Comment obtenir des bras forts et sexy en seulement 15 minutes - Novembre 2022

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Bien sûr, c'est la période de l'année où le haut de votre corps est emmailloté dans des pulls, des gilets et des écharpes, mais sculpter des bras et des épaules sexy est bien plus que bien paraître dans un haut sans bretelles. Tu ne veux pas trimballer tes courses dans la maison sans que tes biceps tremblent comme Jell-o? Ne serait-il pas agréable de savoir que, si vous le vouliez, vous pourriez totalement assommer ce type pervers qui vous appelle pendant que vous vous rendez au travail? Ce circuit facile du haut du corps de l'entraîneur australienEmily Skyeprend toutes les 15 minutes - ajoutez-le à votre programme d'entraînement maintenant, et au moment où vousfaisenlevez toutes ces couches, vos bras et vos épaules seront en pleine forme.



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Vous aurez besoin de deux haltères de 10 à 20 livres. Effectuez chaque exercice l'un après l'autre avec peu ou pas de repos. Reposez-vous pendant 45 secondes lorsque vous avez terminé les 4 exercices. Terminez le circuit 5 fois.

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1. Arnold Press

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À.Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches, tenant un haltère dans chaque main devant les épaules, les coudes pliés et les paumes face au corps.

B.Avec le noyau engagé, étendez les bras, en appuyant sur les haltères au-dessus de la tête tout en faisant tourner les paumes pour les éloigner du corps. Inversez le mouvement, revenez à la position de départ avec des haltères devant les épaules. C'est un représentant. Effectuez 12 répétitions.



2. Rangée courbée

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À. Tenez-vous articulé à la taille en tenant un haltère dans chaque main pour commencer.B .Faites glisser vos omoplates vers l'arrière, puis dirigez vos coudes vers le plafond, en tirant les poids sur les côtés de votre cage thoracique. Abaissez les poids à la position de départ. C'est un représentant. Effectuez 12 répétitions.

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3. Braguette arrière courbée

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À.Penchez-vous à la taille, en tenant les haltères avec les paumes tournées vers l'intérieur. Soulevez les bras sur les côtés et tirez les coudes en arrière, en gardant les bras généralement droits sans bloquer les coudes.

B.Abaissez le dos pour commencer. C'est un représentant. Effectuez 12 répétitions.



4. Curl des biceps

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ÀTenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches, les genoux légèrement pliés, tenant des haltères avec les paumes tournées vers le corps.

B.Pliez les coudes, amenez les haltères jusqu'à vos épaules. Plus bas vers le bas. C'est un représentant. Effectuez 12 répétitions.

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5. Rebond du triceps

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À.Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant un poids dans chaque main, les bras par les côtés; charnière légèrement vers l'avant au niveau des hanches. Pliez les coudes derrière vous pour tirer les poids vers la poitrine avec les paumes face à face pour commencer.

B.En gardant les coudes fixes, étendez les bras vers le haut et vers l'arrière derrière vous. Retourner au début. C'est 1 représentant. Effectuez 12 répétitions.

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