25 façons de brûler 100 calories comme ça

Mettez du chewing-gum dans votre bouche Marko Metzinger / Studio DVous n'êtes pas obligé d'aller à la salle de sport pour améliorer votre santé ou donner un coup de fouet à votre métabolisme. Au lieu de cela, intégrez ces stratégies simples et amusantes à votre journée.Voir la galerie 25Photos Mettez du chewing-gum dans votre bouche Marko Metzinger / Studio D 1sur 25Mettez du chewing-gum dans votre bouche

Même si vous avez dit à vos enfants d'arrêter de grignoter leur chewing-gum, vous feriez mieux de continuer à mâcher les choses. En plus de rafraîchir l'haleine et de vous envoyer un signal que vous avez fini de manger, la mastication de la gomme permet à une femme de 150 livres de souffler 11 calories toutes les 12 minutes.



Réparez votre voiture Christina Reichl Photographie / Getty deuxsur 25Réparez votre voiture

Vous pourriez payer pour un mécanicien coûteux, ou vous pourriez prendre 30 minutes pour ouvrir votre capot, et voir par vous-même pourquoi votre berline fait ce bruit de bruit étrange. Une femme de 150 livres qui se salit pendant une demi-heure brûle 102 calories et économise un joli sou.



Aller faire du velo Tracy Fowler / iStock 3sur 25Aller faire du velo

Le soleil est au rendez-vous et le printemps est enfin là avec l'été pas loin derrière. Le week-end prochain, partez pour une balade à vélo en famille dans le quartier. Même pédaler à un rythme modéré pendant à peine 15 minutes aidera une femme de 150 livres à laisser 102 calories dans le vent.



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Faites une promenade avant le petit-déjeuner Source de l'image / Wonwoo 4sur 25Faites une promenade avant le petit-déjeuner

Une fois que vous vous levez, brillez et buvez votre café du matin, partez vous promener dans le quartier. `` Vous allez stimuler votre métabolisme et commencer à brûler les calories restantes de la veille '', déclare Bob Harper, auteur de Jumpstart à Skinny . Une marche de 20 minutes à rythme modéré peut facilement brûler 100 calories.

Frappez les billards Nullplus / Getty 5sur 25Frappez les billards

Vous pourriez voir un autre film le soir d'un rendez-vous, mais pourquoi ne pas essayer quelque chose d'un peu plus actif? Dirigez-vous vers votre bar local et défiez votre mari à une partie de billard. Une femme de 150 livres consommera 99 calories en 35 minutes - assez pour vous gagner un autre verre.



Prenez les escaliers Rafael Elias / Getty 6sur 25Prenez les escaliers

En même temps que vous perdez à attendre que l'ascenseur arrive, vous pourriez améliorer votre physique. Monter des escaliers brûle de 7 à 10 calories par minute, et descendre en brûle environ un tiers, dit Keri Glassman, auteur de Le nouveau vous et un régime amélioré .



Visitez le bowling Kevin Russ / Getty 7sur 25Visitez le bowling

Les ligues de bowling d'aujourd'hui ne ressemblent guère à celles auxquelles votre père a disparu quand vous étiez enfant. Ces lieux de rendez-vous désormais rétro sont l'endroit idéal pour vous livrer à votre série de compétitions et pour jeter 102 calories dans la gouttière en une demi-heure.

Sortez un canoë Erik Isakson / Getty 8sur 25Sortez un canoë

La meilleure façon d'augmenter la confiance en votre maillot de bain peut simplement faire fondre la graisse pendant que vous le portez. Au lieu de vous prélasser sur le rivage, pagayez dans un canoë pour un entraînement de tonification des bras. Même lorsqu'il est fait à intensité modérée, il brûle 102 calories toutes les 30 minutes pour une femme de 150 livres. Deuxième round plus tard, mon ami?



