Sentez-vous plus calme et plus heureux en quatre semaines

Par11 août 2017

Il y a dix ans, je n'aurais jamais envisagé de méditer. Mais je n'étais pas maman à l'époque.



L'autre jour, mon enfant de 3 ans a léché un grain de maïs soufflé sur le sol chez Starbucks. Et incroyablement, ce n'est pas le moment qui m'a poussé à rechercher une paix intérieure. Non, cela s'est produit alors que j'étais seul dans ma voiture un après-midi. Je m'étais arrêté sur le bord de la route en pleurant, car au milieu de la navette de mes deux plus vieux enfants (âgés de 7 et 9 ans) à cette pratique et à cette fête, j'avais cassé et dit certaines choses avec colère que je souhaitais Je pourrais reprendre. Je n'étais pas ce que je voulais être pour mes enfants.



Comme beaucoup de mes amis, j'ai l'impression de me noyer. Je suis un ancrage du week-endBonjour Amériqueet un cohost surLa vue, et bien que j'aime ce que je fais, cela ne fait qu'ajouter au chaos de naviguer dans la vie d'épouse et de mère. Mon emploi du temps change constamment. Plus d'une fois, j'ai dû reporter des vacances et des réunions parents-enseignants pour monter dans un avion pour couvrir les dernières nouvelles.



À la maison, j'essaie d'être pleinement présent pour mes enfants, et en tant que chrétien, j'obtiens la paix de ma foi. Mais rien de tout cela ne signifie que je suis patient. Bien sûr, j'avais entendu parler de la méditation, mais cela me faisait imaginer des gens chantant, les jambes croisées, dans une pièce éclairée aux chandelles. Puis j'ai rencontré Dan Harris, monGMAcoanchor et ambassadeur de la pratique. (Il a écrit leNew York TimesBest-seller10% plus heureux.) Plus j'apprenais de lui - sur les preuves scientifiques derrière la méditation et comment elle peut recâbler votre cerveau, vous rendant plus calme et plus concentré - plus je voulais l'essayer. Dan appelle cela «un biceps pour votre cerveau».

Donc quandLivre rougem'a mis au défi deméditerpour untoutmois, j'ai sauté dessus. Je suis le genre de personne qui a besoin d'une structure et de délais - quelqu'un pour me tenir responsable. «Avant, j'étais vous», a déclaré Suze Yalof Schwartz, fondatrice de Unplug Meditation à Los Angeles et mon entraîneur désigné pour le défi. `` J'aurais aimé méditer quand mes trois enfants étaient plus petits '', m'a-t-elle dit, notant que je pouvais voir une différence en aussi peu que deux semaines. Alors je suis parti pour trouver un peu de calme.



Semaine 1

Cette semaine était consacrée à la pleine conscience, etarc, Je savais déjà ce que cela signifiait - réfléchir vraiment au moment où vous êtes, s'imprégner de l'expérience. Je ne l'avais jamais fait, mais j'étais sûr que ce serait merveilleux.



Comme l'explique Suze, vous pouvez pratiquer la pleine conscience n'importe où et à tout moment, même en vous brossant les dents. Pour vous faciliter la tâche, elle m'a donné deux courtes méditations quotidiennes et l'accès à la méditation Unplug de son studio.applialors j'aurais des professeurs pour me guider.

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Le premier matin, j'ai projeté une vidéo sur la pratique STOP. Vous simplementarrêterque fais tu,prendrequelques respirations, etobserver(avec les yeux ouverts) pendant quelques secondes avantprocéderavec votre journée. Quand le son s'est estompé, je ne pouvais pas croire que la méditation était déjà terminée. C'était si simple - pendant des jours après, je l'ai répété moi-même chaque fois que j'avais besoin d'une réinitialisation, comme à un feu rouge ou sur le plateau àGMA. Un soir, dans la cuisine, j'ai trouvé que ça marchait plutôt bien avec un verre de vin; J'ai remarqué la façon dont il tourbillonnait, sa couleur et sa consistance. (Oui, je l'ai bu.)



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Avec ce genre de succès, je suis passé à une méditation que l'armée appelle «respiration tactique». Vous inspirez profondément par le nez, retenez et expirez à nouveau. Cela prend environ 16 secondes, et l'idée est que lorsque vous êtes concentré sur votre respiration, ce qui vous cause du stress peut disparaître.



Le terrain d'essai était l'heure du dîner: les enfants étaient difficiles, d'abord sur ce que je cuisinais, puis les uns sur les autres. À table, j'ai pris une profonde inspiration, j'ai retenu cette tension et j'ai expiré. «Maman, tu es folle? demanda ma fille, tous les trois calmes, les yeux fixés sur moi.Plus maintenant, ma chérie. Pas plus.Plus tard dans la nuit, je l'ai fait à nouveau pour éviter un effondrement (le mien) lors des négociations d'otages connues sous le nom de heure du coucher.

