Les œufs les plus faciles de tous les temps

1. Brouillage de base avec du fromage

Si vous vous ennuyez avec les flocons d'avoine, essayez ce repas chaud et tout aussi satisfaisant.

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1 œuf et 2 blancs d'œufs (ou & frac12; tasse de substitut d'œuf liquide sans gras, comme les batteurs d'œufs Original)

2 c. À soupe de fromage cheddar réduit en gras râpé

Fais-le:Vaporisez une grande tasse (ou un bol allant au micro-ondes) avec un spray antiadhésif; ajouter les œufs et les blancs d'œufs et battre à la fourchette. Micro-ondes pendant 1 & frac12; minutes. Incorporer le fromage, puis mélanger pendant 1 minute supplémentaire ou jusqu'à ce que le tout soit pris. Remuez à nouveau et ajoutez du sel et du poivre ou tout assaisonnement de votre choix.

2. Omelette grecque

Si vous avez un peu plus de temps, ajoutez des légumes et de la Feta pour une version méditerranéenne. Opa!

& frac12; tasse d'épinards frais hachés

& frac14; tasse d'oignon rouge haché

1 œuf et 2 blancs d'œufs (ou & frac12; tasse d'œufs liquides)

2 cuillères à soupe de tomates en dés

2 cuillères à soupe de fromage Feta réduit en gras émietté

& frac12; C. À soupe de basilic frais haché

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Fais-le:Vaporisez une grande tasse ou un bol avec un spray antiadhésif. Ajouter les épinards et l'oignon et cuire au micro-ondes pendant 1 & frac12; minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient ramollis. Essuyez l'excès d'humidité avec une serviette en papier. Battre les œufs et les blancs d'œufs avec une fourchette, puis les incorporer dans la tasse. Cuire au micro-ondes pendant 1 minute. Incorporer le reste des ingrédients et mélanger pendant 1 minute de plus, ou jusqu'à ce que le tout soit pris.

3. Poulet fajita brouillé

Vous avez des restes de poulet de la nuit dernière? Les protéines supplémentaires vous garderont rassasié encore plus longtemps.

& frac14; tasse de poivron rouge haché

& frac14; tasse d'oignon haché

1 oz de poitrine de poulet cuite sans peau, hachée

1 cuillère à café de mélange d'assaisonnements pour fajita

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1 œuf et 2 blancs d'œufs (ou & frac12; tasse d'œufs liquides)

1 c. À soupe de fromage cheddar sans gras râpé

1 cuillère à soupe de crème sure sans gras

Fais-le:Vaporisez une grande tasse ou un bol avec un spray antiadhésif. Ajouter le poivron, l'oignon et le poulet, saupoudrer d'assaisonnement pour fajita et remuer. Micro-ondes pendant 1 & frac12; minutes ou jusqu'à ce que les légumes soient ramollis. Éliminez l'excès d'humidité. Battre les œufs et les blancs d'œufs avec une fourchette, puis les incorporer dans la tasse. Cuire au micro-ondes pendant 1 minute. Incorporer le fromage et cuire au micro-ondes pendant 1 minute de plus, ou jusqu'à ce que le tout soit pris. Remuer et garnir de crème sure.Très bon.