10 aliments riches en potassium à ajouter à votre alimentation dès que possible

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Une alimentation équilibrée peut être difficile. Pour vous assurer que votre corps fonctionne correctement, vous devez cocher toutes les cases - de manger suffisamment de protéines et de fibres àboire suffisamment d'eau. Maispotassium, un minéral qui fait tout de réguler les niveaux de liquide du corps pour aider les muscles à se contracter, est souvent négligé. Et ceux qui n'en ont pas assez (c'est recommandé de prendre 4700 mg par jour) peuvent ressentir tout, de la faiblesse musculaire et des sautes d'humeur aux nausées et vomissements. Ouais, pas amusant. Commencez à ajouter certains de ces aliments riches en potassium à votre alimentation pour éviter que votre corps ne se sente comme une poubelle.

Voir la galerie dixPhotos Getty Images 1sur 10Courge poivrée

La courge poivrée n'est pas seulement pour les dîners d'automne chauds et confortables. Une courge à elle seule contient 1496 mg de minéral - et cela ne vous coûtera que 172 calories. (Si vous voulez juste vous en tenir à une tasse, c'est toujours 486 mg ici.) Il est également facile de récolter les avantages: il existe plusieurs façons d'utiliser la courge poivrée, de la faire rôtir, de l'ajouter à votre salade ou même de la retourner en une délicieuse purée.

Getty Images deuxsur 10Choux de Bruxelles

Soit vous les aimez, soit vous les détestez, mais il n'y a pas de débat sur le fait qu'ils sont en bonne santé. Le légume vert est plein de vitamines et de minéraux, potassium inclus: Une tasse contient 342 mg. Si vous n'êtes pas si intéressé par les germes cuits à la vapeur, essayez de les cuire au four. Pour quelque chose de sucré, saupoudrez un tout petit peu de cassonade. Et, pour quelque chose de plus savoureux, ajoutez un assaisonnement à l'ail.

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Getty Images 3sur 10Haricots rouges

Vous voudrez peut-être vous asseoir pour cela. Une tasse de haricots rouges s'accumule - attendez - 2 587 mg de potassium. Ouais, en justeune tasse. Il y a tellement de façons de les manger, du chili copieux à leur mise en salade. Et au cas où vous n'auriez pas déjà été impressionné, une tasse contient également 46 g de protéines, ce qui en fait un véritable incontournable de l'alimentation.

Getty Images 4sur 10Lentilles

Les lentilles sont probablement l'un des légumes les plus sous-estimés. La légumineuse est incroyablement riche en protéines, ainsi qu'en d'autres minéraux comme le fer, le folate et - vous l'avez deviné - le potassium. À 731 mg par tasse, ce serait foune paspour les intégrer à votre routine habituelle. Idéal pour la perte de poids et la santé globale, ils sont le complément parfait au chili ou à la soupe, ou comme accompagnement facile à tout repas salé.

Getty Images 5sur 10Pommes de terre

Écoutez, les mangeurs difficiles: sauter sur la peau de pomme de terre ne vous rend pas service. Une pomme de terre blanche moyenne, lorsqu'elle est consommée avec la peau, contient 751 mg de potassium. C'est l'une des meilleures sources du minéral, sans oublier que vous pouvez le rendre vraiment délicieux.Préparez une barre de pommes de terre au four avec des garnitures comme du fromage râpé et du yogourt grec pour la crème sure, ou même préparez des frites saines.

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Getty Images 6sur 10Pastèque

Vous devriez dévorer la pastèque toute l'année, et voici pourquoi: Manger quelques tasses est une collation copieuse grâce à sa forte teneur en eau (bonjour, dégonflage),et c'est unfaçon assez douce d'obtenir du potassium avec 340 mg en seulement deux tasses. Soit le manger nature, soit en mélanger dans une salade rafraîchissante avec du fromage feta émietté.

Getty Images 7sur 10Yahourt nature

Peu de gens se rendent compte qu'en plus d'être faible en calories et riche en calcium et en protéines, le yogourt est également une excellente source de potassium. Les variétés normales et grecques sont des choix parfaits, mais n'obtenez pas les choses sophistiquées. Au lieu de l'acheter avec des fruits déjà ajoutés, procurez-vous du yogourt nature et garnissez-le du vôtre. Votre choix sera beaucoup plus faible en sucre - et bien meilleur pour votre corps.

Getty Images 8sur 10Épinard

Que vous aimiez manger vos épinards cuits ou crus, vous êtes sûr d'obtenir une dose importante de potassium de toute façon. En mangeant quelques tasses de légumes verts sains par jour, vous en prendrez 334 mg. De plus, levégétarien riche en fibresvous aidera également à vous sentir rassasié et satisfait. Vous n'êtes pas si sûr des épinards? Faufilez-vous une poignée ou deux dansvotre smoothie préféré. Vous ne saurez même pas qu'il est là.

Getty Images 9sur 10Courgette

Non seulement les courgettes permettent de savourer des pâtes, des pizzas et plus encore avec un minimum de glucides et de calories, mais manger le légume vert est également le moyen idéal d'augmenter votre apport en potassium. Une courgette moyenne contient 512 mg de potassium et seulement 33 calories. Donc, fondamentalement, vous avez encore une autre raison de sortir le spiraleur ce soir.

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Getty Images dixsur 10Bananes

Même si les bananes sont souvent considérées comme la plus grande source de potassium, détrompez-vous. Bien sûr, ils sont excellents à 422 mg chacun, mais par rapport à des aliments comme les haricots rouges et les pommes de terre? Eh bien, ils n'ont même aucune chance. Làestquelque chose qu'ils ont vraiment pour eux, cependant: le fait que vous puissiez simplement en mettre un dans votre sac pour une collation donne certainement un coup de pouce à ce fruit, car essayer de manger des haricots sur le pouce n'est probablement pas la meilleure idée.

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