis à la piscine pendant que des sauveteurs ou des entraîneurs me surveillaient, moi et mes frères. Au collège, j'ai nagé pour gagner des trophées. Au lycée, j'ai nagé parce que je pensais que ça irait bien sur une candidature à l'université, puis je me suis arrêté quand j'avais mieux à faire. À l'université, je retournais à la piscine quand j'avais l'impression que quelque chose manquait dans ma vie. J'ai rencontré un nouveau meilleur ami faisant la même chose dans la voie suivante.
Dans la vingtaine, je nageais par intermittence, mais généralement pour le plaisir. Je me suis fait un devoir de nager partout où je voyageais: à l'aube dans un lagon de Bora Bora; dans un lac froid en Nouvelle-Zélande à Noël un an; lors d'une compétition amicale dans une piscine de Jakarta, tandis que les cloches des mosquées voisines appelaient les fidèles à la prière et que des centaines d'hirondelles sillonnaient le ciel sombre.
En vieillissant, j'ai été attirée par l'eau pendant les périodes difficiles - divorce, monoparentalité, emplois difficiles, parents malades. J'ai nagé pour m'échapper, pour sortir de ma tête, pour arrêter de me parler et entendre à la place le rythme de mon coup. J'ai nagé parce que je pensais que la natation m'apporterait du réconfort, et cela a toujours été le cas.
Je nage maintenant non pas parce que je pourrais gagner un trophée ou parce que j'ai besoin de soulagement. Je le fais parce que j'aime ce que ça fait d'être à la fois ancré et en apesanteur, d'être connecté à mon corps d'une manière que je ne peux pas être quand je pense trop. Quand je nage régulièrement, toute ma vie semble fonctionner. Je me souviens que je suis une personne qui mérite une heure à elle seule. C'est une combinaison parfaite de solitude et de compagnie d'autres nageurs qui glissent à proximité.
Le métronome de ma respiration, la monotonie de tour après tour après tour, c'est comme une méditation pour moi. Je nage parce que même lorsque je suis fatigué ou que je traîne, je finis toujours par me sentir fort et rapide, et je termine ma nage agréablement épuisée et épanouie.—Jamie Kageleiry
Faites-nous confiance, vous êtes aussi un nageur
Si vous pensez seulement à la piscine comme à l'endroit où vos enfants vont brûler de l'énergie, vous manquez quelque chose. La natation est la LBD des entraînements: elle permet à tout le monde, à tout âge, de se sentir et d'avoir l'air incroyable. «Être dans l'eau réduit le stress sur vos articulations, c'est donc doux pour votre corps», déclare Crystal Coleman du Penn Charter Aquatic Club de Philadelphie, qui entraîne également de jeunes nageurs de l'équipe nationale. Cependant, ne confondez pas gentil et peu exigeant: la natation renforce votre cœur, et comme l'eau est beaucoup plus dense que l'air, chaque coup de pied et coup est comme un mini entraînement de résistance, augmentant votre fréquence cardiaque à mesure que vous développez vos muscles. En fait, les recherches montrent que les nageurs ont une taille et des hanches plus minces à tout âge que ceux qui ne nagent pas, et que leur cœur semble beaucoup plus jeune. Peu importe combien de temps cela fait, ou que vous n'avez pas la vitesse de Michael Phelpsou alorsson envergure - vous sortirez toujours plus fort de la piscine.
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Trouvez le bon costume
Vous ne vous contentez plus de barboter, alorsvous aurez besoin d'un maillot de bainc'est sans tracas. «Les meilleures combinaisons à genoux ont un dos croisé pour le maintien et un col montant pour que vous n'ayez pas à vous soucier de déborder au milieu des genoux», déclare Lisa Butler, vice-présidente de la conception de l'innovation et des sports aquatiques chez Active Spirit. Une pièce, deux pièces - peu importe. Laissez simplement votre haut bandeau pour la chaise de plage.
Perfectionnez vos traits
La plupart d'entre nous ne sont pas allés aux cours de natation depuis que nous sommes enfants, il y a donc quelques techniques que vous avez peut-être oubliées (si vous les avez jamais apprises!). Brossez-vous pour rendre votreentraînementplus efficace, dit Coleman.
Backstroke: Cela peut sembler être la rivière paresseuse des coups, mais vous pouvez vous déplacer rapidement si vous prenez de l'élan avec vos bras. Bien fait, le dos estgénialpour votre cœur.
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Kagan McLeod À.Entrez dans l'eau avec votre petit doigt plutôt que de frapper votre main derrière vous.
B.Pliez votre coude et jetez l'eau vers vos pieds comme une balle molle. Votre main doit sortir de l'eau avec le pouce vers le haut.
Freestyle:Cet accident vasculaire cérébral classique - celui que vous avez appris lorsque vous étiez encore dans des flotteurs - peut brûler jusqu'à 300 calories en une demi-heure. Considérez-le comme la base de votre entraînement.
