Les 100 meilleurs aliments que vous pourriez jamais manger pour votre corps
Getty Images / Katja Cho Oui, les crêpes, les sucettes glacées et le fromage faisaient tous partie de la liste!
Vous voulez une inspiration plus saine? Prenez une copie du Les secrets des personnes les plus saines du monde!
Getty Images AvocatL'agrafe de guac est riche en graisses mono-insaturées, les bonnes graisses qui vous rassasient et aident votre cœur. De plus, une étude récente publiée dans le Journal de nutrition ont constaté que les personnes qui mangeaient un demi-avocat au déjeuner déclaraient avoir moins faim tout au long de l'après-midi que celles qui n'en avaient pas.
Si la faim fait obstacle à vos objectifs de perte de poids, utilisezces 15 aliments et boissonspour conjurer la faim et rester sur la bonne voie.
Getty Images Mini barres de fudgeCes barres miniatures au lait de coco sans sucre ajouté So Delicious sont super chocolatées et idéales pour les personnes allergiques aux produits laitiers (ou pour toute personne ayant des papilles gustatives!), DitFille affaméeLisa Lillien. De plus, ils ne contiennent que 80 calories et contiennent 8 grammes de fibres.
Oui, il existe des gâteries à la crème glacée qui sont vraiment bonnes pour vous - voici cinq options décadentes.
Getty Images CaféLa caféine permet non seulement à votre cerveau de cliquer sur plus de cylindres le matin, mais elle peut également aider à stimuler votre métabolisme. Une étude danoisetrouvéque la caféine augmente le nombre de calories que vous brûlez au repos jusqu'à 25% pendant trois heures après son ingestion. Autrerecherchedécouvert que la caféine vous incite également à manger moins, ce qui signifie que votre corps aura moins de calories stockées à brûler.
Si vous voulez retrouver le métabolisme de votre vingtaine, voici 6 méthodes éprouvées pour l'obtenir.
Lisa Linder crêpes de sarrasinAu lieu d'utiliser un mélange à crêpes typique qui comprend de la farine blanche enrichie et blanchie et du sucre, faites des flapjacks plus sains en utilisant du sarrasin, qui contient 13 grammes de protéines. Et si vous êtes vraiment déterminé à manger plus sainement, ajoutez des fruits fibreux.
Obtenez la recette pour faire ces crêpes alléchantesici.
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Getty Images Pizza maisonAu lieu de plats à emporter, essayez la version maison à base de pâte de blé entier congelée pour augmenter les fibres; mozzarella partiellement écrémée pour réduire les graisses saturées malsaines; légumes pour antioxydants; et des protéines maigres, comme des crevettes précuites ou des lanières de poulet, pour vous sentir rassasié plus longtemps.
La prochaine fois que vous aurez envie d'aliments réconfortants, utilisezcette liste de collations et de repaspour trouver un échange nutritif.
Gracieuseté de Yummy, Healthy, Easy SorbetÀ base de fruits, de yogourt et de lait, cette gâterie facile peut être fouettée à la maison en quelques minutes. Sans sucre supplémentaire, sans conservateurs et avec tous les bienfaits des vrais fruits, il y a tellement de choses à aimer dans ce dessert.
Utilisez cette recette pour vous assurer de créer une version qui a un goût sucré et rafraîchissant, mais qui n'abîmera pas votre tour de taille.
Getty Images Chocolat noirOui, vous avez notre permission pour attraper une barre lorsque vous êtes stressé, mais seulement si c'est le genre sombre. `` Le chocolat incite le cerveau à libérer des endorphines, ou des produits chimiques de bien-être, et peut abaisser la tension artérielle '', déclare un coach en nutrition holistiqueAndrea Moss. Optez pour des collations contenant 70% de cacao ou plus, car une teneur plus élevée en cacao signifie plus d'antioxydants et une augmentation plus importante de vos niveaux d'endorphine et de sérotonine.
Vous pouvez également atteindreces collationsau pouvoir pendant les jours stressants.