Mort de rire Alija / Getty 9sur 25Mort de rire

Que ce soit une soirée entre filles, regarder la nouvelle imitation ridicule que votre enfant a choisie, ou unFamille modernemarathon, rire est bon pour votre espritetcorps. Selon une étude menée à l'Université Vanderbilt, l'adulte moyen brûle 1,3 calories par minute en riant.



Aller pêcher Ippei Naoi / Getty dixsur 25Aller pêcher

Et nous ne parlons pas du jeu de cartes. Pour un tout autre type d'après-midi de week-end, tenez-vous au bord de la rivière et passez 25 minutes avec votre bâton dans l'eau. Une femme de 150 livres brûlera 99 calories pendant cette période - et rentrera peut-être à la maison avec un délicieux dîner.

Acheter un moniteur d Stuart Tyson / Studio D Onzesur 25Acheter un moniteur d'activité

Que vous choisissiez un Fitbit ou un Nike + FuelBand, le fait de savoir combien vous bougez tout au long de la journée vous encouragera à faire une promenade bien nécessaire après une journée de repos. `` Même en tant que professionnel du fitness, c'est bien pour moi de l'avoir pour me montrer que j'ai besoin de me lever et de sortir '', dit Déposez deux tailles auteur Rachel Cosgrove.

Faites une petite partie de frisbee Antenne / Getty 12sur 25Faites une petite partie de frisbee

S'asseoir sur la plage en train de lire votre magazine n'est que dandy, mais une fois que vos yeux sont fatigués, suggérez à votre famille d'abandonner ses diverses fouilles, dormir et éclabousser les vagues pour une partie de frisbee. Poursuivre et lancer le disque avec envoyer 102 calories s'envoler en 30 minutes.

Agrémentez votre jardin Chris Price / Getty 13sur 25Agrémentez votre jardin

Ajoutez votre magnifique terrain à une autre raison pour laquelle vous êtes une hôtesse incroyable. Tout ce désherbage, plantation et rampement aidera une femme de 150 livres à perdre 113 calories en 25 minutes, vous aidant à rétrécir pendant que votre jardin grandit.

Méditer Stigur Karlsson / Getty 14sur 25Méditer

Un mouvement qui brise les calories qui n'implique pas du tout de bouger? Inscrivez-nous! Une courte méditation, même si ce n'est qu'une inspiration et une expiration en huit temps, aide à réduire le stress et abaisse le cortisol. «Lorsque vous diminuez le stress, vos hormones sont mieux placées pour brûler des calories», déclare Glassman.

Corde à sauter Lane Oatey / Jean bleu quinzesur 25Corde à sauter

Tous ces jeux d'enfance de double néerlandais n'ont jamais ressemblé à de l'exercice, mais à peine vous deviez faire un entraînement cardio sérieux. Sauter à la corde pendant aussi peu que 10 minutes aide une femme de 150 livres à perdre 113 calories. Ceinture de vos rimes préférées est facultative.

Faites de la plongée en apnée M Sweet / Getty 16sur 25Faites de la plongée en apnée

Ce sont ces jolis poissons que vous voyez? Plongez avec eux pour nager et vous serez tellement surpris par les sites que vous ne remarquerez pas que 20 minutes de pagayage ont fait fondre 113 calories.

Dirigez-vous vers le sous-sol pour du ping-pong Dorling Kindersley / Getty 17sur 25Dirigez-vous vers le sous-sol pour du ping-pong

Qui a besoin de la salle de sport lorsque vous pouvez vous entraîner dans votre sous-sol - aucune séance elliptique n'est requise. Au lieu de cela, passez un après-midi pluvieux avec les enfants à jouer au tennis de table, sachant que vous allez tuer 113 calories en 25 minutes - même si vous les laissez gagner.