Ce n'est que le lendemain matin, cependant, que j'ai trouvé ma méditation préférée: la cure de trois minutes. Pendant que mon tout-petit regardait la télévision, je me suis glissé dans la pièce voisine et j'ai regardé ma propre vidéo. Pendant la première minute, vous vous concentrez sur votre respiration. Pour la seconde, vous imaginez être dans votreendroit heureux- pour moi, c'est le lac Michigan, entouré de famille, le vent dans mes cheveux. La dernière minute est réservée aux affirmations positives. (J'ai répété les Écritures dans mon esprit:Je suis terriblement et merveilleusement fait.) Quand je suis sorti, j'étais assez ému - il y a quelque chose de cathartique à vous étendre la même grâce que vous donnez aux autres.

Dans les jours qui ont suivi, j'ai eu quelques mésaventures: je me suis endormi en méditant une fois, et j'ai dû sauter une autre nuit quand je suis tombé avec une intoxication alimentaire lors d'un vol pour l'Utah. Au fur et à mesure que les méditations s'allongeaient, j'ai dû lutter contre ma part de distractions, ce qui peut être frustrant. («Vous ne serez jamais complètement éteint vos pensées», m'a assuré Suze.) Cela dit, après seulement une semaine, je me suis sentie plus calme. Je commençais à comprendre le battage médiatique.

Semaine 2

J'avais vraiment hâte de m'attaquer aux méditations de cette semaine - toutes conçues pour engager les sens - dès que j'ai appris que le premier couple était impliquéhuiles essentielles, que j'utilisais depuis des années.

Le premier matin, j'ai attrapé deux de mes favoris (la menthe poivrée et l'orange, qui sont censées vous aider à vous sentir énergisé), j'ai frotté quelques gouttes dans mes mains et les ai respirées avant de commencer la cure de trois minutes. Les huiles étaientfort, mais immédiatement je me suis senti plus alerte et mes voies nasales semblaient plus ouvertes, me permettant de respirer plus profondément. La nuit, j'ai fait la même chose, mais avec de la lavande, pour aider à préparer le sommeil.

Mercredi, j'étais censé essayer de tapoter, où vous tambourinez légèrement différentes zones de votre corps avec vos doigts tout en répétant des affirmations positives à haute voix. Il m'a fallu environ 30 secondes pour réaliser que ce n'était tout simplement pas pour moi. (C'est une passe difficile pour mon coanchor Dan aussi, apparemment.) Ce n'est pas vraiment pratique pour quelqu'un qui a tendance à méditer sur les transports en commun - et j'ai trouvé que je préférais mes méditations immobiles et silencieuses n'importe où. J'ai aussi fait ma propre version d'un bain sonore, où vous écoutez de la musique et ressentez les vibrations. Se concentrer sur les rythmes et les instruments de fond de certaines de mes musiques préférées de Coldplay et Hillsong, c'était presque comme être à un concert.Sérieusement- Je me suis senti transporté.

C'étaient des techniques intéressantes, mais j'ai été frappé par la façon dont j'ai pu continuer à utiliser la pleine conscience dans ma vie de tous les jours. Après un tournage de célébrités à Miami, un caméraman est venu me voir et m'a dit: 'Nous avons un problème - nous n'avons rien.' Apparemment, la caméra n'avait pas réussi à rouler sur l'interview. J'ai remarqué que son visage devenait rouge alors qu'il regardait la caméra; il devait s'appuyer contre quelque chose pour se stabiliser. «Tu n'as pas l'air bien, dis-je. «Je veux que vous fassiez quelque chose avec moi pendant 16 secondes: prenez une profonde inspiration et retenez-la, puis expirez. Quelques minutes plus tard, il était plus calme, et heureusement - parce qu'il y a tellementméditationpeut réparer - nous avons également trouvé la vidéo de mon segment.

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Éclairage, design d Illustration par Shout

Semaine 3

L'imagerie guidée faisait partie de mon programme cette semaine, et j'étais heureux qu'elle soit arrivée plus tard dans le mois. Cela aurait été une vente difficile auparavant, mais maintenant j'ai compris que pouvoir vous emmener ailleurs lorsque vous êtes stressé peut être une ressource extrêmement précieuse.

J'ai commencé la semaine en notant les choses qui me rendent heureux. J'ai eu du mal au début - un rappel douloureux que, en tant que mamans, nous nous perdons souvent de vue. (Et avec le léchage de sol et tout.) Mais après un certain temps, cela a commencé à me revenir, et j'ai réalisé que ce sont certaines des choses les plus simples qui m'apportent le plus de joie: boire du café, regarder mes enfants faire du sport, cueillir fleurs, entendre mon mari rire. J'ai réalisé que j'avais juste besoin d'être plus présent dans ces moments, d'être plusconscient.