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OBTENIR DES IMAGES Sushi Roll au Saumon et Riz BrunStressé au maximum? Prenez des sushis avec des copines! `` Les poissons gras contiennent des niveaux élevés d'acides gras oméga-3, qui sont connus pour être bénéfiques pour le cœur et aider à le protéger des maladies induites par le stress '', déclare un coach en nutrition holistique.Andrea Moss. Sans parler des acides gras présents dans les poissons comme le saumon sauvage, le maquereau ou les sardines peuvent aider à réguler les humeurs et à promouvoir la santé du cerveau, dit-elle. Opter pour le riz brun plutôt que pour le blanc ajoute un glucide complexe à votre repas, ce qui signifie que votre taux de sérotonine, l'hormone responsable de vous garder calme, augmentera considérablement.
Pour survivre à une semaine stressante, ne comptez pas sur les choses à faire tous les soirs. Travaillez cesautres aliments et boissonsoptions dans vos repas et collations à la place.
FromageUne étude danoise publiée dans le Journal de chimie agricole et alimentaire ont constaté que les participants qui mangeaient du fromage tous les jours pendant deux semaines avaient des niveaux plus élevés d'un produit chimique appelé butyrate, qui est produit par des bactéries dans votre intestin. Le butyrate est lié à une baisse du taux de cholestérol et donc à des cœurs plus sains.
Découvrez ce que d'autres scientifiques ont à dire sur le fromage et ses bienfaits pour la santé ici.
Getty Images sauceTrempez sagement avec de la salsa. Au lieu d'enrober les chips graisseuses de crème sure riche en matières grasses, essayez de servir des quartiers de pita de blé entier avec des haricots frits faibles en gras et de la salsa en morceaux. L'échange fait une grosse différence de 109 calories. Bonus: c'est une façon savoureuse de se faufiler dans une portion supplémentaire de légumes.
Ce n'est que l'une des 12 façons simples de réduire votre consommation lors de votre prochain barbecue. Utilisez nos conseils pour que vous puissiez moins vous soucier des calories et vous concentrer sur votre plaisir.
Getty Images Eau au citron«À moins que vous ne mangiez principalement des aliments entiers à base de plantes, l'équilibre du pH dans votre système digestif est probablement du côté acide», explique la nutritionniste Carolyn Brown. «Les citrons peuvent avoir un effet alcalinisant qui aide à ramener le corps à un équilibre idéal, ce qui est important pour la santé globale. De plus, boire un grand verre d'eau juste après le réveil est un excellent moyen de faire bouger votre système digestif.
Les meilleurs nutritionnistes ont avoué ce qu'ils gardent toujours dans leur cuisine pour l'énergie, la santé et un beau corps. Voici ce qu'ils avaient à dire.
Getty Images Soupe misoLa délicieuse pâte de soja utilisée dans la soupe miso est une protéine complète, ce qui signifie qu'elle aide à ralentir la digestion et à contrôler la faim, explique la diététiste Jen Brewer. La recherche a également révélé que les personnes qui mangent de la soupe avant un repas ont tendance à consommer moins de plat principal. Un bol à base de bouillon comme le miso est votre meilleur pari, vous remplissant moins de 50 calories par tasse.
Voicitrois autres aliments qui vous aideront à manger moins, trop.
Getty Images Barres de noix entièresAvec des bonbons et des bonbons qui traînent dans votre bureau, c'est toujours un défi de faire un bon choix de collations. Mais les barres aux noix, comme une mini barre KIND aux amandes et à la noix de coco, goûtentpresquecomme des bonbons mais pour beaucoup moins de calories. La douceur provient principalement du miel, ce qui signifie que c'est un régal que vous pouvez savourer sans culpabilité.
Renouvelez vos habitudes de grignotage au bureau avec ces neuf autres options plus saines que ce qui se trouve dans le distributeur automatique.
Getty Images EdamameL'heure de la collation n'est pas réservée aux enfants - les adultes en ont aussi besoin. Une simple collation comme celle-ci une tasse d'edamame cuit à la vapeur et décortiqué, saupoudrée de sel de mer et de poudre de chili, satisfera votre ventre affamé. Vous serez heureux de savoir que cette collation facile à préparer ne contient que 200 calories.
Rendez votre collation de l'après-midi encore meilleure que vos journées d'enfance avec ces31 collations faites pour l'appétit et la palette des adultes.