Kagan McLeod À.Pas de ramassage ni de gifle ici: vos doigts doivent trancher l'eau, faisant à peine une éclaboussure.
B.Coup de pied à partir de vos hanches, pas de vos genoux. Plier vos jambes crée une traînée, ce qui peut vous ralentir.
Brasse:Les coups de pied de grenouille dans ce coup aident à renforcer vos jambes afin qu'elles soient minces et plus puissantes dans l'eau.
Kagan McLeod À.Vos bras et vos jambes ne doivent pas bouger en même temps. Balayez d'abord vos bras dans un mouvement circulaire lorsque vous prenez l'air.
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B.Ensuite, en repoussant vos bras devant vous, amenez vos pieds vers vos fesses et faites le même motif circulaire avec vos jambes.
Problèmes de piscine, résolus
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Cheveux crépus:Un bonnet de bain gardera vos cheveux hors de votre visage etlimiter les dommages, mais en mettre un peut être pénible. Essayez de tirer vos cheveux en arrière en chignon ou en queue de cheval, même en les mouillant sous la douche si vous voulez aider le bonnet à glisser. Étirez largement le bonnet en le tirant doucement sur votre front, puis sur vos cheveux.
Kagan McLeod Les yeux rouges:Ne pas contourner celui-ci: vous devez porter des lunettes pour vous protéger les yeux des produits chimiques qui peuvent provoquer une irritation. Recherchez une paire avec un rembourrage en caoutchouc - ils peuvent laisser moins de traces que la mousse. Et assurez-vous de les essayer: la coupe peut varier et trouver la bonne paire pourtoiempêchera les fuites gênantes.
Peau sèche:Produits chimiques de piscine égalementsève l'humiditéde votre peau, la laissant sèche et gercée. Appliquez une pommade comme Aquaphor sur les zones sujettes aux flocons avant d'entrer (il agit comme une barrière pour votre peau), puis rincez immédiatement après la baignade pour nettoyer votre peau de tout chlore. Hydratez-vous à nouveau avant de rentrer à la maison.
Boire
Vous ne remarquerez peut-être pas que vous êtes déjà trempé, mais la natation vous fait transpirer - et cela signifie que vous aurez besoin de vous réhydrater.Commencez à boire de l'eauenviron deux heures avant la baignade, dit David A. Wang, M.D., de l'hôpital de chirurgie spéciale de New York. Ensuite, gardez l'eau au bord de la piscine pour pouvoir en prendre une gorgée toutes les 15 minutes environ.
N'oubliez pas de vous étirer!
Kagan McLeod Les hanches:Tenez-vous debout sur une jambe et pliez le genou pour être en position assise; posez votre autre jambe dessus. Asseyez-vous dans l'étirement pendant 10 secondes, en déplaçant vos mains en huit petits chiffres pour l'équilibre. Répétez 2 à 3 fois de chaque côté.
Veaux:Tenez-vous au bord de la piscine à deux mains et placez vos pieds sur le mur entre eux. Étirez vos jambes aussi droites que possible; maintenez pendant 10 secondes. Répétez 3 fois.
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Épaules et dos:Entrez dans une fente avec votre jambe avant pliée et votre jambe arrière droite; levez vos bras au-dessus de votre tête, paumes tournées vers l'intérieur. Descendez plus bas et tendez la main vers le haut en soulevant votre poitrine. (Vous pouvez même vous pencher légèrement en arrière.) Tenez pendant 10 secondes; changer de côté.
Conseils en eau libre
Ne vous y trompez pas: la natation est un entraînement sérieux. Protégez-vous contre les blessures avec ces mouvements sous-marins de Sydney Cassida, un instructeur de natation à Chelsea Piers à New York - ils ciblent les muscles les plus susceptibles de se sentir à l'étroit et fatigués.
Dans un lac ou un océan, vous n'aurez pas de murs ou de lignes de voies pour vous guider - alors avant de vous y rendre, identifiez quelques points de repère (comme un stand de sauveteur) qui vous empêcheront de vous aventurer trop loin, dit Mike Barrows, DO , un sauveteur champion du monde. Ensuite, lorsque vous nagez, levez les yeux juste au-dessus de la ligne de flottaison pour les apercevoir. «Si vous levez la tête trop haut, vos hanches tombent, ce qui vous fera perdre votre élan», dit-il.
À vos marques, prêts, nagez
Tout d'abord, essayez quelques tours - nager d'un bout à l'autre de la piscine (c'est un!), À votre rythme, environ huit fois pour commencer, dit Allison Beebe, entraîneur de haut niveau au Santa Clara Swim Club en Californie. Ajoutez un ou deux tours à chaque sortie à la piscine et, une fois que vous pouvez nager pendant 5 minutes sans pause, passez à ce plan exclusif. Il y a une séance d'entraînement chronométrée pour les jours où vous ne disposez que de 30 minutes, et une séance d'intervalle qui prendra plus de temps mais brûlera plus de calories. Visez trois à quatre nages par semaine, en alternant les plans.
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