Cette perspicacité s'est avérée inestimable alors que je passais aux nouvelles méditations, assis jusqu'à 20 minutes à la fois alors qu'un enseignant me demandait d'envisager des choses comme une salle de cinéma où la meilleure version possible de ma vie se jouait à l'écran ( ça ressemble à?'). Un jour, j'ai imaginé être dans unparadis tropical- hilarante, alors même que le conducteur de mon train annonçait: «Prochain arrêt: New Rochelle. Plus les méditations devenaient longues, plus mon esprit vagabondait.Ai-je éteint l'arroseur? Oh, mec - j'ai oublié de rappeler ma mère! Quand vais-je me doucher aujourd'hui?Maintenant, cependant, j'ai juste souri à travers eux et j'ai ramené ma concentration sur la méditation. C'était comme si je faisais ça depuis toujours.

Semaine 4

Je devais essayer la méditation transcendantale, ou basée sur des mantras, pour ma dernière semaine, et honnêtement, cela semblait être la plus excitante à ce jour. Cela dit, j'étais prêt à essayer.

Suze m'a mis à l'aise lorsqu'elle m'a expliqué la pratique de cette façon:Hommesignifie penser, etentresignifie instrument - donc, un mantra est un instrument de l'esprit, un mot ou une phrase que vous répétez silencieusement et qui vous aide à rester concentré. Les vidéos que je suivais avec des mantras suggérés comme «Ahh-hum», mais comme le studio de Suze encourage les gens à BYOM (apportez votre propre mantra), je les ai modifiés en des choses comme «Amen» et «Be still». Je me suis assis, pendant moins de 10 minutes au début, répétant le mantra dans mon esprit à chaque respiration, de plus en plus douce jusqu'à ce que je puisse simplement m'asseoir dans le silence. Et alors que j'ai finalement atteint ma limite le dernier jour - la vidéo durait 45 minutes, mais je ne pouvais en faire que 15 - j'ai fini la semaine en me sentant autonome, sachant que j'avais fait mienne cette pratique.

Je ne mets plus de rappels dans mon téléphone pour méditer, car je n'ai pas à le faire. Je médite tout au long de la journée, en faisant une pause pour réfléchir sur une feuille à l'extérieur de ma fenêtre, en prenant 16 secondes pour calmer mes pensées pendant que mes enfants tourbillonnent autour de moi, ou en me concentrant sur un mantra dont j'ai désespérément besoin avant de perdre la tête.

La méditation est l'une des rares choses que je fais juste pour moi, et c'estémotif: J'ai exploré des endroits en moi qui étaient négligés ou réprimés, comme les souvenirs chaleureux de ma famille, les sentiments d'anxiété, la façon dont je me juge durement. Cela m'a rendu plus présent dans tous les aspects de ma vie. L'un des professeurs de Dan dit que la vie est comme un jeu de taupe - vous vous attaquez à une chose et une autre apparaît - et même si la méditation ne changera pas votre situation, elle peut changer votre réaction. Maintenant, je vois qu'au lieu de briser frénétiquement les taupes, je peux les ralentir et me concentrer sur une chose à la fois.

Mes enfants ont remarqué: `` Vous n'êtes pas aussi grincheux '', a proposé ma fille un jour, et mon fils aîné a dit que j'avais donné plus de baisers que d'habitude. Le fait que je sois plus présent avec eux a été un cadeau pour nous tous. Ils m'aiment mieux - et moi aussi.

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Comment méditez-vous, de toute façon?

«Il y a plus de façons de méditer que de fabriquer un œuf», explique Suze Yalof Schwartz, fondatrice de Unplug Meditation à Los Angeles. Mais ils se résument tous (ha!) À trois choses: vous vous concentrez sur un seul point, comme votre haleine ou un arôme. Ensuite, vous le laissez s'échapper pour pouvoir simplement être présent - ressentez l'air sur votre peau, écoutez les bruits autour de vous. Et puis, lorsque votre esprit commence à vagabonder, vous le ramenez à ce point unique et vous recommencez. Cela semble assez simple, non?

Ce que la méditation peut faire pour vous

Beaucoup, en fait. La recherche suggère que la méditation peut aider à soulager la douleur, l'anxiété et la dépression. Dans une étude, les personnes qui l'ont pratiqué pendant une courte période avaient moins de marqueurs inflammatoires dans leur sang, ce qui réduisait leur risque de maladies liées au stress comme les maladies cardiaques. Les scans ont montré que la méditation avait amélioré la communication dans les parties du cerveau qui maintiennent le calme et la concentration. Pourtant, la science évolue et on ne sait pas encore à quelle fréquence ni pendant combien de temps vous devez méditer pour voir les récompenses. Pour l'instant, «il est préférable de considérer la méditation comme une compétence - plus vous la développez, plus vous avez de chances d'en bénéficier», déclare Madhav Goyal, M.D., de Johns Hopkins Medicine.

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