Getty Images Patates doucesAvec leur couleur orange foncé, ces patates font une apparition sur la liste des meilleurs aliments avec de la vitamine A. Puisqu'elles contiennent également du cuivre minéral, ce qui facilite la production de collagène, nutritionniste beautéPaula Simpsonrecommande le légume féculent pour éviter la peau lâche et fine.
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Ayez l'air dix ans plus jeune avec ces dix aliments qui font un meilleur travail que n'importe quel produit de beauté anti-âge ou supplément nutritionnel.
RIOU PoiresArrêtez de penser que «en forme de poire» est une chose négative - ce fruit fait partie d'un régime alimentaire gagnant. Selon l'expert en nutrition Keri Glassman deVie nutritive, les poires ont des niveaux élevés de pectine, connue pour favoriser la perte de poids. Ils contiennent également 30% de potassium de plus que les pommes et sont un excellent booster d'énergie.
Les poires ne sont que l'un des aliments que vous devriez consommer tout l'été. Ces aliments rafraîchissants chatouillent vos papilles gustatives et vous aident à perdre du poids.
Getty Images BrocoliSi les hamburgers ne sont pas votre truc, cherchez du fer - un nutriment qui aide à fabriquer des globules rouges, fournit de l'oxygène au corps et maintient les niveaux d'énergie - provenant d'autres sources comme les crevettes, les graines de citrouille et le brocoli. Le légume crucifère contribue également à réduire le risque de cancer du sein, alors considérez-le comme un double bonus.
Savourez ces cinq aliments adaptés au stade de la vie pour booster votre physiqueet santé mentale.
GRÂCE À MARIA LAITINEN Salades SupergrainIl est assez courant d'avoir encore faim après avoir mangé votre salade typique, à moins qu'elle ne contienne des aliments riches en protéines et en fibres comme ces super céréales. Une salade de terre comprend du freekeh, des pois chiches, du chou frisé et du tofu, garnis d'une délicieuse vinaigrette aux noisettes infusée à l'ail qui garantit un goût délicieux.
Obtenez la recette ici, ainsi que 10 autres salades super-céréales qui vous aideront à surmonter les journées chargées.
YUKI SUGIURA SautéCes plats asiatiques vifs et épicés cuisent plus vite qu'il n'en faut pour commander des plats à emporter. Ils sont également faibles en calories et riches en protéines - ce sauté de fruits de mer indien fournit 34 grammes de protéines en seulement 396 calories.
Avec ces cinq plats sautés au bout de vos doigts, vous n'avez aucune excuse pour appeler ce restaurant à emporter dans le quartier.
Nicole Branam / Getty Images Sandwichs faibles en caloriesLorsque vous parcourez les menus de votre lieu de déjeuner préféré, il peut être difficile de contrôler vos calories. Quelques trucs du métier: recherchez des options de demi-sandwich, ajoutez des légumes quand vous le pouvez et égayez-les avec des ajouts hypocaloriques comme des poivrons rouges rôtis ou des amandes.
Si vous aimez un sandwich pour le déjeuner, vous devez lire Fille affamée Lisa Lillienguide des meilleurs sammies à faible teneur en caloriesde vos restaurants préférés.
JONATHON KAMBOURIS Yaourt grecVous n'avez pas besoin des variétés aromatisées pour satisfaire vos papilles gustatives (celles-ci sont riches en sucres ajoutés). Au lieu de cela, égayez votre tasse nature préférée avec du concombre tranché finement, du zeste de citron, de l'aneth frais haché et du sel.
Tromper encore plus votre yaourt avec cessix combinaisons saines et amusantes.
GRÂCE À WILLIAM MORROW Gâteau aux fibresIls peuvent ressembler à des muffins, mais ces gâteaux à portions contrôlées sont un bien meilleur moyen de satisfaire les envies de sucré le matin. De plus, ils sont faits de son de blé, qui est plus sain que la farine blanche transformée, et ne contiennent aucun agent de conservation. Achetez-les dans n'importe quel Trader Joe's ou Zen Bakery et faites fondre un carré de chocolat noir emballé individuellement sur le dessus pour une gâterie sucrée.