Andreas Kuehn / Getty Andreas Kuehn / Getty 18sur 25Mâchez votre nourriture

Une pomme de taille moyenne contient 60 calories, et vous feriez mieux de la grignoter que de boire 60 calories de jus de pomme. `` Les aliments dans un état entier exigent que le corps brûle un peu plus chaud, grâce à la mastication et à la digestion '', explique Becky Hand, auteur de La solution Spark . Ce processus, appelé thermogenèse, intervient également lorsque vous mangez des plats riches en protéines comme la viande, les produits laitiers et les légumineuses.

Préparez un délicieux repas JGI / Jamie Grill / Getty 19sur 25Préparez un délicieux repas

Mettre de la nourriture sur la table peut sembler être un autre travail, mais au moins c'est un travail bénéfique pour votre santé. Hacher, faire sauter et assembler pendant 45 minutes brûle 102 calories. Des points bonus si vous vous rendez au marché fermier local pour récupérer les ingrédients et préparer un repas copieux et frais.

Dormir toute la nuit Andersen Ross / Getty vingtsur 25Dormir toute la nuit

Ajoutez ceci à la liste des raisons de frapper le sac. Lorsque vous vous reposez suffisamment, vos niveaux de ghréline, l'hormone de la faim, diminuent, ce qui signifie que vous mangerez moins sans essayer. Les experts estiment que par rapport à sept à huit heures de sommeil par nuit, le risque de développer l'obésité augmente de 23% avec seulement six heures de sommeil, 50% avec seulement cinq heures et 7% avec seulement quatre heures de Z par nuit. .

Levez-vous pendant que vous attendez Paul Bradbury / Getty vingt-et-unsur 25Levez-vous pendant que vous attendez

Il peut être irréaliste d'installer un bureau debout sur votre poste de travail, mais rester debout est un must dans notre vie quotidienne en grande partie sédentaire. Debout brûle 33% de calories de plus que assis, dit Glassman, alors évitez de vous effondrer sur les chaises pliantes en attendant votre médecin ou de vous prélasser sur les gradins pendant le match de football de votre fils.

Pimentez les choses Ryan McVay / Getty 22sur 25Pimentez les choses

Lorsque vous mordez dans un piment très fort, vous remarquerez peut-être que la sueur s'accumule sur votre nez et que votre corps se réchauffe. Il est. «Ce sont tous de petits signaux indiquant que quelque chose se passe en interne pour accélérer la combustion des calories», déclare Hand. Des études ont montré que l'utilisation d'une demi-cuillère à café de poivre de Cayenne augmente naturellement votre métabolisme, alors pour le dîner de ce soir, pensez au poulet du sud-ouest.

Soyez un fidgeter Michele Princigalli / iStock 2. 3sur 25Soyez un fidgeter

Bonne nouvelle pour ceux qui ne semblent tout simplement pas pouvoir rester assis. La canalisation de l'énergie nerveuse en tremblements de jambes, en tapotements de bras et autres mouvements légers double presque la quantité de calories dépensées. Une femme de 150 livres brûle 34 calories tranquillement en regardant la télévision pendant 30 minutes, contre 60 calories lorsqu'elle bouge légèrement.

Montez la musique A. Chederros / Getty 24sur 25Montez la musique

Passer l'aspirateur sur les poils de chien pour la énième fois cette semaine n'est pas vraiment agréable, mais autant faire le compte. Soufflez vos chansons optimistes préférées la prochaine fois que vous effectuez des tâches ménagères, et vous risquez de transpirer. «Si le mouvement est orienté vers la torsion, vous déplacerez probablement votre corps plus rapidement tout en faisant l'activité désagréable», dit Hand.

Rythme pendant que tu parles Robert Daly / Getty 25sur 25Rythme pendant que tu parles

Que vous organisiez des rendez-vous pour jouer, que vous payiez des factures ou au bureau, prenez des appels sur un téléphone mobile ou sans fil et utilisez le temps de conversation comme une occasion de marcher. «Avant d'aller à la salle de sport ou de faire tout type d'entraînement réel, vous atteindrez facilement ce seuil de 100 calories», déclare Harper.