Pour une gâterie encore plus sucrée, remplacez-la par celles-ci13 aliments qui réjouiront vos papilles gustatives.
Getty Images MyrtillesTous saluent la puissante myrtille! Ces gars sont de petits guerriers de la santé, mais puissants, avec plus d'antioxydants que presque tous les autres fruits ou légumes pour aider à se protéger contre les maladies chroniques comme la maladie d'Alzheimer, le cancer et les maladies cardiaques, ditJoanne Tehrani, diététiste basée à New York.
Obtenez votre myrtille avec ces trois recettes faciles.
GRACIEUX DU FABRICANT Chips popManger de la restauration rapide est pratiquement inévitable, surtout si vous voyagez (road trip quelqu'un?). La prochaine fois que vous vous arrêterez pour le gaz,Fille affaméeLisa Lillien recommande Pop Chips pour une collation. «Les croustilles sautées sont une excellente trouvaille - recherchez des sacs à portion individuelle pour garder les portions sous contrôle», dit-elle.
Si vous avez envie de voyager ou si vous aimez simplement manger beaucoup à l'extérieur, choisissez ces options plus saines dans les restaurants, les bars ou les collations.
Getty Images Raisins rouges surgelésSucer des raisins rouges congelés (les raisins surgelés sont généralement moins chers que les frais et la valeur nutritionnelle du fruit reste intacte), satisfait les gourmands, y compris ceux de vos enfants. `` Pour plus de valeur antioxydante, j'achète le type à peau foncée '', explique Rachel Beller, auteur de Manger pour perdre, manger pour gagner . Évitez la variété sans pépins, car elle n'a pas autant de vitamine E, de flavonoïdes et de polyphénols - les mêmes bonnes choses que vous trouvez dans le vin rouge.
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Vous voulez plus d'idées de collations? Essayez ces13 options estivales minceur qui vous rafraîchissent sous la chaleur torride.
Getty Images Fruit étoiléCe fruit tropical, également connu sous le nom de carambole, est une option de petit-déjeuner populaire en Thaïlande, célèbre pour contenir une cargaison d'antioxydants, de potassium, de vitamine C et de fibres. Autre bonus: contrairement à de nombreux fruits, la carambole est pauvre en sucre.
Optez pour le petit-déjeuner international avec ces 8 repas nutritifs du monde entier.
Getty Images Lait biologiqueRécentrecherchemontre que le lait entier biologique réduit le risque de maladies cardiovasculaires. Pourquoi? Les vaches qui le produisent sont tenues de manger des plantes riches en acides gras oméga-3, ce qui augmente leur ratio et leur lait en oméga-3 sains pour le cœur.nos régimes manquent.
Pas convaincu? Découvrez cette histoire, qui explique pourquoi le lait biologique est la voie à suivre.
Gracieuseté de Vitamix Jus pressé à froidSi vous cherchez une raison pour allumer le mélangeur, la voici: en préparant ces jus pressés à froid à la maison, vous obtiendrez encore plus de nutriments puisque les ingrédients sont pulvérisés sur place pour conserver leur santé. fibre.
Utilisez ceux-cicinq recettes savoureuses, créé par Vitamix spécifiquement pour les lecteurs de Redbook, pour créer la boisson à la maison.
Getty Images Pastèque grilléeCet aliment de base estival contient des fibres, des protéines et, bien sûr, beaucoup d'eau pour que vous vous sentiez rassasié. Il a un goût particulièrement délicieux lorsqu'il est grillé et garni d'huile d'olive et de fromage feta.
Prêt à tout mélanger? Mangez un de cesneuf plats d'été à la modequi vous aident à perdre du poids.
Getty Images Salade de thonMaintenant, vous pouvez dire au revoir à la salade ou au sandwich ennuyeux sur lequel vous comptez pour le déjeuner. Un sachet individuel de StarKist Tuna Creations ne contient que 80 à 110 calories. Choisissez une saveur amusante, mélangez-la avec de la salade de chou au brocoli et mettez-la au travail.
Fille affaméeLisa Lillien nous a donné16 autres combos de sacs bruns hypocaloriquesnous ne pouvons pas en avoir assez.